Preguntas de pacientes (4)

Lamento mucho tu pérdida. Es tan reciente que es normal que el dolor se sienta tan presente y que tengas miedo de no saber cómo seguir, sobre todo pensando en tus hijos y en el futuro. Recuerda ser compasiva contigo misma en este proceso, date tu espacio para transitar este dolor desde el autocuidado, y también trata de conectar con lo que es importante para ti, aun cuando a veces no sientas ganas.

No tienes que tener todas las respuestas ahora mismo, ni resolver todo de golpe. Recuerda también todas tus fortalezas y de lo que eres capaz, aunque en este momento no lo sientas así. Conectar con tus seres queridos, hacer las actividades que disfrutas, buscar soluciones creativas para lo que te preocupa, y buscar ayuda profesional, te puede ayudar mucho a ir encontrando claridad poco a poco.

Lamento mucho que te estés sintiendo de esta forma. Cuando llevamos un tiempo sintiéndonos agotados, sin motivación y desconectados de aquello que antes daba estructura o sentido a nuestros días, incluso las actividades más sencillas pueden comenzar a sentirse muy difíciles.

Es importante que puedas buscar apoyo profesional para comprender mejor qué está pasando y recibir el acompañamiento adecuado. Mientras tanto, puedes comenzar con acciones muy pequeñas que te ayuden a recuperar poco a poco cierta activación: levantarte y arreglarte, salir unos minutos, realizar alguna actividad física suave, retomar algo que antes disfrutabas o comenzar algún proyecto sencillo que te dé estructura y propósito.

Al principio quizá no tengas ganas ni se sienta agradable, y está bien. Muchas veces la motivación no aparece antes de empezar, sino que va regresando conforme volvemos a involucrarnos en cosas que nos importan.

También trata de no aislarte completamente. Acercarte a personas de confianza, participar en actividades comunitarias o simplemente compartir con alguien cómo te has estado sintiendo puede ayudarte. Y aunque te preocupe el gasto, recuerda que cuidar tu salud mental también es una prioridad importante.

Lamento que estés pasando por esto. La ansiedad y los ataques de pánico pueden generar sensaciones muy intensas y hacerte sentir que algo malo está por suceder, aunque no exista un peligro real en ese momento.

Mientras tanto, cuando notes que la ansiedad comienza a subir, puede ayudarte regresar tu atención al presente: observar tu respiración sin intentar controlarla demasiado, identificar cosas que puedes ver, escuchar o tocar, y recordarte que una sensación intensa no necesariamente significa que estés en peligro.

También sería importante que no empieces a evitar cada vez más lugares, viajes o actividades por miedo a que aparezca la ansiedad, porque esto puede hacer que el miedo se fortalezca con el tiempo. Con acompañamiento psicológico existen herramientas muy efectivas para trabajar los ataques de pánico y recuperar poco a poco la sensación de seguridad.

Es probable que estés pasando por una crisis de ansiedad o pánico, cuando esto pasa hay una sensación de que algo terrible va a pasar o de que podemos morir puede sentirse muy real, aunque muchas veces sea parte de la respuesta de alarma del cuerpo.

Cuando esto te pase intenta regresar tu atención al presente: observa tu respiración sin forzarla, siente el contacto de tus pies con el piso y nombra algunas cosas que puedes ver, escuchar y tocar. Puedes repetirte y recordarte esta frase para regresar a tí: “Estoy sintiendo miedo, pero sentirlo no significa que esté en peligro.” Incluso no "luchar" contra la sensación y solo ver que pase, aún cuando se sienta incómodo, puede ayudar.

Si esto está ocurriendo con frecuencia, es importante buscar acompañamiento psicológico. Hay varias herramientas que te pueden ayudar a afrontar estos episodios.