Hola necesito engordar mido 150 kg y peso 40 kg ,que debo consumir
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Hola necesito engordar mido 150 kg y peso 40 kg ,que debo consumir
Lic. Jhovanny Omar Mendoza López
Nutriólogo clínico, Nutricionista, Especialista en obesidad y delgadez
Puebla
Es necesario evaluar lo que normalmente ingieres en un día. En ocasiones se detecta que consumen muy poca proteína, o adecuada proteína pero muy pocos carbohidratos, o simplemente las calorías que ingieres no son suficientes. Y dependiendo del caso se podría optar por algún suplemento, estimular el apetito o adecuar una dieta dependiendo de tu rutina diaria
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El incremento de peso se da con un superávit calórico (incrementar la ingesta de calorías), sin embargo es necesario evaluar tu contexto, ya que las calorías se distribuyen acorde a tu peso, talla, la actividad física, y demás factores para poder hacer un protocolo de macro nutrientes (proteínas, hidratos de carbono y lípidos).
Además de lo bien comentado por los especialistas, creo que en la práctica es difícil sostener el SUPERAVIT CALORICO (es decir ingesta más de lo que tu cuerpo va a necesitar)
el primer tip que te puedo dar es. AUMENTA LA DENSIDAD ENERGETICA DE LO QUE TU COMES
Ejemplo
1) Licuado de leche Entera con frutas + cereal (avena o granola) y chocolate en polvo
2) 1 pieza de bolillo con frijoles refritos además mete una proteína como jamó y queso y toma un agua de frutas y un vaso de leche con café
hay muchas técnicas y estrategias hay que explicártelas en consulta y sobre todo enseñarte en la práctica a elegirlas
el primer tip que te puedo dar es. AUMENTA LA DENSIDAD ENERGETICA DE LO QUE TU COMES
Ejemplo
1) Licuado de leche Entera con frutas + cereal (avena o granola) y chocolate en polvo
2) 1 pieza de bolillo con frijoles refritos además mete una proteína como jamó y queso y toma un agua de frutas y un vaso de leche con café
hay muchas técnicas y estrategias hay que explicártelas en consulta y sobre todo enseñarte en la práctica a elegirlas
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