Como puedo subir de peso desayuno almuerzo y ceno bien tomo vitaminas y sigo igual no aumento de pes

Buenas noches, si quieres subir de peso lo ideal es incrementar tu cantidad de masa muscular a través de un entrenamiento adecuado para estimular la hipertrofia o el crecimiento muscular ya que de otra manera si subes de peso incrementando tu ingesta calórica diaria, lo único que lograrías sería subir de peso en grasa corporal. Ahora bien, habría que revisar que es para ti, desayunar, almorzar y cenar "bien" porque cualquier plan alimenticio debe de ser calculado por un profesional en función a tu género, edad, estatura, porcentaje de grasa, actividades diarias, ejercicio que realizas, tiempo y frecuencia por semana, etc...

Por último, el consumir vitaminas te ayuda a regular los procesos metabólicos para que asimiles bien los nutrientes y nutrimentos contenidos en la comida, más no porque tomes vitaminas quiere decir que estás bien alimentado o que estas te podrían ayudar a incrementar tu peso corporal.

Cualquier duda me puedes contactar a través de mi perfil de doctoralia y estoy a tus órdenes. Saludos.

Hola buenas tardes.
Se tienen que valorar tres aspectos importantes.
El primero sería las cantidades que consumes diariamente, es importante revisar que cantidades para ver si son adecuadas para ti.
El segundo saber que tipo de cuerpo tienes, utilizando el somatotipo para poder entender cáale son tus capacidades físicas a lograr.
Por último, revisar si no es alguna afectación medica que no te permita la ganancia de peso.
Recuerda hacer tu cita con el nutriolog@ para poder revisar estos puntos.

¡Hola! Es importante revisar si tu alimentación es suficiente para tus requerimientos, estilo de vida, actividad física. Como recomendaciones muy generales, puedes realizar preparaciones de alimentos densas de energía (calorías) y macronutrimentos (Carbohidratos, proteína, lípidos). Un ejemplo de estas preparaciones son los licuados, se le puede agregar leche, alguna porción de fruta, avena o amaranto, yogurt griego, semillas, etc. Otro ejemplo son las sopas, cremas o purés, se les puede agregar verdura, pollo deshebrado o queso, aceite de oliva.
Para revisar tu alimentación y calcular las porciones de alimento a tus necesidades, así como evaluar si requieres complementar con algún suplemento, te recomiendo acercarte con un nutriólogo.
Saludos.

¡hola!
Se debe evaluar si estas consumiendo la caloría adecuada, me ha paso en consulta que identificamos que no es suficiente con lo que se come, en la mayoría de los casos es solo ajustar la cantidad adecuada para tu metabolismo y actividades físicas que realices.
Puedes ir cuidando algunos aspectos: dormir adecuadamente, evitar ayunos prolongados, evitar alimentos bajos en calorías, empezar ejercicios de fuerza y revisar si las vitaminas que estas consumiendo son realmente necesarias.
pero si te recomiendo que empieces un tratamiento con nutriolog@ y entrenador te será mas rápido.
¡saludos!

Buen día para la adecuada ganancia de peso corporal y el aumento de masa muscular, se te debe realizar una valoración nutricional minuciosa para de esta manera realizar una adecuada intervención, con un plan de alimentación realizado de acuerdo a tus necesidades nutricionales, todo el plan debe realizarse en conjunto con un plan de entrenamiento personalizado.

Hola, se sugiere un plan de alimentación hiperproteico es decir alto en proteína, este debe monitorearse al menos 1 vez al mes para ir haciendo ajustes además de que es de suma importancia el incorporar ejercicio de fuerza ! Recuerda que es un proceso por lo que ser paciente es de vital importancia

Buenas tardes, para poder saber que es lo que tu cuerpo necesita se necesitan más aspectos, ya que todas las personas tenemos necesidades diferentes, el acudir con un nutriólogo te ayudará a encontrar estrategias para llegar a tus objetivos y mantenerte saludable de manera balanceada

Te recomendaria comenzar a hacer ejercicio de fuerza para buscar aumentar masa muscular y ajustar con ello tu alimentación. Te recomiendo acudas al nutriologo para lograr este objetivo de manera saludable.

Subir de peso puede ser tan desafiante como bajar de peso, especialmente si tienes un metabolismo rápido o si tu cuerpo tiende a quemar calorías de manera eficiente. Sin embargo, con un enfoque adecuado, es posible aumentar de peso de forma saludable y efectiva. A continuación, te ofrezco algunas estrategias que podrían ayudarte a ganar peso de manera controlada.

1. **Aumenta el consumo de calorías de manera estratégica**
Para subir de peso, necesitas consumir más calorías de las que tu cuerpo quema a diario. Sin embargo, no se trata solo de comer más comida; es importante elegir alimentos ricos en nutrientes para asegurar que aumentes de peso de forma saludable, con músculo y no solo grasa.

**Cómo hacerlo:**
- **Comidas más grandes y frecuentes**: Si estás comiendo tres veces al día, considera añadir 1 o 2 colaciones (merienda) para aumentar la cantidad total de calorías.
- **Incorpora alimentos ricos en calorías pero saludables**: Añade más grasas saludables y carbohidratos complejos a tus comidas.
- **Bebidas altas en calorías**: Los batidos o smoothies hechos con ingredientes como frutas, yogur griego, avena, mantequilla de almendras y leche o jugos pueden ser una excelente manera de añadir calorías sin que te sientas demasiado lleno.

### 2. **Alimentos recomendados para ganar peso:**

**Desayuno:**
- **Avena con mantequilla de maní o almendra**: Agrega un par de cucharadas de mantequilla de maní o almendra a tu avena para aumentar las calorías y las grasas saludables.
- **Huevos revueltos con aguacate**: Los huevos son una excelente fuente de proteínas y grasas saludables. Agregar aguacate te dará calorías extra sin tener que comer grandes cantidades.
- **Batidos o smoothies**: Prepara un batido con plátano, leche entera o de almendras, espinacas, mantequilla de maní o mantequilla de almendra y un poco de proteína en polvo.

**Almuerzo:**
- **Pollo o carne magra con arroz integral o quinoa**: Las carnes magras son una excelente fuente de proteína, y los granos como el arroz integral y la quinoa aportan carbohidratos complejos para más energía y calorías.
- **Ensalada de aguacate y nueces**: Añadir aguacate, frutos secos (como almendras, nueces o pistachos) y aceite de oliva a tus ensaladas para aumentar las calorías sin aumentar mucho el volumen de comida.
- **Pasta con salsa cremosa**: Las pastas integrales acompañadas de salsas hechas con crema de almendra o queso te aportan carbohidratos y grasas saludables.

**Cena:**
- **Salmón con puré de patatas y verduras al vapor**: El salmón es una excelente fuente de proteínas y grasas saludables. Las patatas, junto con las verduras al vapor, aportan carbohidratos de bajo índice glucémico que se digieren lentamente.
- **Tacos o burritos de carne de res o pollo con guacamole y arroz**: Las proteínas y los carbohidratos integrales acompañados de guacamole proporcionan tanto calorías como nutrientes esenciales.

**Snacks:**
- **Frutos secos**: Almendras, nueces, avellanas, pistachos, etc. Son densos en calorías y fáciles de consumir entre comidas.
- **Queso**: El queso es muy calórico y rico en grasas saludables. Puedes agregarlo a tus ensaladas o comerlo como snack.
- **Yogur griego con miel y granola**: Asegúrate de elegir yogur griego entero, que es más alto en calorías que el bajo en grasa.

### 3. **Mejora tu entrenamiento**
El aumento de peso saludable también implica ganar músculo. Para esto, necesitas combinar tu aumento de calorías con entrenamiento de fuerza. Esto te ayudará a asegurar que el peso que subes sea en forma de músculo, no solo grasa.

- **Entrenamiento de resistencia (pesas)**: El levantamiento de pesas o el entrenamiento en circuito te ayudará a construir masa muscular. Asegúrate de centrarte en ejercicios que trabajen los grupos musculares más grandes, como sentadillas, press de banca, deadlifts (peso muerto) y pull-ups.
- **Evita el cardio en exceso**: Si bien el cardio es importante para la salud cardiovascular, si estás buscando subir de peso, no hagas demasiado, ya que el cardio quema calorías que necesitas para ganar peso. Puedes hacerlo en cantidades moderadas.

4. **Añade grasas saludables**
Las grasas son muy calóricas y una forma eficiente de aumentar tu ingesta de calorías sin tener que comer grandes cantidades de comida. Algunas opciones de grasas saludables incluyen:
- Aceite de oliva extra virgen
- Mantequillas de frutos secos (almendra, maní, etc.)
- Aguacates
- Frutos secos y semillas

### 5. **Suplementos para ayudar en el proceso**
Si sientes que tus esfuerzos no son suficientes, puedes considerar ciertos suplementos:
- **Proteína en polvo**: Para asegurarte de que estás consumiendo suficiente proteína para ganar músculo.
- **Creatina**: Puede ayudar a aumentar tu masa muscular y tu rendimiento en el gimnasio.
- **Aceite de pescado (omega-3)**: Es beneficioso para la salud general y puede ayudar en la recuperación muscular.

6. **Mantén la constancia**
El aumento de peso no siempre es un proceso rápido, especialmente si tu metabolismo es rápido o si tienes dificultades para ganar peso. La clave es ser constante con tu dieta y tu entrenamiento. Asegúrate de monitorear tu progreso y ajustar lo que sea necesario. Si después de un tiempo sigues sin ver resultados, considera trabajar con un nutricionista especializado que pueda personalizar aún más tu plan de alimentos y entrenamiento.

Recuerda, ganar peso de manera saludable lleva tiempo y esfuerzo, así que sé paciente contigo mismo y mantén un enfoque equilibrado.

A veces, aunque comamos bien, no estamos cubriendo las calorías o nutrientes específicos que tu cuerpo necesita para ganar peso. Lo mejor es hacer una evaluación personalizada para ajustar tu alimentación y lograr ese objetivo de forma saludable. Te invito a agenda tu cita.

¡Hola! Para lograr tu objetivo deberás comer más kcal de las que tu cuerpo utiliza durante el día, esto se calcula por factores como peso, talla, sexo, nivel de actividad física diaria. Si no logras superar la ingesta calórica entonces no podrás tener ganancia de peso. Te recomiendo acudir con un profesional de la nutrición para que te brinde una atención personalizada y logres ganar peso de manera saludable.

Subir de peso de forma saludable no depende solo de “comer más”, sino de aumentar tu ingesta calórica total con alimentos de buena calidad y asegurar que tu cuerpo use esos nutrientes para construir masa muscular y no solo grasa.

Algunos puntos clave: Aumenta la frecuencia de comidas, agrega calorías saludables, incluye proteína suficiente en cada comida, entrena fuerza, evalúa tu gasto energético.
Si ya comes bien y tomas vitaminas pero no subes de peso, vale la pena descartar causas médicas (problemas de tiroides, absorción intestinal, entre otros) con una valoración profesional.

Hola! Se tienen que valorar muchos factores, eso solo se hace a través de una consulta de nutrición completa. Con esto se puede elaborar un plan de alimentación adecuado para tus necesidades. "Comer Saludable" no basta, tenemos que hacerlo de la manera adecuada: una alimentación equilibrada, variada, suficiente, etc. Eso únicamente se valora en el momento para realizar tu plan, después de una consulta. Acompañado a esto, se debe estar realizando (siempre y cuando sea posible) ejercicio de fuerza, donde se promueva el aumento de masa muscular; descanso adecuado, etc. Saludos!!

Hola, gracias por tu consulta. Subir de peso de manera saludable no depende solo de ‘comer bien’ o tomar vitaminas, sino de cubrir tus requerimientos de energía y proteínas de forma adecuada. Muchas veces, aunque se hagan tres comidas, las calorías no son suficientes para generar aumento de peso.

Algunas recomendaciones generales son:

Incluir colaciones nutritivas entre comidas (frutas con frutos secos, licuados con avena y semillas, yogurt con granola, etc.).

Asegurar una buena cantidad de proteínas de calidad (huevo, pollo, pescado, leguminosas, lácteos).

Usar grasas saludables (aguacate, aceite de oliva, crema de cacahuate, nueces).

Si a pesar de esto no logras subir de peso, conviene una valoración médica para descartar alguna causa metabólica, digestiva o endocrina.

Lo más recomendable es acudir con un nutriólogo, quien puede diseñar un plan personalizado que te ayude a alcanzar tu peso de manera segura

Si desayunas, comes y cenas “bien” pero no subes, normalmente falta aumentar el superávit calórico (comer un poco más de lo que gastas cada día). Cuánto más necesitas es personal: depende de tu peso, estatura, actividad, músculo, estrés y sueño.