Preguntas de pacientes (46)

1. Mindfulness.
2. Diario de emociones y de gratitud.
3. Pregunta milagro. Piensa que tendría que pasar para que dejaras de sentirte como te sientes.
4. Lleva una check list de tus actividades diarias, tu cerebro lo registra como logro (aunque sea algo que haces todos los días como lavarte los dientes) y va a querer mas.
5. Reduce el consumo de tabaco, azucar y cafeína.
6. Establece contacto con la naturaleza, puede ser salir a caminar a un parque o hasta regar un rato las plantas.
7. Mantén contacto con tus seres queridos.

La terapia psicológica brinda a ambos integrantes las herramientas necesarias para aprender a resolver los problemas solubles y a vivir con los llamados problemas perpetuos, como los hechos del pasado que no se puede hacer nada para evitarlos, pero si para que no se vuelvan a repetir. Llegan a una comprensión sobre por qué reaccionan como lo hacen a ciertos estímulos, que quizá estén ligados a traumas que venimos arrastrando desde la infancia.

La técnica conocida como EMDR ayuda a reprocesar los eventos traumáticos que hayamos sufrido incluso desde antes de nacer.
Absolutamente toda la información que nuestro cerebro recibe, se categoriza, se organiza y el cerebro la incorpora para utilizarla posteriormente, pero hay eventos como el que mencionas, que no tuvieron porqué haber sucedido y el cerebro no tiene herramientas (en ese momento de la vida) para categorizarlos adecuadamente, lamentablemente así se quedan toda la vida y ante ciertos estímulos estos recuerdos vuelven a surgir y nos provocan en el presente ciertas reacciones específicas como la dismorfia corporal y muchas otras reacciones.

Si, definitivamente, el cerebro tiene al rededor de 44,000 estímulos cada segundo, si a tu cerebro le encantó alguno de estos estímulos que tu ex le proporcionaba, es probable que lo siga buscando y le extrañe.

El culpar al otro después de haber tenido conductas violentas y machistas es un patrón muy común en las personalidades narcisistas. Los sentimientos de duda que presentas ahora mismos forman parte de su propia manipulación. Te recomiendo que te asesores con un profesional que te oriente para fortalecer tu sistema de creencias y valores.

Una de las terapias que mas evidecia científica ha demostrado tener es la técnica EMDR, buenísima para el estrés postraumático.

La terapia Coginitivo Conductual es muy efectiva para tratar la depresión, sin embargo esta puede tener diferente orígen como:
1. Biológica: La manera en que funcione su cerebro desde que fue concebida, la regulación hormonal adecuada o inadecuada, que haya tenido una lesión en el transcurso de su vida, etc.
2. Psicológica: Algún trauma de un evento que haya sucedido desde su concepción, el estilo de pensamiento debido al estilo de crianza, los apegos que haya generado, etc.
3. Los factores sociales: El reciente matrimonio, como tal, constituye una crisis del desarrollo de todas las personas, sea bueno o malo, se deben tomar en cuenta también factores ambientales que esté teniendo en este momento, los conflictos o el aislamiento, etc.
4. Estilo de vida: aquí entran la calidad de sueño, el estrés, el cambio de alimentación, etc.
Por otro lado, se debe encontrar la raíz que dio origen a esa inseguridad, quizá fue un hecho traumático no procesado adecuadamente, esto con terapia EMDR puede reprocesarlo de una manera normativa y recuperar la confianza en sí misma.

El hecho de evitar conducir ya es una señal que esta sensación está afectando tu vida cotidiana, por lo que acudir a un profesional especialista en Terapia Cognitivo Conductual te puede ayudar mucho a:
Identificar los pensamientos irracionales que se producen en el momento de conducir.
Reestructurar dichos pensamientos reflexionado sobre experiencias del pasado.
Introducir la exposición gradual.
Desarrollar técnicas personalizadas de manejo de ansiedad y autoconfianza.
Posterior a estas intervenciones podemos, los mismos terapeutas sugerir otros enfoques si es necesario.

Esos son síntomas de la depresión, debemos recordar que la depresión no es una simple tristeza, es un funcionamiento diferente del cerebro, en algunas ocasiones con las acciones que se sugieren en terapia se pueden regular, algunas otras es necesario usar medicamentos por algún tiempo específico.

A nuestro cerebro le gustan los hábitos, así que tabién puede adeucarse a estas emociones que está generando en este momento, lo que podría traer consecuencias negativas a tu salud como alguna de estas:
Presión arterial alta
Taquicardia
Sudoración excesiva
Dolores de cabeza o de cuerpo
Problemas gastrointestinales, como náuseas, acidez, estreñimiento o diarrea
Enfermedades cardíacas
Accidentes cerebrovasculares
Obesidad
Diabetes
Es mejor que acudas a un especialista en salud mental a que te ayude a encontrar el origen de estos pensamientos y realicen juntos un plan de acción para que aprendas a controlarlos y a diseñar las mejores técnicas de relajación para ti.

Si no estás conforme con esa recomendación, acude a solicitar una 2ª opinión con otro psicólogo, hay pautas para comenzar la medicación como:
a) falta de apetito.
b) insomnio.
c) aflecciones digestivas.
d) dejar de hacer cosas importantes como ir a la escuela

Los síntomas que presentan hablan de que probablemente tienes ansiedad, es necesario que acudas con un profesional de la salud mental a que te evalúe y junto a el desarrollen un plan de acción para trabajar con esos pensamientos intrusivos y para que establezcan técnicas de relajación.

Cada segundo, nuestro cerebro recibe 44,000 estímulos del exterior, puede llegar a considerarse normal que alguno de ellos detone en nosotros emociones o sentimientos negativos como la angustia o ansiedad, en algunas ocasiones incluso sin que de manera consciente alcancemos a percibir el origen de estos malestares. Sin embargo cuando estos sentimientos o emociones nos afectan en nuestras actividades diarias, es importante considerar la atención con un profesional de la salud mental, para que descarte algunas de las patologías mas comunes relacionadas con estas, como ansiedad o depresión y te ayude a encontrar el tratamiento mas adecuado a ellas.

El psiquiatra te podría recetar algun medicamento para la ansiedad, pero, si no sabes que te causa la ansiedad, terminando el medicamento puede volver, lo ideal es que comiences una terapia psicológica para que te ayuden a descubrir el origen de ese malestar.

Que buena noticia que quieres tomar una terapia, partiendo desde tus inquietudes, yo te recomiendo que elijas la terapia con enfoque Cognitivo-Conductual ya que te ayuda a:
1. Identificar pensamientos intrusivos que te generen la angustia, la mayoría de las veces estos pensamientos son irracionales.
2. Analizar las creencias negativas sobre el pasado y futuro.
3. Aprender técnicas de relajación.

Debes acudir a un especialista en salud mental para que evalúe tus síntomas y te ayude a elaborar un plan personalizado de técnicas para tu caso, así como que te de acompañamiento en el manejo de tu depresión y ansiedad.

Lo ideal sería que en una consulta con tu psicólogo le comentaras que hay un tema nuevo que te gustaría tratar, pero si por tu personalidad tímida no te atreves a hacerlo, intenta llevar el proceso de depresión con un terapeuta que te consulte online, quizá de esa manera te sientas mas segura, ya que puedes tomar tu sesión desde la seguridad de tu espacio.

No mencionas cuanto tiempo tienes con esa relación, pero el sistema de motivación se activa fuertemente durante los primeros 6 meses después de conocer a alguien nuevo, estés o no en una relación anterior, es una cuestión antropológica, si ya estableciste una relación con ella, se torna mas atractiva la relación por la descarga de dopamina en cada encuentro, (así se explica el enamoramiento en términos científicos) en terapia psicológica te pueden ayudar a encontrar actividades que te estimulen estos mismos neurotransmisores con otras acciones que no perjudiquen a terceras personas y que te ayuden a sentirte bien en el proceso de separación.

Este enfoque integrado (psiquiátrico+psicológico) aborda tanto los aspectos biológicos como los psicológicos de las enfermedades, ofreciendo una atención más completa al paciente. Los mas influyentes psiquiatras en la actualidad recomiendan que los pacientes no sólo tomen medicamentos para la depresión, sino que acudan a terapia psicológica, para no solo quitar el malestar, también ayudar a superar el orígen del malestar, para así prevenir futuras crisis.

Hola, como psicóloga, te agradezco que compartas tu inquietud por este medio, entiendo que debe ser muy dificil, me gustaría cuestionarte sobre si tu tratamiento ha sido sólo farmacológico, ya que si no encuentras las causas que te provocan la depresión, cuando termines el tratamiento, los síntomas volverán, hay que trabajar lo que te está originando tu malestar. Por otro lado, la psicología tiene muchos enfoques con muy variadas técnicas si no te han funcionado, quizá aún no das con el mas correcto para ti. Por último "No necesariamente debes lidiar con eso toda la vida", la depresión puede ser una condición crónica para algunas personas, pero también puede remitir y mejorar significativamente con el enfoque adecuado.