Tengo 105 de la glucosa me dijeron que es pre diabetes por favor me puede decir cómo debe ser mi ali

Tu alimentación debe incluir fibra proveniente de frutas, verduras y cereales integrales. Debes evitar los productos procesados altos en azúcares como refrescos, jugos y preferir los alimentos naturales.

105mg/dl de glucosa de manera aislada no puede establecer un diagnóstico de pre-diabetes como tal. Sin embargo es importante que consideres cambiar tu estilo de vida y alimentación. Cuidar o evitar el consumo azúcares principalmente y asegurar un buen aporte de proteína en el día.

Lo mejor sería buscar un plan personalizado a tus necesidades. Quedo a tus órdenes!

Hola , aun no es diagnosticada como tal, pero es recomendable que inicie un proceso de alimentación saludable: consumo mas de fibras, frutas con indice glucémico bajo, verduras y alimentos del grupo de los cereales integrales, eliminar alimentos con azucares refinados y productos procesados ya que pueden ser un gran factor no bueno para su salud, le recomiendo iniciar un proceso de control nutricional con un especialista en el área de nutrición, quedo a sus ordenes.

Hola!
Para establecer un diagnostico adecuado es sugerible se realicen algunas otras pruebas de laboratorio confirmatorias y complementarias para evaluar posibles factores de riesgo y así prevenir su progresión.
Debes comenzar con hábitos saludables tanto en alimentación como actividad física, no dependerá solo de los alimentos que consumas sino de una correcta adecuación, aumentar en general el consumo de fibra, evitar alimentos con índice glucémico alto, azucares simples, alimentos procesados, altos en grasas saturadas y trans, y consumir las porciones correctas.
Acudir con un especialista para que elabore un plan de alimentación y actividad física te dará mejores resultados.
Saldos!

Hola!
Como lo comentan mis colegas es recomendable complementar con otros estudios
Pero empieza con pequeños cambios en tu estilo de vida e ir poco a poco aumentando los

Puedes empezar con un conteo de pasos al día
Aumentando tu consumo de fibra (frutas y verduras)
Disminuyendo refrescos, harinas procesadas etc
Mejorando tu calidad de sueño

Yo te recomiendo que no hagas dietas restrictivas primero empieza cambiando tus hábitos y si quieres una alimentación equilibrada te asesores de un experto

Puede comer de todo en adecuadas cantidades.

De momento sugerirle quitar azúcar en su día
Realice 5 pequeñas ingestas cada 3-4horas para mantener glucemias estables.
Realice un poco de ejercicio

Su caso requiere consulta para evaluar todo el contexto clínico. Quedo a sus órdenes para consulta online o presencial

Hola! La alimentación es un eje importante para evitar la diabetes tipo 2, comer lo suficiente, consumir fibra, mantenerte hidratado y comer de forma satisfactoria ayudan, también hay otras acciones de autocuidado para prevenir esta enfermedad: como actividad física, manejo del estrés, dormir lo suficiente, vinculos sociales sanos. Quedo a tu servicio

Hola si hay sobrepeso a que eliminar los kg de más, puede empezar con mejorar la alimentación y el ejercicio.

Con un nivel de glucosa de 105 mg/dL, te encuentras en el rango de prediabetes. Para controlar tus niveles de glucosa y prevenir la progresión a diabetes, es importante adoptar una alimentación equilibrada y de calidad. Se sugiere evitar bebidas azucaradas y alimentos ricos en harinas refinadas y azúcares (pan blanco, galletas, pasteles). Consumir carbohidratos de bajo índice glucémico (granos enteros, vegetales no almidonados, frutas frescas). Incluir proteínas magras (pollo, pescado, huevos, legumbres). Optar por grasas saludables (aguacate, frutos secos, aceite de oliva). Comer de manera regular y controlar las porciones. Beber suficiente agua y realizar ejercicio físico regularmente.
Te sugiero consultar a un nutriólogo para un plan alimentario personalizado y continuar con el seguimiento médico de tus niveles de glucosa.

Entiendo que tener 105 mg/dL de glucosa en ayunas puede ser preocupante, y la etiqueta de **prediabetes** puede sonar alarmante, pero es una oportunidad para actuar y controlar tu salud antes de que evolucione a diabetes tipo 2. A continuación te explicaré la importancia de la alimentación y cómo debes organizarla para manejar esta situación.

¿Qué es la prediabetes?
La **prediabetes** es una condición en la que los niveles de glucosa en sangre son más altos de lo normal, pero no lo suficientemente altos como para ser diagnosticados como diabetes tipo 2. Es un signo de que el cuerpo está teniendo dificultades para usar la insulina correctamente, lo que se llama **resistencia a la insulina**.

Un nivel de glucosa en ayunas entre **100 y 125 mg/dL** se considera **prediabetes**. Si tienes 105 mg/dL, es importante que tomes medidas para evitar que los niveles suban más.

¿Cómo debe ser tu alimentación?

La **alimentación balanceada** es clave en la predicción y manejo de la prediabetes. Aquí tienes las pautas que te ayudarán a controlar tus niveles de glucosa:

1. **Carbohidratos:**
- **Elige carbohidratos de bajo índice glucémico**: Esto significa que no elevarán tus niveles de glucosa rápidamente. Los carbohidratos con bajo índice glucémico incluyen **frutas frescas, verduras, legumbres, cereales integrales y tubérculos** (como la batata).
- **Limita los carbohidratos refinados**: Evita el pan blanco, pasteles, galletas, refrescos azucarados y cereales refinados. Estos elevan rápidamente tus niveles de glucosa.
- **Distribuye los carbohidratos**: Come carbohidratos a lo largo del día para evitar picos de glucosa. Por ejemplo, en lugar de comer una gran cantidad de carbohidratos en una sola comida, es mejor repartirlos en varias comidas pequeñas.

2. **Fibra:**
- **Consume alimentos ricos en fibra**: La fibra, especialmente la soluble, ayuda a controlar el azúcar en la sangre porque ralentiza la digestión. Ejemplos de alimentos ricos en fibra son los **frijoles, lentejas, avena, manzanas, peras y vegetales de hojas verdes**.

3. **Proteínas magras:**
- **Incluye proteínas magras en cada comida**: Las proteínas ayudan a mantener la saciedad sin elevar los niveles de glucosa. Algunas fuentes de proteína son **pescado, pollo sin piel, carne magra, tofu, legumbres, huevos y lácteos bajos en grasa**.

4. **Grasas saludables:**
- **Incorpora grasas saludables**: Las grasas insaturadas, como las que se encuentran en el **aguacate, frutos secos, semillas y aceite de oliva**, son buenas para el corazón y no afectan el azúcar en sangre.
- **Evita las grasas saturadas**: Estas grasas se encuentran principalmente en alimentos procesados, fritos y carnes con alto contenido graso, y pueden afectar negativamente la salud general.

5. **Control de porciones:**
- **Comer en porciones más pequeñas** y evitar comer en exceso. Esto ayudará a que tu cuerpo no libere tanta insulina, lo que reducirá la resistencia a la insulina.

6. **Comidas regulares:**
- **Haz comidas regulares y equilibradas**: Evita saltarte las comidas, ya que esto puede hacer que tu glucosa suba después de la comida siguiente. Además, es importante que no dejes pasar muchas horas sin comer para evitar que el cuerpo tenga que producir más glucosa.

### Ejemplo de un día de alimentación:
- **Desayuno**: Un tazón de avena con frutos rojos y un puñado de nueces.
- **Merienda**: Un puñado de almendras o una pieza de fruta.
- **Almuerzo**: Ensalada de espinacas con pollo a la parrilla, tomate, pepino, zanahoria y aceite de oliva.
- **Merienda**: Yogurt natural bajo en grasa con semillas de chía.
- **Cena**: Pescado al horno con batata y una porción de brócoli al vapor.

### 3. **Ejercicio físico:**
El ejercicio ayuda a reducir la resistencia a la insulina y a controlar el azúcar en sangre. Se recomienda al menos **30 minutos de actividad moderada** como caminar, nadar, o hacer bicicleta, **5 veces por semana**.

### 4. **Control y seguimiento:**
Es fundamental monitorear tus niveles de glucosa, sobre todo si tienes prediabetes. Debes seguir las recomendaciones de tu médico y posiblemente hacer análisis periódicos para ver cómo van tus niveles de glucosa.

### Resumen:
Para manejar la prediabetes, es esencial que cambies tu estilo de vida hacia una **alimentación balanceada** con carbohidratos complejos, más fibra, proteínas magras y grasas saludables, además de practicar ejercicio regularmente. No se trata de eliminar carbohidratos, sino de elegir los adecuados y controlar las porciones.

Recuerda, si haces estos cambios, puedes prevenir que la prediabetes evolucione a diabetes tipo 2 y mejorar tu bienestar general.

Espero que esta información te haya sido útil. Si tienes más dudas, ¡aquí estoy para ayudarte!

Un valor de glucosa en ayunas de 105 mg/dL entra en el rango de prediabetes (100–125 mg/dL). En esta etapa, la alimentación es clave para evitar que avance a diabetes. Lo ideal es basar tu dieta en verduras de todos los colores, proteínas magras como pollo, pescado, huevo o leguminosas, grasas saludables como aguacate, nueces y aceite de oliva, y carbohidratos de bajo índice glucémico como avena, camote o tortillas de maíz integral. Evita azúcares añadidos, bebidas endulzadas, pan y harinas refinadas, así como porciones grandes de arroz o pasta. Procura comer en horarios regulares, incluir proteína en cada comida y hacer actividad física diaria, ya que el ejercicio mejora la sensibilidad a la insulina. Un nutriólogo puede ayudarte a ajustar cantidades y combinar alimentos para mantener la glucosa estable.

Hola!
Tener 105 mg/dl de glucosa en ayuno sí puede indicar una etapa temprana de prediabetes, pero con cambios en tu alimentación y estilo de vida puede revertirse.

Lo más importante es cuidar los carbohidratos: elegir los de absorción lenta como avena, frutas enteras, verduras, frijoles, lentejas, arroz o pan integral, y evitar azúcares, refrescos, jugos, pan dulce y harinas refinadas.

También ayuda:
Comer porciones moderadas y no saltarse comidas.
Incluir proteínas magras (pollo, pescado, huevo, leguminosas).
Aumentar la actividad física.
Con una alimentación balanceada y seguimiento médico, es posible normalizar la glucosa y prevenir la diabetes.

Te recomiendo acudir con un nutriólogo para personalizar tu plan y ajustar las porciones a tus necesidades.

Hola, gracias por tu mensaje. Una glucosa en ayuno de 105 mg/dL está por encima del valor normal (menos de 100 mg/dL), pero no te preocupes, esto tiene solución solo si tomas acción. La alimentación, el estilo de vida y los hábitos son fundamentales y determinantes para revertir esta situación.

Es importante que primero acudas con tu médico para confirmar este resultado con estudios adicionales antes de establecer un diagnóstico de prediabetes.

Usualmente se requiere:

- Repetir la glucosa en ayuno en otra ocasión
- Hemoglobina glucosilada (HbA1c)
- En algunos casos, curva de tolerancia a la glucosa

Mientras tanto, es importante actuar desde ya. Te doy algunas recomendaciones generales:

- Disminuye alimentos ultraprocesados y prefiere alimentos naturales
- Reduce azúcares y harinas refinadas (refrescos, jugos, pan dulce, galletas, pan blanco)
- Aumenta el consumo de verduras (recuerda que la papa NO es verdura, es un carbohidrato)
- Prefiere frutas con bajo índice glucémico como las fresas, manzana, etc, y combínalas con alguna grasa o proteína (por ejemplo: manzana con almendras). Esto te dará nutrientes y evitará picos de glucosa
- Incluye proteína en cada comida (pollo, pescado, huevo, carne, queso, leguminosas como frijol o lentejas)
- Prefiere granos enteros (avena, arroz integral, pan integral, tortilla de maíz) sobre harinas blancas
- Realiza ejercicio de fuerza (pesas, ligas de resistencia, sentadillas), ya que es lo más efectivo para mejorar tu condición. Si tienes la oportunidad, acudir al gimnasio es lo mejor
- Evita las dietas de moda y huye de quien te diga que elimines los carbohidratos como la fruta o la tortilla. Lo que necesitas es aprender a elegir y combinar bien los alimentos, no eliminarlos

La buena noticia es que detectarlo a tiempo permite revertirlo. Una vez que tengas tu diagnóstico confirmado, es fundamental que acudas a consulta nutricional. La alimentación debe ser personalizada según tu edad, peso, actividad física, otros estudios de laboratorio, enfermedades que puedas tener, medicamentos y hábitos actuales.

Espero haberte ayudado. ¡Empieza el año con todo, sí se puede! Y qué gusto ver que quieras cuidar tu alimentación. ¡Bendiciones!