El mindfulness, también conocido como atención plena, es un tipo de meditación en la que te enfocas en ser intensamente consciente de lo que estás percibiendo y sintiendo en el momento, sin interpretación ni juicio. Involucra métodos de respiración, imágenes guiadas y otras prácticas para relajar el cuerpo y la mente y ayudar a reducir el estrés.

Es el estado mental logrado al enfocar la conciencia en el momento presente, reconociendo y aceptando tranquilamente los propios sentimientos, pensamientos y sensaciones corporales. Esta definición de atención plena señala un estado de estar completamente presente: no perdido en ensoñaciones, preocupaciones, ansiedades o arrepentimientos. Se trata de estar despierto y consciente, viviendo plenamente nuestra vida en el presente y enfrentando con amabilidad y curiosidad todo lo que surge.

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¿Para qué sirve el mindfulness?

El mindfulness, o también atención plena, es para todos y cualquiera. Es un método simple y efectivo para manejar el estrés, enfrentar emociones difíciles o dolorosas, mejorar la concentración y conciencia, y aumentar la apreciación y disfrute de la vida. No es solo para personas estresadas o que enfrentan problemas de salud.

También puede ser beneficiosa para aquellos que desean rendir mejor en sus trabajos, mejorar sus relaciones o simplemente disfrutar más de la vida. Se utiliza en una variedad de entornos, desde escuelas hasta empresas y equipos deportivos profesionales. Es para cualquier persona que quiera vivir su vida con mayor conciencia e intención, y menos en modo automático y reactivo.

¿Cómo funciona el mindfulness?

El mindfulness funciona ayudándonos a salir del modo de piloto automático. Normalmente pasamos gran parte de nuestro día en piloto automático, perdidos en el pasado o el futuro, y reaccionando inconscientemente a todo lo que nos sucede. El mindfulness nos ayuda a despertar y empezar a vivir conscientemente.

Al enfocarnos en el aquí y ahora, la atención plena puede ayudarnos a reducir el estrés y la ansiedad, mejorar nuestra concentración y nuestras relaciones, y obtener una comprensión más profunda de nosotros mismos y de los demás. También puede ayudarnos a desarrollar una actitud más amable y compasiva hacia nosotros mismos y las demás personas.

Duración de una sesión de mindfulness

La duración de una sesión de mindfulness con un especialista puede variar, pero típicamente oscila entre 30 y 60 minutos. Las sesiones más cortas pueden ser adecuadas para principiantes, extendiéndose gradualmente a medida que los practicantes se familiarizan más con las técnicas de atención plena. Los especialistas suelen adaptar la duración a las necesidades individuales y los objetivos del tratamiento.

Mindfulness: precio medio en México

El costo del mindfulness puede variar mucho según el lugar donde vives, el tipo de formación o clase que estás tomando y si estás trabajando con un maestro certificado en esta disciplina. En general, una sesión de atención plena puede costar entre $200 y $2,200.

Mindfulness: especialistas y clínicas recomendadas

Ciudad de México

Mtro. Narciso Castañeda Téllez

Psicólogo

(Trastornos de ansiedad, Depresión, Terapia de movimientos oculares (emdr), Psicoterapia cognitivo conductual) Ver más
Merida 175, Ciudad de México, Cuauhtémoc
82 opiniones
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Lic. María Raquel García Rojas

Psicólogo

(Trastornos en niños y adolescentes, Psicología clínica, Psicoterapia individual, intervención en crisis) Ver más
Av Fuentes de Satélite 27, Naucalpan de Juárez
38 opiniones
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Guadalajara

Mtra. Guadalupe Chora Sosa

Psicólogo

(Psicoanálisis, Psicología infantil, Psicoterapia individual, Psicoterapia cognitivo conductual) Ver más
Alejandrina 2833, Zapopan
16 opiniones
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Mtro. Evaristo Carlos Miges Marín

Psicólogo

Av España 1674, Guadalajara
25 opiniones
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Puebla

Mtra. Angélica González Díaz

Psicólogo

(Trastornos de ansiedad, Psicología clínica, Psicoterapia cognitivo conductual, Psicologia clínica en adolescentes) Ver más
Fraccionamiento Estrella del Sur, Puebla
66 opiniones
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Lic. Lucina Sánchez Armenta

Psicólogo

(Psicoterapia de pareja, Trastornos de ansiedad, Trastornos en niños y adolescentes, Hipnosis) Ver más
Atzacoalco 209B, El Pilar, Puebla
121 opiniones
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Juarez

Lic. Yara Isabel Pastrana Payan

Psicólogo

Ejercito Nacional 4763, Jardines de San Jose, San José,, Ciudad Juarez
86 opiniones
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Impulsando el Desarrollo humano

Especialista en obesidad y delgadez, Psicoanalista, Psicólogo

, Sexólogo Ver más
CALLE TORONJA ROJA, 6025, INFONAVIT AMPLIACION AEROPUERTO,, Ciudad Juarez
24 opiniones
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Preguntas frecuentes

¿Cuáles son los beneficios de mindfulness?

Los beneficios del mindfulness son vastos y variados. La investigación ha demostrado que el mindfulness puede ayudar a reducir el estrés y la ansiedad, mejorar el enfoque y la concentración, aumentar la autoconciencia y mejorar el bienestar emocional.

El mindfulness también puede ayudarnos a estar más presentes en nuestras relaciones y a disfrutar más de la vida. Puede ayudarnos a cultivar una sensación de paz interna y felicidad que no depende de las circunstancias externas.


¿Qué y cuáles son los ejercicios de mindfulness?

Los ejercicios de mindfulness son prácticas simples que te ayudan a tomar conciencia de tus pensamientos, sentimientos y sensaciones corporales, y a volver tu enfoque al momento presente. Estos ejercicios pueden incluir cosas como la respiración consciente, exploración corporal, alimentación consciente y caminar conscientemente. Cada uno de estos ejercicios es una forma de entrenar la mente para estar más presente y consciente.


¿Cuáles son las técnicas de mindfulness?

Existen muchas técnicas de mindfulness diferentes, pero todas implican alguna forma de atención o conciencia centrada. Algunas de las técnicas de mindfulness más comunes incluyen:

  • Respiración consciente: esto implica enfocar tu atención en tu respiración mientras entra y sale.
  • Exploración corporal: esto implica prestar atención a diferentes partes de tu cuerpo, desde los pies hasta la cabeza, y notar cualquier sensación que sientas.
  • Alimentación consciente: esto implica prestar plena atención a la experiencia de comer y notar los sabores, texturas, olores y sonidos de tu comida.


¿El mindfulness puede ayudar con la ansiedad?

Sí, el mindfulness puede ser una herramienta poderosa para manejar la ansiedad. La investigación ha demostrado que el mindfulness puede ayudar a reducir los síntomas de ansiedad, incluida la preocupación constante, la inquietud y los problemas de concentración.

El mindfulness ayuda al permitirnos ser testigos de nuestra ansiedad sin quedar atrapados en ella. Nos permite ver nuestros pensamientos y sentimientos ansiosos como eventos pasajeros, en lugar de hechos sobre la realidad.


¿Por qué es importante el mindfulness?

El mindfulness es importante porque nos ayuda a vivir nuestras vidas más plenamente, en lugar de caminar dormidos a través de ellas. Nos permite estar presentes en los buenos momentos y manejar los momentos difíciles con más gracia y resistencia.

El mindfulness también puede ayudarnos a ser más amables y compasivos, tanto hacia nosotros mismos como hacia los demás. Puede ayudarnos a cultivar una sensación de paz interna y felicidad que no depende de las circunstancias externas.


¿Cuánto tiempo se debe practicar el mindfulness?

Muchos especialistas sugieren comenzar con 10 a 20 minutos diarios e ir aumentando gradualmente a medida que uno se siente más cómodo. La consistencia es clave, y sesiones más cortas y regulares pueden ser más efectivas que sesiones más largas ocasionales. Es importante encontrar una duración que se ajuste a tu rutina y promueva una práctica sostenida.

Un especialista en mindfulness puede guiarte en la duración de tus sesiones y por cuánto tiempo, según tus necesidades.


¿Los niños pueden practicar mindfulness?

Absolutamente, el mindfulness puede ser una herramienta beneficiosa también para los niños. Puede ayudar a mejorar su enfoque, manejar sus emociones, mejorar sus habilidades sociales e incluso mejorar su rendimiento académico.

Hay muchas actividades de mindfulness simples y divertidas para los niños, como colorear con conciencia, escuchar música con conciencia o respirar con conciencia con un oso de peluche. Al igual que los adultos, los niños pueden beneficiarse enormemente al aprender a estar más presentes y conscientes.

Los expertos hablan sobre Mindfulness

Tiene como finalidad evitar que tu mente tome el control de tu vida y de lo que haces, reducir el sufrimiento y aumentar la sensación de felicidad, experimentar la realidad tal cual es. Estar más presente

También conocido como Atención Plena, es un método terapéutico derivado de la meditación de tradiciones orientales, basado en experimentación científica, sirve para el tratamiento de la depresión y la ansiedad ya que nos ayuda a atender el presente (aquí y ahora) y nos ayuda a comprender la influencia de los pensamientos en el estado de ánimo y como no apegarse a ellos para no dejarnos llevar. También nos ayuda a respirar adecuadamente lo que también ayuda al organismo y su funcionamiento. Primero se enseña la metodología, su funcionamiento y se pasa a la práctica para aprender a hacer los ejercicios en cualquier lugar y situación.

Adrian Blanco Cervantes

Psicólogo

Benito Juárez


Mindfulness es la capacidad que todos tenemos de estar en el momento presente de una manera equilibrada, con aceptación, sin juicios y autocompasión. Al estar presentes y ser conscientes del ahora, nos aceptamos en este instante tal cual somos, y es lo que permite que el cambio suceda naturalmente, sin lucha, sin la resistencia y juicio que puede hacernos sufrir más. Mindful Eating significa conceder una mirada amorosa, amable y libre de juicios hacia la alimentación y tu cuerpo. Con esta práctica regular descubrirás que se va apagando tu crítica interior, te liberarás de comer con culpa y vergüenza y te mirarás de una forma más compasiva y amable.

Jennifer G. Tribaldos

Psicólogo

Benito Juárez


Meditación Mindfulness es una meditación que tiene sus orígenes y bases en el Método de Meditación Budista y Zen, ideal para gestionar emociones en mentes que están muy revolucionadas con pensamientos obsesivos, miedos y ansiedad, el observar las emociones, sin juzgarlas y darles la oportunidad de que se expresen a través de las sensaciones corporales, sin miedo, es lo que les quita poder. la Meditación va de 15 a 30 minutos al día.

María Del Rocío Zeron Carral

Psicoanalista, Psicólogo

Metepec

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Mindfulness o consciencia plena es un estado del ser. Cuando aprendemos a ubicarnos en el aquí y en el ahora, es que nos liberamos de los pensamientos del pasado o las preocupaciones por el futuro. La respiración será nuestra principal aliada para aprender todo lo relacionado con la consciencia plena o mindfulness.

Mayra Aceves

Psicólogo

Baja California

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La palabra Mindfulness proviene de una antigua palabra que significa "conciencia lúcida" o "atención plena". La esencia del Mindfulness implica practicar vivir plenamente su vida mediante el aprendizaje, momento a momento, primero observando, y luego dirigiendo la atención al presente. Las investigaciones demuestran que las personas que practican Mindfulness son menos proclives a la depresión y la ansiedad, porque aprenden a permanecer en contacto con los placeres sencillos y a manejar sus conflictos de manera más eficaz. Sus relaciones son más sólidas; sienten más emociones positivas y obtienen mayor placer de las actividades cotidianas.

Marlon Hernández Grijalva

Psiquiatra

Oaxaca de Juárez

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Muchas veces nos sentimos estresados, enojados y hasta con miedo, porque traemos a la mente cosas no resueltas del pasado. La técnica del MindFulness consiste en lograr una Atención Plena del aquí y ahora, tomando consciencia de nuestro cuerpo, nuestra mente, nuestras emociones, concentrarnos en el momento que estamos viviendo, todo esto nos llevará a vivir más relajados, con mejor estabilidad emocional, logrando cambios físicos, emocionales y cognitivos.

Las relaciones son el componente esencial de nuestro bienestar. Más aún, tener en una relación significativa es el predictor principal de la felicidad y de una larga vida. Aunque parezca eterna la frase de hasta que la muerte nos separe... en realidad es más bien lo que a su vez nos mantiene en vida.Vaya paradoja. En fin, si es tan importante ¿Cómo es que batallamos tanto por mantenernos conectados si muchas veces son nuestras parejas las que más nos sacan de nuestros cabales? La realidad es que entre más sanos, centrados y conscientes (Mindfull o Atención plena) estemos de nosotros mismos, más seguras, apapachadas y nutridas van a ser nuestras relaciones con los demás.

Mylen Saadia Elia

Psicólogo, Sexólogo

Ciudad de México

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