Ha Tengo a malos pensamientos de noche tengo depresión aveces por razones me cuesta dormir Llega aun

Hola, los pensamientos recurrentes sobre situaciones del pasado que nos han causado dolor es importante trabajarlos para cerrar esos ciclos ya que los pensamientos nos producen emociones que no son agradables, te sugiero comenzar un proceso de terapia para que sanes las heridas emocionales y encuentres herramientas tanto internas como externas que te ayudarán en tu calidad de vida, soltar situaciones del pasado hace nuestra vida más ligera.
Gracias por tu confianza y quedo a tus órdenes.

Las emociones tienden a manifestarse en ocasiones de formas desagradables para llamar nuestra atención. Esto se debe a que las estas acumulando y no expresándolas adecuadamente, de tal forma que se manifiesta en pensamientos obsesivos que no te permiten dormir, que te dan dolores de cabeza y demás.

La solución es sencilla, necesitas dejar salir todo eso que traes adentro. Busca formas de desahogo, ya sea platicando con otros o escribiendo sobre lo que piensas y sientes. Si esto no te funciona entonces acude con tu psicólogo de confianza.

Probablemente esos pensamientos vayan acompañados de una carga de culpa. De asistir a psicoterapia, expresar lo que te causa culpa y vergüenza será de mucha utilidad para un rápido avance. Desahogarte por otros medios podría brindarte un alivio momentáneo, puedes intentarlo, no obstante.

Antes que nada lograr desahogar esas emociones, cuando no puedas dormir intenta escribir, no te obligues a acostarte hasta que sientas sueño, desprenderte de electrónicos antes de dormir, te ayudará a recuperar fuerzas. Es importante desahogarte en tiempos que vayas fijando para ello, que no ocupe todo tu día, tu vida debe ser nutrida desde otros ámbitos, comienza a perdonarte y a considerar que quieres de ahora en adelante para ti. Puedes comenzar solo, te recomiendo la psicoterapia de manera que pueda realizarse un trabajo sistemático, disciplinado y organizado hacia tu recuperación.

Hola !
Con la terapia cognitiva conductual se te ofrece guía y también herramientas sencillas que puedes utilizar para que puedas alcanzar una mejor calidad de vida.
Toso esto para que puedas manejar tus pensamientos y emociones de manera correcta.
Ojalá que pronto te animes a buscar ayuda!

No esta bien que no duermas, ya que eso afecta en tu rendimiento y en cuanto a tus recuerdos es importante que explores eso y porque vuelves a recordarlo. Es necesario que te atiendas , para que puedas ver esos recuerdos como parte de tu pasado y no te afecten mas en el presente, o checar que se esta repitiendo en tu vida que regresa y no te permite estar en paz.

Gracias por compartir lo que estás sintiendo. Lo que estás viviendo no es raro ni estás solo/a. Muchas personas que han atravesado experiencias dolorosas, como el bullying o situaciones difíciles en relaciones, pueden desarrollar pensamientos intrusivos, tristeza profunda y dificultades para dormir. Esto se intensifica en la noche, cuando el cuerpo está en reposo pero la mente sigue activa.

Lo que describes puede estar relacionado con:
Ansiedad generalizada

Trastorno de estrés postraumático (TEPT) por las experiencias de bullying

Depresión

Pensamientos intrusivos y rumiación mental (cuando la mente repite escenarios negativos)

¿Qué puedes hacer para empezar a sentirte mejor?
Aquí van algunas recomendaciones prácticas y seguras:

1. Practica el “anclaje al presente”
Cuando lleguen esos pensamientos, hazte esta pregunta:
¿Esto está pasando ahora? ¿O es algo que ya pasó o me estoy imaginando?
Luego respira profundo y vuelve al presente (puedes decirte en voz baja “estoy aquí, estoy a salvo”).

2. Lleva un diario nocturno
Antes de dormir, escribe todo lo que piensas, sientes o temes. Deja que tu mente se vacíe en el papel. Esto ayuda a que los pensamientos no se queden dando vueltas por la noche.

3. Crea una rutina relajante antes de dormir
Incluye:

Luz tenue

Respiración profunda por 3 a 5 minutos

Evitar celular/TV al menos 30 minutos antes

Música suave o meditación guiada (YouTube o Spotify tienen muchas opciones)

4. Busca apoyo terapéutico
Un/a psicólogo/a con enfoque en ansiedad, trauma o terapia cognitivo-conductual (TCC) puede ayudarte muchísimo. Trabajar con un profesional te permitirá:

Sanar las heridas del pasado

Dejar de vivir en “modo defensa”

Recuperar la calma y el sueño

5. Habla con alguien de confianza
No te guardes todo. Compartir lo que sientes con una persona cercana (aunque sea un poco) alivia la carga emocional.

Palabras para ti
Tú no eres lo que te hicieron.
Tú no eres tus pensamientos negativos.
Tú no estás roto/a, estás herido/a, y puedes sanar.

Cada paso que des para cuidarte (como escribir aquí) ya es un acto de valentía.

¿Te gustaría que te recomiende qué tipo de terapia o profesional buscar, según lo que estás viviendo? Estoy para ayudarte.

Mensaje clave:
Si necesitas más orientación sobre este tema, o generar una cita en línea estaré encantado de ayudarte.

Atentamente,
Psic. Pedro Linares Manuel

Hola buen día. Es necesario que acudas a terapia psicológica para resolver la causa raiz de tu malestar, estos pensamientos y emociones desagradables son situaciones no resueltas en el pasado, lo cual es importante para tu bienestar emocional y mental acudas a terapia. Saludos.