Hace 3 meses se me diagnosticó trastorno de ansiedad debido a sobrepensar las cosas. Comencé a meditar,

Buen día,

Has comenzado con pasos importantes para obtener una mejoría, aunque te comento que probablemente tendrás recaídas debido a que un trastorno de ansiedad debe diagnosticarse y dar seguimiento.
El médico psiquiatra debe valorar el cuadro que presentas y así identificar si es necesaria la toma de medicamentos con el fin de estabilizar dichos síntomas.
El tratamiento con el psicólogo o psicoterapeuta es fundamental ya que a través de este proceso se logrará identificar cuál es la razón de inició de la ansiedad, así como de esos pensamientos de muerte. Por medió de la psicoterapia podrás obtener herramientas adecuadas para lograr una adecuada recuperación.
Te comento que de no atender estos síntomas manifestados, pueden llegar a complicarse y provocar como tal una mayor afectación.

Hola buen día, la ansiedad es un problema que requiere múltiples estrategias para su tratamiento, los cambios en la alimentación, las actividades que ha realizado como la meditación y el ejercicio son un excelente comienzo. Sin embargo, en ocasiones es necesario utilizar medicamentos que disminuyan el nivel de ansiedad y eviten las recaídas. De no tratarse adecuadamente, la ansiedad se puede complicar con depresión. Le recomiendo acuda con un psiquiatra que pueda orientarle y sugerirle un tratamiento. Saludos.

Hola, te felicito por estar tomando acciones encaminadas a mejorar el malestar que mencionas; sin embargo, por lo que comentas pareciera ser que sólo se te ha dado el diagnóstico, por lo cual también es importante realizar un análisis sobre las causas que están provocando el Trastorno de ansiedad y toda la demás sintomatología relacionada a este problema, con el fin de evitar no sólo las recaídas sino que este pudiera agravarse. Te sugiero que acudas a un proceso psicoterapéutico para obtener las herramientas necesarias para afrontar y superar este malestar.

Hola me da gusto que hayas dado pasos importantes, si quien te diagnosticó la ansiedad mantén en comunicación con el médico y sigue sus instrucciones, dentro de este trastorno puede haber recaídas o complicarse con algún tipo de depresión, al mismo tiempo que estés en tratamiento médico acude a una psicoterapia para encontrar técnicas y herramientas que te ayuden y a profundizar en la raíz de tu trastorno en cuanto al manejo de emociones, además de tratar esos pensamientos de muerte que mencionas y que pueden aumentar tu ansiedad.
No lo dejes pasar y ve a psicoterapia.
Gracias.

Hola! Además de las actividades que realizas, es importante que asistas a una psicoterapia, para que el terapeuta te ayude a identificar el origen de tu ansiedad y juntos trabajen sobre los factores que la están provocando, así como tratar tus pensamientos de muerte.

Hola, los hábitos que has comenzado son parte importante para mejorar la ansiedad, sin embargo, al decir que te mantienes ocupado hay que cuidar que no sea sinónimo de ignorarla, mientras más lo hagamos más estaremos dándole poder y puede empeorarla hasta el punto en que puedas sentir que ésta te sobrepasa, te sugiero iniciar un proceso psicoterapéutico donde puedas darle un lugar y aprendas a identificar su origen, comprendas las sensaciones y emociones que experimentas, si hay alguna situación o evento en específico que la provoca y sobre todo trabajar con los pensamientos que la acompañan, ya que generalmente estos mismos empeoran los síntomas. No dejes que pase más tiempo y pide ayuda profesional.

La terapia cognitivo conductual es lo mas indicado para ti, ya que por medio de sus métodos y técnicas descubrirás que sentimientos están ocultos y no has gestionado. Y si es necesario el medico psiquiatra te recomendara medicación para sentirte mas tranquila.

Hola! haz comenzado muy bien al hacer los cambios que mencionas. Recuerda que es importante la constancia y que algunos días serán mejor que otros, pero si tu ¿viste la iniciativa de mejorar y hacer algo diferente por ti, no te desanimes, creo que tienes buenos recursos para salir adelante. Un acompañamiento terapéutico con psicólogo puede fortalelcerte mucho, ayudarte con la constancia y juntos encontrar más herramientas que te permitan mayor satisfacción, recuperar el sentido de la vida y disfrute. Aunque a veces podamos tener visión de tunel (no ver nada al rededor, solo obscuridad) si nos abrimos, podemos descubrir mucho apoyo alrededor. Anímate a seguir trabajando en ti, siempre va a valer la pena.

¡Hola! Muchas gracias por compartir lo que sientes y tu experiencia, la ansiedad intensa pueda ser muy incómoda e incluso dolorosa, y aprender a manejarla toma un rato de entrenamiento y práctica constante para lograr sentirte mejor, me da mucho gusto que estés fortaleciendo tu autocuidado por medio de la meditación, el ejercicio y la alimentación, esos son pilares fuertes que te ayudan a mantenerte estable. Vale la pena empezar un proceso de terapia Psicológica que te ayude a entender mejor lo que sientes, desde sus orígenes, hasta los efectos y funciones en tu vida, a veces, nos adherimos tanto a las cosas que terminan siento herramientas con las que afrontamos lo que nos pasa, esto no quiere decir que realmente nos sirvan, tener recaídas es normal, las cosas cambian y nosotros también nos movemos hacia diferentes direcciones, claro que lo deseable es que tengas cada vez menos y que te sientas más satisfecho con la persona que eres hoy. Si me permites sugerir algo, empezar a identificar cuál es tu verdadera necesidad y poner tus esfuerzos donde realmente tú lo requieres puede ayudarte a aliviar la presión que sientes dentro, muchas veces la ansiedad nos impulsa a movernos con mucha rapidez, me pregunto si ese ritmo de movimiento es lo que tú necesitas en este momento o de hecho pudiera ser algo diferente, para reflexionar.

Espero te sirva mi aporte, saludos. :)

Es normal tener recaídas en el proceso de recuperación de la ansiedad, especialmente cuando se trata de pensamientos recurrentes y rumiación. Lo importante es no desanimarte ni verlo como un retroceso, sino como parte del proceso. Has tomado medidas muy positivas como meditar, mejorar tu alimentación y hacer ejercicio, pero si los pensamientos intrusivos de muerte persisten, es clave abordarlos con un enfoque más profundo, como la terapia cognitivo-conductual (TCC) para aprender a manejarlos sin que te afecten tanto. También podrías explorar la terapia de aceptación y compromiso (ACT), que ayuda a convivir con pensamientos no deseados sin dejar que dominen tu vida. No estás solo en esto y es importante seguir buscando apoyo profesional.

Hola buen día lo que estas haciendo es muy bueno para combatir la ansiedad ya que ayuda a calmar un poco el malestar, sin embargo recordemos que el trastorno de ansiedad no es lineas, es decir puede haber momentos en los que los pensamientos intrusivos o miedos regresen especialmente cuando nos encontramos en situaciones de mucho estrés o cansancio.
Sin embargo es importante no ignorar los pensamientos de muerte hay que saber identificarlos sin sentir culpa pero lo mejor siempre es buscar ayuda profesional que nos ayude con ello la psicoterapia es muy recomendada en estos casos las recaídas son normales aun con avances.

Las recaídas son normales. En algunos casos se debe a diferencias biológicas es decir, cerebros que son mas susceptibles a la ansiedad y por lo tanto les cuesta mas trabajo reguarlo. Algo que puede ayudarte además de lo que ya haces es ir a terapia y tomar medicamento. La investigación ha demostrado que el mejor tratamiento es combinar ambos tratamientos.

¡Hola! Todo lo que has hecho , meditar, mejorar tu alimentación, hacer ejercicio, habla muy bien de ti y de tu compromiso con tu bienestar.
Sin embargo, los pensamientos no deseados de muerte son una señal que merece atención profesional más allá de los hábitos saludables. Es importante que lo comentes con el especialista que lleva tu caso, o busques acompañamiento médico y terapéutico si aún no lo tienes.
Si te animas a dar el paso, estoy aquí para acompañarte.

Saludos!

Lo que estás viviendo puede pasar en los procesos de ansiedad, y el hecho de que tengas recaídas no significa que estés retrocediendo o que todo el esfuerzo que has hecho no haya servido. Has incorporado cambios importantes como ejercicio, alimentación, meditación y mantenerte activo, y eso ya habla de que estás intentando cuidarte y salir adelante.

La ansiedad no siempre mejora de manera lineal; hay etapas donde uno se siente mejor y otras donde reaparecen pensamientos, miedo o sensación de desconexión con las cosas que antes disfrutaba. Los pensamientos no deseados sobre muerte también pueden aparecer en personas con ansiedad, especialmente cuando existe mucho sobreanálisis, miedo o agotamiento mental. Tener esos pensamientos no significa necesariamente que quieras hacerte daño, pero sí indica que emocionalmente estás muy saturado y necesitas apoyo.

Sería importante que no cargues esto tú solo. Buscar acompañamiento psicológico puede ayudarte a trabajar esos pensamientos, entender por qué aparecen y recuperar poco a poco sensación de tranquilidad y disfrute en tu vida diaria. Muchas personas mejoran significativamente cuando reciben el apoyo adecuado y aprenden herramientas para manejar la ansiedad de fondo.