Tengo demasiada ansiedad por salir de viaje soy una persona muy ansiosa tengo 24 años y no sé qué

Hola! Lo ideal para manejar problemas de ansiedad es aprender y practicar una serie de ejercicios de respiración y relajación que te permitan contrarrestar los síntomas ansiosos y puedes entrenarlos a través del acompañamiento de un terapeuta, igualmente determinar a través de un auto monitoreo cuáles son las situaciones y los pensamientos que detonan esa ansiedad para generar nuevas alternativas. Todo esto puedes trabajarlo con ayuda de un psicólogo, mientras tanto podrías realizar una sencilla técnica de respiración que consiste en realizar respiraciones profundas x tiempos 6 segundos inhalando, 4 manteniendo y 6 exhalando procurando inflar el estómago al inhalar y esto te permitirá preparar tu cuerpo para relajarte.

No es recomendable que pida información para medicamento sin que haya acudido con un especialista, no hay tratamientos universales y hay que descartas riesgos vs beneficio. Definitivamente existe tratamiento para que pueda disminuir la ansiedad y realizar este viaje. Existe el servicio de psiquiatría en instituciones públicas, lo cual es lo que aconsejo buscar.

Primero hay que investigar si su ansiedad es de orígen sistémico o psicogeno, indagar sus hábitos de dieta, medicación aunque sea naturista, exámenes de laboratorio y un interrogatorio completo tanto médico como de su personalidad, biográfica, para poder indagar esa ansiedad, hay terapias combinadas es decir farmacológica y psicoterapéutica, afortunadamente hay médicos psicólogos que podemos hacer preciso especiales en situaciones difíciles, solo acuda con su médico y con confianza pregunte y exponga su situación.

Hola qué tal! Es un poco ambiguo el lograr apoyarte en base a la información que nos proporcionas. No necesariamente la medicalización puede relajarte, te comparto una técnica para que la realices en los momentos de ansiedad. Se le denomina técnica de relajamiento basal. Cuando identifiques que los síntomas de la ansiedad están haciéndose presente, permítete un momento, respirar profundamente durante 1 minuto con respiraciones diafragmáticas (con el estómago, respiras inhalando 3 segundos, mantienes el aire durante un segundo, y exhalas dos segundos), cierra tus ojos (porque por aquí entran la mayor parte de estímulos que causan ansiedad) y con la llemas de tus dedos (índice y dedo medio) masageate de forma circula tus glóbulos oculares realizando una ligera presión durante 45 segundos, esto obligará a nuestro sistema basal a que reduzca los síntomas de ansiedad, más no controla los pensamientos que predisponen y mantienen la ansiedad
Saludos.

Hola
Puedes hacer los ejercicios que te indican mía colegas, sin embargo debes tomar en cuenta que solo lo solucionaras de forma inmediata y no quitarás el síntoma.
Es importante que busques una terapia para resolver esta situación, lo más pronto posible, con un psicólogo particular o bien en alguna institución pública. La falta de dinero es sólo una justificación para no enfrentar tu problema. Tu decides hasta cuándo quieres seguir así.

También acuda a apoyo psicoterapéutico. Lo mejor que he conocido para la ansiedad es la Terapia EMDR. En mi consulta he dado de alta a personas con este padecimiento y que incluía ataques de pánico.

Buen día. Es necesario revisar el porque de ese miedo y darle un sentido, razonarlo y trabajarlo poco a poco para que en un futuro no afecte sus actividades. Saludos.

Hola, si en este momento no es posible para ti acudir con un psiquiatra o psicólogo te recomiendo que busques entrenamientos para técnicas de relajación. Saludos

Hola, ya que parece que viajaras pronto y no tienes mucho tiempo ni dinero, podrías intentar un par de cosas: trata con técnicas de relajación pueden servirte para disminuir los síntomas de ansiedad, para que realmente te funcionen deberías practicarlas con regularidad y probar varios tipos de relajación para determinar cual te funciona mejor, en cada caso, por ejemplo, relajación muscular progresiva si tienes dolores musculares por tensión o autógena para dormir. Tengo unos videos cargados en mi perfil para que puedas revisar sus indicaciones y pasos. No recomiendo que tomes medicamentos sin consultar a un especialista, pero podrías intentar con algo naturista como valeriana solo mientras regresas de tu viaje y puedes ir a consulta

Buen día! Comprendo tu nivel de ansiedad tanto por el viaje y por la desesperación de no saber qué hacer. Una solución inmediata (más no permanente) puede ser la realización de ejercicios de relajación y meditación durante tu traslado. Existe una variedad de material auditivo en YouTube que te podrían funcionar, también escuchar música que te relaje es funcional. Te recomiendo regresando de tu viaje, consultes a un psicoterapeuta para descubrir la razón por la que esto causa ansiedad y de paso, tal vez aliviar algunos otros síntomas de tu día a día. Saludos!!

¡Hola! Sin duda la medicación es un abordaje muy efectivo para los síntomas de la ansiedad. Sin embargo el uso de fármacos no garantiza que una vez de retirados no vuelva la experiencia e incluso intensificada. Para resolver el evento la medicación que sugiera tu médico será la adecuada pero a largo plazo valdría la pena tratar esta situación en psicoterapia para lograr superarla.

Hola buen día, espero te encuentres mejor; la ansiedad es miedo; y aparece en cada persona de diversas maneras con diversos síntomas, mismos que nuestra mente crea; imagino lo horrible que es para ti imaginarte tantas horas para viajar; los medicamentos aminoran los síntomas, pero es importante que busques terapia; por lo que escucho por el momento no cuentas con mucho presupuesto; busca opciones, pero es importante trabajar el problema, que lo detono y que posibilidades tienes. Saludos

Entiendo lo difícil que puede ser enfrentar un viaje largo con ansiedad. Aunque no puedo recetar medicamentos, sí puedo sugerirte algunas estrategias prácticas que pueden ayudarte a manejar mejor la ansiedad durante el trayecto: lleva contigo audífonos con música relajante o meditaciones guiadas, practica la respiración 4-7-8 (inhala 4 segundos, retén 7, exhala 8), lleva algo en qué entretenerte (libro, serie descargada, juego), y haz pausas mentales para decirte frases calmantes como “esto va a pasar, estoy a salvo”. Aunque no tengas acceso al psiquiatra ahora, considera retomar el seguimiento apenas puedas. Con apoyo, la ansiedad se puede reducir mucho

Te recomiendo que no te etiquetes. La ansiedad es una respuesta en la que tu sistema trata de protegerte. Puedes recurrir a técnicas de respiración , como la diafragmática para manejar la ansiedad; sin embargo, te sugiero que puedas consultar a un psicoterapeuta que pueda ayudarte a identificar de dónde surge la ansiedad.

¡Hola! Gracias por compartir tus inquietudes, si no cuentas con el recurso económico para la atención psiquiátrica o psicológica, puedes acudir a instancias publicas que ofrecen los servicios gratuitos o a un bajo costo, otros consejos que te pueden ser útiles es identificar el origen de tu ansiedad, ¿temes algún accidente? ¿los espacios cerrados durante tiempos prolongados?, etc. Una vez hecho esto, te será más fácil racionalizar lo que te preocupa y frenar los pensamientos intrusivos que provocan la ansiedad, puedes practicar ejercicios de respiración durante tu viaje, escuchar música relajante o descargar una aplicación que te ayude a despejar tu mente durante el tiempo que permanezcas el autobús, o incluso hablar con un amigo o familiar por medio del chat.
Saludos.

Es indispensable que tomes terapia para aprender a controlar tu ansiedad. El psiquiatra es de mucha ayuda pero en que los medicamentos y la consulta son más caros. La terapia no siempre es mas barata, pero esbuna solución de largo plazo ya que aprendes a gestionar tu ansiedad para usarla a tu favor sin la necesidad de medicamentos.

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