Hola buena tarde tengo 18 años ,mido 1.78 y peso 47 no se que hacer para poder subir de peso ¿Que pu

Hola, buena tarde! Es necesario hacer una evaluación sobre varios aspectos, ya que hay varios factores que tienen que ver con el peso (pero sobretodo, con el estado de salud): si te encuentras aún o no en etapa de crecimiento, si cubres tus requerimientos nutricionales (basales más lo de actividades), si presentas alguna condición o enfermedad, entre otros. Una vez conociendo eso, se puede realizar un plan de alimentación acorde a tus características.

Hola buen día, habría que checar si no es un problema secundario a algún tipo de desnutrición o metabólico.
Así mismo, hay que revisar tus requerimientos basales (lo que tu cuerpo necesita para trabajar día a día).

Saludos.

Es muy importante que acudas a valoración, para ver como están tus requerimientos y darte la dieta adecuada. Esto es clave para que tu salud no se perjudique ya que subir de peso solo por subir causara otros problemas.

Hola! Lo ideal para conocer el porqué de tu caso es acudir a consulta con un profesional de la Nutrición. Ahí se realiza una valoración completa y se solicitan estudios de laboratorio específicos, en caso de que los requieras, para lograr un mejor tratamiento y resultados. Además, se te dan recomendaciones de actividad física que, en conjunto con tu plan de alimentación, llegar a lograr tus objetivos.

Para aumentar de peso de manera saludable, es importante seguir una dieta equilibrada y rica en nutrientes. Asegúrate de comer una variedad de alimentos, incluyendo proteínas, carbohidratos complejos, grasas saludables y una variedad de frutas y verduras. También es importante que ingieras suficientes calorías para apoyar el aumento de peso deseado.

Además de una alimentación saludable, es importante que mantengas una rutina de ejercicios para aumentar la masa muscular. El ejercicio de resistencia, como el levantamiento de pesas o las flexiones, puede ayudar a aumentar la masa muscular y mejorar la composición corporal.

Te recomiendo que consultes con el Nutriologo para que te ayude a diseñar un plan de alimentación y ejercicio adecuado para aumentar de peso de manera saludable.

Hola. Te recomendaría estimar tu Gasto Energético Total (GET), para que sepas cuánta energía usa tu cuerpo al día para vivir. Y también que uses una app como FatSecret para que puedas conocer en 1 semana cuantas calorías consumes. Lo ideal es que consumas por lo menos 500 calorías por encima de tu GET. Procura hacer por lo menos 3 comidas diarias, y si en esas comidas se te complica consumir tus calorías, agrega 1 o 2 snacks más. Solo no incluyas alimentos altos en grasas o azúcares con el fin de consumir más calorías.
Recuerda que el incremento de peso se puede lograr siempre y cuando se mantenga una ingesta por encima de tus requerimientos a lo largo del tiempo.