Hola. Tengo los triglicéridos en 310 y estoy normal en colesterol. Qué tipos de alimentos debo evita
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Hola. Tengo los triglicéridos en 310 y estoy normal en colesterol. Qué tipos de alimentos debo evitar o reducir significativamente? Tengo 72 años y peso 80 Kg.
Hola!
Debes disminuir el consumo de productos con azúcar simple, evitar comer en exceso fruta (no eliminarla por completo). Debes seguir el tratamiento médico al pie de la letra y es fundamental realizar actividad física, si no realizas podrías comenzar con caminatas programadas.
Debes disminuir el consumo de productos con azúcar simple, evitar comer en exceso fruta (no eliminarla por completo). Debes seguir el tratamiento médico al pie de la letra y es fundamental realizar actividad física, si no realizas podrías comenzar con caminatas programadas.
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Evitamos alimentos con harinas refinadas como galletas, pan dulce, bolillos; evitamos dulces, refrescos y bebidas dulces, evitamos jugos, (las frutas se comen, no se beben)
Hola! Podemos consumir mas fibra, en alimentos como granos integrales, nueces, semillas, y vegetales, en caso de consumir fruta que no sea en jugo y tambien el consumo de Omega 3 nos puede ayudar mucho a disminuir los niveles de trigliceridos
Los niveles de triglicéridos suben cuando una persona tiene un consumo de alimentos altos en carbohidratos y azúcares, algunas fuentes de éstas son: frutas, miel, pasteles o postres, arroz, y harinas. Se debe personalizar un plan de alimentación específico para tu caso.
¡Hola! La disminución en el consumo de azucares es importante principalmente aquellos como refrescos, azúcar de mesa, miel, galletas, productos de panadería entre los mas importantes. Algo que puede ayudar también es el consumo de Omega 3 como suplemento, tiene que ser de 1 gr para tener mejores resultados.
Hola! Debes evitar los azucares añadidos y grasas saturadas como postres, galletas, pastel, agua de sabor, refrescos y alimentos fritos. Elige carbohidratos complejos como avena, pan integral, camote, papa, tortilla y grasas saludables como aguacate, aceite de olivo crudo, nueces, almendras, etc. Además yo recomendaría agregar un suplemento de Omega 3 pero hay que valorar tu caso.
Expertos
José Vicente Rojas Jiménez
Nutriólogo clínico, Médico general, Especialista en obesidad y delgadez
Guadalajara
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