Hola salí con 215 en trigliceridos peso 59 kilos mido 1.61. Que debo hacer para bajar mis niveles ,m

Con gusto

Hola, los niveles de triglicéridos aumentan debido a un alto consumo de harinas o azucares refinadas, como el pan, galletas, tortillas de harina, jugos, refrescos, mermeladas o azúcar añadida en nuestros alimentos. También te recomiendo llevar una dieta rica en fibra, así como realizar ejercicio 3 veces por semana. Espero haberte ayudado, saludos.

Hola!

Efectivamente los triglicéridos en sangre se elevan por altos consumos de carbohidratos, pero al hacer ejercicio y una dieta balanceada se puede tener una respuesta rápida, no lo dejes para después si puedes hacer algo ya, estamos para servirte!

Saludos!

La dieta que solicitas es personalizada. Requiero saber tu historia clínica para poder elaborarla.
Saludos

Hola! Justo como te comentan mis colegas, los triglicéridos se elevan cuando hay un consumo excesivo de hidratos de carbono (frutas, cereales, tubérculos y leguminosas) y los que elevan con mayor facilidad son los azúcares simples. Adicional a hábito de tabaco y alcohol. Procura evitar alimentos con harinas refinadas, azucares simples, y busca asesoría para llevar una dieta equilibrada, además de realizar actividad física

Afortunadamente no son niveles exageradamente elevados, cuenta conmigo

¡Pues a cambiar hábitos!
Es importante hacer una estrategia especifica para corregir esto y otros problemas que pudieras tener.
Date la oportunidad de ver como semana a semana te vas sintiendo mejor.
Si necesitas una dieta con gusto quedo a la orden, aunque mas que dieta seria toda una estrategia,
por el momento te diría que bajes tus consumos de harina, dulces y refrescos que es un factor que hace que aumenten tus trigliceridos, pero lo principal es que cambies tus hábitos. Te reto a que intentes cambiarlos por 21 dias. acompañado de un buen plan, verás la diferencia en tu vida

Los niveles de triglicéridos elevados se pueden corregir al cambiar los hábitos alimenticios y de actividad fisica, no es solo quitar y poner alimentos lleva distintos cambios a nivel de aprender a comer para los que eso mejor para nuestro cuerpo, relajar sistema nervioso y técnicas de conciencia plena. En Qi Nutrition te invitamos a conocer tu plan de alimentacion ideal.

Lo que tienes que hacer es llevar una alimentación adecuada, principalmente con abundante consumo de vegetales. Pero para una recomendación más precisa es necesario conocer cual es tu contexto completo, por lo que tendrias que acudir a consulta con cualquier especialista de la alimentación.

Hola, como comentan mis colegas el aumento de triglicéridos, es debido a un alto consumo de carbohidratos, sería muy aventurado darte un plan ya que no conozco tus antecedentes, hábitos; no se trata de poner o quitar sino balancear y realizar actividad física. Con gusto puedo apoyarte.

Estoy a tus órdenes

Hola! Los niveles de triglicéridos se elevan normalmente por la calidad y cantidad de los alimentos que consumimos. Para disminuirlos es necesario mejorar nuestra alimentación, hace ejercicio, mejorar nuestra hidratación y también revisar como y que tan bueno es nuestro sueño. Si quieres más información puedes agendar una consulta nutricional en mi perfil!

Evita o reduce al mínimo:
Azúcar, pan dulce, galletas, refrescos, jugos, miel, mermeladas.
Harinas refinadas (pan blanco, pastas comunes).
Frituras, embutidos, comida rápida, quesos grasos.

Incluye más:
Verduras frescas y cocidas (de todos los colores).
Proteínas magras: pollo sin piel, pescado (de preferencia 2 veces por semana), huevo, leguminosas como frijoles y lentejas.
Grasas buenas: aguacate, nueces, almendras (1 puñito al día), aceite de oliva.
Agua natural (mínimo 6-8 vasos al día).
Haz ejercicio al menos 30 minutos al día, como caminar rápido, bailar o andar en bici.

Hola!
es necesario conocer tus habitos alimenticios, para posteriormete realizar un plan de alimentacion de acuerdo a tus necesidades y te recomiendo disminuir la ingesta de azucares simples como, el refresco, comidas preparadas en aceite, pan dulce, etc.
Con gusto te puedo hacer una valoracion y darte un seguimiento personalizado

Buen día; un plan de alimentación individualizado es esencial para el manejo de hipertrigliceridemia, para ello es importante acudir con un nutriólogo clínico. Saludos.