Buena noche, me gustaría hacer la siguiente pregunta: - Al llevar una dieta que consiste principalm
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Buena noche, me gustaría hacer la siguiente pregunta:
- Al llevar una dieta que consiste principalmente en consumir frutas, verduras, avena y frutos secos (mayormente sandía, pepino, calabaza verde, pasas, almendras, nuez, plátano, avena y brócoli) y al llevar una rutina de ejercicio consistente únicamente en caminar (3 horas - 6 días a la semana - quema de 600 calorías), ¿qué tan saludable es y qué consecuencias se puede tener a largo plazo?
- Al llevar una dieta que consiste principalmente en consumir frutas, verduras, avena y frutos secos (mayormente sandía, pepino, calabaza verde, pasas, almendras, nuez, plátano, avena y brócoli) y al llevar una rutina de ejercicio consistente únicamente en caminar (3 horas - 6 días a la semana - quema de 600 calorías), ¿qué tan saludable es y qué consecuencias se puede tener a largo plazo?
Buena noche, gracias por tu pregunta.
La dieta que describes, basada principalmente en frutas, verduras, avena y frutos secos, junto con una rutina de caminata prolongada, tiene aspectos positivos y algunas consideraciones importantes:
Puntos favorables:
• Alto consumo de fibra, vitaminas, minerales y antioxidantes, lo cual favorece la salud digestiva, el control de glucosa y la prevención de enfermedades crónicas.
• Bajo aporte de grasas saturadas y colesterol, lo que protege la salud cardiovascular.
• La caminata regular es una actividad aeróbica que mejora la circulación, ayuda al control de peso y reduce el riesgo de diabetes tipo 2 y enfermedades cardíacas.
Aspectos a vigilar a largo plazo:
• Proteínas: la dieta descrita es limitada en fuentes proteicas completas (carne, pescado, huevo, lácteos o leguminosas). A largo plazo puede haber déficit de aminoácidos esenciales si no se incluyen otras fuentes vegetales como frijoles, lentejas o soya.
• Grasas saludables: aunque las nueces y almendras aportan grasas buenas, la variedad es importante. Conviene incluir semillas (chía, linaza, girasol) y aceites vegetales para asegurar omega‑3 y omega‑6.
• Micronutrientes críticos: puede existir riesgo de deficiencia de vitamina B12, hierro y calcio si no se diversifica la dieta.
• Ejercicio: caminar es excelente, pero únicamente caminar puede limitar el desarrollo de fuerza y masa muscular. A largo plazo, la falta de entrenamiento de resistencia puede afectar la salud ósea y metabólica.
Te dejo mi conclusión espero te pueda ayudar:
La base de tu alimentación y actividad es saludable, pero para mantener un equilibrio a largo plazo es recomendable:
• Diversificar las fuentes de proteína vegetal y considerar alimentos fortificados o suplementación en caso necesario.
• Incluir variedad de grasas saludables.
• Complementar la caminata con ejercicios de fuerza o resistencia.
Esto ayudará a prevenir deficiencias nutricionales y mantener una salud integral en el futuro.
Tu Nutriólogo: Adrián Santiago
La dieta que describes, basada principalmente en frutas, verduras, avena y frutos secos, junto con una rutina de caminata prolongada, tiene aspectos positivos y algunas consideraciones importantes:
Puntos favorables:
• Alto consumo de fibra, vitaminas, minerales y antioxidantes, lo cual favorece la salud digestiva, el control de glucosa y la prevención de enfermedades crónicas.
• Bajo aporte de grasas saturadas y colesterol, lo que protege la salud cardiovascular.
• La caminata regular es una actividad aeróbica que mejora la circulación, ayuda al control de peso y reduce el riesgo de diabetes tipo 2 y enfermedades cardíacas.
Aspectos a vigilar a largo plazo:
• Proteínas: la dieta descrita es limitada en fuentes proteicas completas (carne, pescado, huevo, lácteos o leguminosas). A largo plazo puede haber déficit de aminoácidos esenciales si no se incluyen otras fuentes vegetales como frijoles, lentejas o soya.
• Grasas saludables: aunque las nueces y almendras aportan grasas buenas, la variedad es importante. Conviene incluir semillas (chía, linaza, girasol) y aceites vegetales para asegurar omega‑3 y omega‑6.
• Micronutrientes críticos: puede existir riesgo de deficiencia de vitamina B12, hierro y calcio si no se diversifica la dieta.
• Ejercicio: caminar es excelente, pero únicamente caminar puede limitar el desarrollo de fuerza y masa muscular. A largo plazo, la falta de entrenamiento de resistencia puede afectar la salud ósea y metabólica.
Te dejo mi conclusión espero te pueda ayudar:
La base de tu alimentación y actividad es saludable, pero para mantener un equilibrio a largo plazo es recomendable:
• Diversificar las fuentes de proteína vegetal y considerar alimentos fortificados o suplementación en caso necesario.
• Incluir variedad de grasas saludables.
• Complementar la caminata con ejercicios de fuerza o resistencia.
Esto ayudará a prevenir deficiencias nutricionales y mantener una salud integral en el futuro.
Tu Nutriólogo: Adrián Santiago
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