Mtro. Ricardo Iván Peña Ruiz

Para poder ayudarte he desarrollado para ti un método basado en la Terapia Cognitivo Conductual y el Mindfulness a través de las siguientes cuatro fases:

Fase 1: Si cambias tu manera de pensar, cambia tu manera de sentir

Al finalizar esta fase aprenderás a pensar de una manera más realista. Ya no dramatizarás las cosas, no te anticiparás imaginando historias de terror, no supondrás cosas que no son y aprenderás a ser más flexible contigo y con los demás. Comprenderás ahora que: "no son las cosas que pasan las que nos perturban, sino nuestra interpretación". Lo lograrás mediante el entrenamiento en reestructuración cognitiva.

Fase 2: Si cambias tu manera de sentir, cambia tu manera de pensar y de actuar

Al concluir esta fase tendrás un mejor control, regulación y aceptación de tus emociones. Incorporarás a tu vida el poder del Mindfulness, mediante el cual aprenderás a prestar atención en la experiencia inmediata desde una perspectiva de apertura, aceptación y curiosidad. Reducirás el estrés y la ansiedad mediante el entrenamiento en relajación muscular progresiva. Finalmente aprenderás a reducir o prevenir la sobre-activación fisiológica producida por la ansiedad mediante el entrenamiento en respiración diafragmática.

Fase 3: Construye la realidad que deseas

Al finalizar esta fase aprenderás que cuando la realización (trabajar en tus metas y objetivos de vida) y la afectividad (mejorar tus relaciones interpersonales) prevalecen, tendrás una sensación de felicidad y aun cuando haya serios problemas, o instantes de tristeza, enojo o temor y los afrontarás de manera ecuánime. El entrenamiento en asertividad, la Tecnología del Amor, la resolución de problemas, la organización y la disciplina, te permitirán alcanzar tus metas.

Fase 4: Prevención y mantenimiento

Al finalizar esta fase tu manera de pensar será más ecuánime, manejarás y regularás adecuadamente tus emociones y estarás enfocado en hacer lo que tu deseas en tu vida. Es aquí donde te sentirás fuerte, valiente y seguro de ti mismo por ello, es fundamental tener muy claro qué fue todo lo que realizaste para llegar a este punto y a eso le llamamos: Plan de prevención y mantenimiento. Si te llegas a tener un tropiezo o una recaída, sabrás que hacer oportunamente para salir pronto de la situación de conflicto con éxito.

• Depresión en adolescentes

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• Depresión neurótica (distimia)

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• Ataques de pánico

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• Fobia social