. Buenas tengo 21 años mido 1.63 y mi peso no sube de 47 kilos siempre eh querido subir de peso y no

Hola! Hay personas que su cuerpo es delgado y tienden a mantener esa corporalidad sin que implique alguna cuestión de salud, sin embargo el problema está en las criticas entorno al cuerpo, relacionando la delgadez con la debilidad en el caso de los hombres. Modificar tu cuerpo para dejar de recibir comentarios violentos no solucionará el problema porque no hay ningún problema con que tengas un cuerpo delgado. Saludos!

Complementando la respuesta de mi colega. Subir de peso siendo realistas, siempre es más lento y "complicado" que bajar de peso, sin embargo, puedes iniciar un plan nutricional hipercalórico (consumir más kcal de lo que gasta tu cuerpo) personalizado y complementar con ejercicio, para aumentar tu masa muscular y mantenerte saludable. Saludos!

Es importante checar que tu consumo de alimentos si sea adecuado para tu peso, estatura, nivel de actividad física. Se debe de checar si no existe algo más que este impidiendo este aumento de peso y ver si no existe la necesidad de u suplemento para lograr este aumento de peso

Subir de peso sí es posible, pero no se trata solo de comer más, sino de hacerlo de forma estratégica y saludable. Lo ideal es aumentar la frecuencia de comidas (3 comidas principales y 2–3 colaciones), elegir alimentos con mayor aporte de energía y nutrientes como aguacate, aceite de oliva, semillas, huevo, pollo, pescado, leguminosas, arroz, pasta o avena, e incluir licuados o batidos para facilitar el consumo de calorías. También es recomendable realizar ejercicio de fuerza para favorecer el aumento de masa muscular y no solo de grasa. Si llevas tiempo intentando subir de peso sin lograrlo, conviene descartar causas médicas como alteraciones de tiroides, problemas gastrointestinales o bajo apetito por estrés. Lo más recomendable es acudir con un/a nutriólogo/a para una valoración y plan de alimentación personalizado, evitando dietas o suplementos sin supervisión profesional.