Mtra. Marlene Arrezola Bobadilla

¡Hola! No te preocupes, es normal tener días en los que no se sigue al pie de la letra la dieta, lo importante es no desanimarse y seguir trabajando en tu control a largo plazo. En cuanto a tu pregunta sobre el **hemoglucotest (HGT)**, el tiempo que toma para reflejarse cualquier cambio en tu nivel de glucosa depende de varios factores, incluyendo lo que comiste, la cantidad de carbohidratos que ingeriste, la actividad física y otros factores como el estrés o medicamentos que puedas estar tomando.

Respuesta general sobre el tiempo:
- **Comida y glucosa:** Después de comer, los niveles de glucosa en sangre generalmente alcanzan su pico entre **1 a 2 horas** después de la ingesta de alimentos. Esto significa que si consumiste alimentos altos en carbohidratos o que no están alineados con tu dieta, es posible que observes un aumento en tus niveles de glucosa dentro de este intervalo.
- **Respuesta del cuerpo:** En personas con diabetes tipo 2, el cuerpo puede tardar un poco más en procesar la glucosa de una comida que no es ideal, debido a la resistencia a la insulina, lo que puede hacer que los niveles de glucosa se mantengan elevados por más tiempo.

¿Qué hacer ahora?
1. **Mide de nuevo tus niveles:** Después de 1 a 2 horas de haber comido, mide nuevamente tus niveles de glucosa en sangre. Si están elevados, no te alarmes; es un pico temporal que se estabilizará con el tiempo.
2. **Haz ejercicio leve:** Si tu nivel de glucosa está un poco elevado, una caminata suave o actividad física puede ayudar a reducirlo, ya que ayuda a que el cuerpo use la glucosa como energía.
3. **Mantén un control constante:** Es importante que sigas monitoreando tu glucosa para asegurarte de que no se mantenga elevada de manera prolongada.

### ¿Qué esperar?
- Si has tenido un episodio fuera de la dieta, es posible que no veas efectos drásticos en tu HGT inmediatamente, especialmente si lo manejas adecuadamente con monitoreo y ajustes. Sin embargo, si los niveles continúan altos durante varias horas o días, esto podría afectar tu control general a largo plazo.

Recuerda que un desliz momentáneo no arruina todo el proceso; lo importante es **mantener la consistencia** en tu control y tomar acciones para ajustar lo que sea necesario.

Si tus niveles de glucosa se mantienen fuera del rango objetivo o tienes dudas sobre cómo manejar tu diabetes, te recomiendo contactar a tu médico o nutriólogo para que te oriente de manera más precisa.

¡Sigue adelante, estás haciendo un gran trabajo!

¿Es normal que te hayas estancado o subido un kilo después de perder 6 kg?
Sí, es completamente normal experimentar estancamientos o incluso un pequeño aumento de peso temporal. Esto puede ocurrir por varias razones:

Fluctuaciones naturales del cuerpo: El cuerpo humano experimenta variaciones en el peso debido a factores como la retención de agua, el ciclo menstrual (en mujeres), el consumo de alimentos salados o más carbohidratos en un día, entre otros. Estos pequeños cambios no necesariamente reflejan un aumento de grasa corporal.

Adaptación metabólica: Después de una pérdida de peso inicial, el cuerpo tiende a adaptarse, lo que puede hacer que el ritmo de pérdida de peso disminuya. Esto es un fenómeno natural y se conoce como "estancamiento del peso".

Cambios en la dieta y actividad: Si has modificado la cantidad de alimentos, tu cuerpo puede estar ajustándose a la nueva cantidad de calorías y macronutrientes, lo que también puede causar fluctuaciones temporales.

¿La semilla de Brasil ayudará a seguir perdiendo peso?
La semilla de Brasil es conocida por ser rica en selenio, un mineral que puede tener efectos positivos sobre la función tiroidea, lo que a su vez puede influir en el metabolismo. Sin embargo, es importante tener en cuenta que no existe un suplemento mágico para perder peso; la pérdida de peso sostenida depende de varios factores, como:

Déficit calórico continuo: Aunque la semilla de Brasil podría ayudarte en el proceso al mejorar tu metabolismo, lo más importante es que mantengas un déficit calórico (es decir, consumir menos calorías de las que quemas) para seguir perdiendo peso. Esto significa ajustar tu dieta, controlar las porciones y, si es necesario, aumentar tu nivel de actividad física.

Estilo de vida a largo plazo: La pérdida de peso sostenible implica hábitos saludables a largo plazo. La semilla de Brasil puede complementar un estilo de vida saludable, pero no debe ser la única estrategia.

¿Qué hacer si te has estancado?
Si has llegado a un punto de estancamiento, aquí hay algunas recomendaciones basadas en evidencia:

Ajusta tu dieta: Revisa si tu ingesta calórica aún está en un déficit. A veces, con el tiempo, el cuerpo se adapta a las nuevas cantidades de comida, y podrías necesitar ajustar tus porciones o la composición de tu dieta (por ejemplo, reducir los carbohidratos simples o aumentar la proteína).

Aumenta tu actividad física: Considera incorporar más actividad física o variar tu rutina de ejercicios para desafiar más a tu cuerpo. Esto puede ayudar a romper el estancamiento y seguir avanzando hacia tu objetivo.

Monitorea el progreso con otras métricas: El peso no siempre es la mejor manera de medir el progreso. Puedes usar otras métricas como la medida de tu cintura, cómo te sientes físicamente, la cantidad de energía que tienes, o incluso el porcentaje de grasa corporal si es posible medirlo.

Conclusión:
Es completamente normal tener altibajos en tu viaje de pérdida de peso. Si sigues manteniendo un déficit calórico y llevando un estilo de vida saludable, la semilla de Brasil puede ser parte del proceso, pero la clave está en la constancia y en ajustar lo necesario para seguir avanzando. Si sientes que no avanzas, te sugiero consultar con un nutricionista o médico para hacer ajustes más específicos en tu dieta y plan de ejercicio.