Hola necesito engordar mido 150 kg y peso 40 kg ,que debo consumir
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Hola necesito engordar mido 150 kg y peso 40 kg ,que debo consumir
Lic. Jhovanny Omar Mendoza López
Nutriólogo clínico, Nutricionista, Especialista en obesidad y delgadez
Puebla
Es necesario evaluar lo que normalmente ingieres en un día. En ocasiones se detecta que consumen muy poca proteína, o adecuada proteína pero muy pocos carbohidratos, o simplemente las calorías que ingieres no son suficientes. Y dependiendo del caso se podría optar por algún suplemento, estimular el apetito o adecuar una dieta dependiendo de tu rutina diaria
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Lic. Magdalena Odette Díaz Jiménez
Nutricionista, Nutriólogo clínico, Especialista en obesidad y delgadez
Guadalajara
El incremento de peso se da con un superávit calórico (incrementar la ingesta de calorías), sin embargo es necesario evaluar tu contexto, ya que las calorías se distribuyen acorde a tu peso, talla, la actividad física, y demás factores para poder hacer un protocolo de macro nutrientes (proteínas, hidratos de carbono y lípidos).
Además de lo bien comentado por los especialistas, creo que en la práctica es difícil sostener el SUPERAVIT CALORICO (es decir ingesta más de lo que tu cuerpo va a necesitar)
el primer tip que te puedo dar es. AUMENTA LA DENSIDAD ENERGETICA DE LO QUE TU COMES
Ejemplo
1) Licuado de leche Entera con frutas + cereal (avena o granola) y chocolate en polvo
2) 1 pieza de bolillo con frijoles refritos además mete una proteína como jamó y queso y toma un agua de frutas y un vaso de leche con café
hay muchas técnicas y estrategias hay que explicártelas en consulta y sobre todo enseñarte en la práctica a elegirlas
el primer tip que te puedo dar es. AUMENTA LA DENSIDAD ENERGETICA DE LO QUE TU COMES
Ejemplo
1) Licuado de leche Entera con frutas + cereal (avena o granola) y chocolate en polvo
2) 1 pieza de bolillo con frijoles refritos además mete una proteína como jamó y queso y toma un agua de frutas y un vaso de leche con café
hay muchas técnicas y estrategias hay que explicártelas en consulta y sobre todo enseñarte en la práctica a elegirlas
Expertos
Karina Frías Luyando
Médico general, Especialista en obesidad y delgadez, Diabetólogo
Miguel Hidalgo
Dunia Vanessa Simonin Cano
Nutricionista, Nutriólogo clínico, Especialista en obesidad y delgadez
Tuxtla Gutierrez
Berenice Sánchez Olvera
Especialista en obesidad y delgadez
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