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“Estar sentado te está enfermando ¡Muévete!”
El sedentarismo se ha convertido en uno de los principales problemas de salud pública del siglo XXI. Pasar largas horas sentado, ya sea en la oficina, en casa o frente a una pantalla, afecta directamente nuestra calidad de vida y aumenta el riesgo de múltiples enfermedades. Como fisioterapeutas, tenemos la responsabilidad de educar y acompañar a las personas en la búsqueda de un equilibrio entre trabajo, descanso y movimiento.
¿Qué es el sedentarismo?
• Proviene del latín sedere = estar sentado.
• Se considera sedentaria a una persona que no incrementa más del 10% su gasto energético sobre el metabolismo basal.
• En términos prácticos: si pasas la mayor parte del día sentado y no realizas actividad física regular, eres sedentario.
Epidemiología
•En países desarrollados, 2 de cada 3 personas llevan una vida sedentaria.
• En México, el 58.3% de los adultos mayores de 18 años son sedentarios (ISSSTE, 2019).
• En América Latina, 3 de cada 4 adultos tienen un estilo de vida sedentario.
• A medida que los países se desarrollan económicamente, la inactividad física aumenta.
Consecuencias del sedentarismo
El sedentarismo es un factor de riesgo independiente para enfermedades no transmisibles (ENT):
• Enfermedades cardiovasculares
• Accidentes cerebrovasculares
• Diabetes tipo 2
• Cáncer de mama y colon
• Sobrepeso y obesidad
• Depresión, ansiedad y estrés
El músculo como órgano endocrino
El ejercicio activa la liberación de miokinas (citocinas y péptidos producidos por el músculo esquelético).
Estas sustancias:
• Reducen la inflamación sistémica.
• Mejoran la sensibilidad a la insulina.
• Protegen contra la neurodegeneración.
• Favorecen la salud cardiovascular y metabólica.
En otras palabras: moverse es medicina.
Estrategias prácticas para romper el sedentarismo
1. Mantente consciente: reconoce cuánto tiempo pasas sentado.
2. Pon alarmas para levantarte cada hora.
3. Realiza pausas activas de 5 minutos.
4. Establece horarios para actividad física.
5. Practica algún deporte o ejercicio fuera del trabajo.
Conclusión
El sedentarismo es un enemigo silencioso que afecta nuestra salud física y mental. La buena noticia es que romper el tiempo sedentario está en nuestras manos.
Como fisioterapeutas, debemos promover la idea de que no hay vida sin movimiento. Cada pausa, cada estiramiento y cada paso cuenta para recuperar el equilibrio.
¿Necesitas ayuda profesional?
En nuestra clínica de fisioterapia te acompañamos a:
• Diseñar rutinas personalizadas para combatir el sedentarismo.
• Recuperar movilidad y fuerza tras lesiones o periodos prolongados de inactividad.
• Aprender ejercicios prácticos para integrar movimiento en tu día a día.
• Mejorar tu postura y prevenir dolores musculoesqueléticos.
Agenda tu cita y comienza hoy mismo a cuidar tu salud con un enfoque integral.
Recuerda: moverte es el primer paso, pero hacerlo con la guía adecuada marca la diferencia.
15/01/2026
