Tengo ansiedad e insomnio desde de hace 1 mes y medio que puedo tomar estoy desesperada por no dormi

Hola!
La indicación de un tratamiento debe ser siempre personalizada, es decir, de acuerdo a las características de su ansiedad, de su patrón de sueño, y de los antecedentes personales de cada persona. Te recomiendo no tomes a la ligera éstos síntomas y busques atención profesional.
Mientras lo haces te sugeriría evites el consumo de cafeína y trates mejorar tu higiene de sueño.
Saludos.

El insomnio es un síntoma común de la ansiedad. Así como nos duele el estómago cuando comemos algo malo, sirve como señal de que tenemos que hacer algo. De la misma forma el insomnio es una señal que tu mente te manda para decirte que hay algo mal y que debes hacer algo para lidiar con tu ansiedad.

Bien podrías tomar medicamento para bajarle a tu ansiedad y otro para dormir, la verdad es que si funcionan (PERO NUNCA TE AUTOMEDIQUES). Te recomendaría acudir con un psicólogo especialista en manejo de ansiedad, con quien podrás aprender estrategias que te ayudarían a controlar tu ansiedad y por lo mismo el insomnio sin la necesidad de depender de un medicamento para poder hacerlo.

Hola ¿cómo estás?, lamento escuchar que lleves tanto tiempo con ansiedad.

Como seguramente ya te comentaron y te comentarán es importante que trabajes la ansiedad para que desaparezca el insomnio por completo; sin embargo, entiendo que tu pregunta va encaminada a la desesperación que te genera el n poder dormir por las noches; por tanto, me enfocaré en el insomnio y en cómo puedes enfrentarte a él.

Debido a tu falta de sueño estoy seguro que debes de sentirte cansada, te debe estar costando bastante concentrarte y sacar tus tareas diarias. Lo primero que deberíamos de hacer es propiciar y facilitar que concilies el sueño mediante la mejora de tu higiene del sueño. Para ello, hay que buscar y quitar los malos hábitos en torno al sueño y los distractores que pueden crear, agravar o mantener el problema. Para ello toma en cuenta:
-Evita el uso de estimulantes después de las 14 horas (café, té, coca-cola, alcohol…)
-No hagas ejercicio después de las 18 horas
-Evita las comidas fuertes dos horas antes de acostarte
-Evita hacer siestas durante el día
-intenta realizar una actividad

También s importante que generes rutinas y hábitos adecuados en torno al dormitorio y tu hora de dormir:
-Trata de acostarte y despertarte a la misma hora
-Procura no acostarte hasta que no tengas sueño
-No uses la cama y el dormitorio para otras actividades que no sea el dormir
-Crea una rutina antes de acostarte a dormir (tomar un vaso de leche, cepillarte los dientes, etc..) para que el cuerpo “aprenda” que es momento de descansar.
-Evita pasar mucho tiempo despierta en la cama. Si te acuestas y al cabo de 30-40 mins. no puedes conciliar el sueño levántate y realiza una actividad aburrida hasta te de sueño.

Puedes empezar a emplear técnicas de relajación en la cama para conciliar el sueño por ejemplo puedes comenzar a sentir tu respiración tratando de hacer una respiración lenta y profunda; con centrarte en las sensaciones de todo tu cuerpo comienza por las puntas de tus dedos de los pues y sube hasta la punta de tu cabeza.

Por último, es importante que trabajes los pensamientos negativos en torno al dormir y elimines la ansiedad anticipatoria a conciliar el sueño. Identifica que es lo que te preocupa de acostarte a dormir; cuando no podemos conciliar el sueño lo más común es comenzar a rumiar en torno a no poder conciliar el sueño, lo cual, solamente va a conseguir estresarte manteniéndote alerta y manteniendo a la dificultad para dormir. Identifica esas preocupaciones y busca reinterpretarlas pregúntate si ¿Esto qué piensas es una realidad absoluta? ¿hay otras formas de interpretar lo que me está pasando?...

Pese a lo anterior es importante que tomes en cuenta que: es muy probable que tu insomnio sea solamente un síntoma más de tu ansiedad, tanto tu insomnio como tu ansiedad deben ser trabajados y la atención especializada podría ayudarte enormemente, particularmente las intervenciones cognitivo conductuales son altamente efectivas para tratar este tipo de casos; sugeriría que utilices los medicamentos como último recurso para enfrentarte a la ansiedad, estoy seguro de que te has enfrentado otras situaciones igual o incluso peores por las que estás pasando ahora y has salido bien airada; encuentra las situaciones que te están generando estrés y busca nuevas estrategias para enfrentarte a ellas o, si no hay una solución porque no dependen de ti, busca reinterpretar la situación de una forma tal que te permita aceptarla sin que ello te genere ansiedad.

Si tienes más dudas sobre tu problema o el tratamiento psicológico del mismo con gusto puedes contactarme para ayudarte. Atte. Dr. Humberto Valle Soto

Hola, mi sugerencia es que inicies un tratamiento multidisciplinario acompañado de terapia psicológica y tratamiento médico para disminuir los posibles riesgos de salud que implican la falta de sueño en la vida diaria desde posibles cambios conductuales hasta problemas fisiologicos de mayor severidad.

TERAPIA EMDR muy eficaz y breve para determinar y valorar origen y causas que te producen la ansiedad con los recuerdos, imágenes, pensamientos y emociones perturbadoras que causan insomnio impidiendo el sano, necesario y restaurador descanso para restaurar y optimizar funciones y equilibrio en organismo. IMPORTANTE descubrir que ocurrió hace un mes que aparece la ansiedad o si alguna experiencia del pasado que aun permanece bloqueada en el cerebro se asocia con algún conflicto o acontecimiento del presente limitando y deteriorando tu vida con ansiedad e insomnio TERAPIA EMDR para poder compensar y asimilar la experiencia negativa y poder sanar saludable y definitivamente, descubrir recursos internos, fortalezas y habilidades para renovar perspectiva y actitud, recuperar AMOR, PAZ Y CONFIANZA para poder resolver, enriquecer, compartir y disfrutar tu valiosa vida, lograr dormir saludablemente y ´poder SOÑAR con mayor plenitud y libertad.