Preguntas de pacientes (3)
-
Hola, soy un chico gay de 22 años y busco la aprobación de los hombres, sé que se relaciona a los tr
Hola, soy un chico gay de 22 años y busco la aprobación de los hombres, sé que se relaciona a los traumas con mi padre ausente, pero de verdad hay momentos en que la ansiedad de no tener la atención de un hombre me invade y me perjudica en mi estado de ánimo. Eh estado yendo a terapia pero necesito saber que hacer cuando este sentimiento llega a mi mente... me pueden recomendar algo?
RESPUESTA DEL PROFESIONAL:
Cuando sientas ansiedad, respira profundo y enfócate en cada uno de tus sentidos siguiendo estos pasos:
1. 5 cosas que puedes ver:Observa a tu alrededor y menciona cinco objetos, colores o detalles que nunca habías notado.
Ejemplo: “Veo una planta verde, la luz entrando por la ventana, un cuadro en la pared, mis zapatos y el movimiento de las hojas afuera.”
2. 4 cosas que puedes tocar: Siente diferentes texturas con las manos o cualquier parte del cuerpo.
Ejemplo: “Toco la tela de mi ropa, la textura fría del vaso, la suavidad de una almohada y la madera del escritorio.”
3. 3 cosas que puedes escuchar:Presta atención a los sonidos cercanos o lejanos.
Ejemplo: “Escucho el sonido del ventilador, los pájaros afuera y el ruido de mi propia respiración.”
4. 2 cosas que puedes oler: Identifica olores en el ambiente o acércate a algo con fragancia.(Si no encuentras olores, puedes recordar un aroma agradable.)
Ejemplo: “Huelo mi crema de manos y el aroma del café en la cocina.”
5. 1 cosa que puedes saborear: Nota el sabor en tu boca o prueba algo pequeño como un caramelo, agua o un trozo de fruta.
Ejemplo: “Siento el sabor de la menta en mi boca.”
Esta técnica funciona debido a que desvía la atención de pensamientos ansiosos y centra en el presente, ayuda a relajar el cuerpo y proporciona una sensación de control en momentos de crisis.
-
Nos separamos hace unos meses, sigue siendo mi vecina y no cruzarnos es casi imposible, ella me igno
Nos separamos hace unos meses, sigue siendo mi vecina y no cruzarnos es casi imposible, ella me ignora rotundamente, literal ni voltea a mirarme, pero sigue adentrarse cada vez más a mi entorno del barrio, mi familia, ahora saluda hasta a mi ex, no se que quiere pero me siento hostigada. No se supone que el contacto 0 implica también alejarse de mi entorno? Esta intentando castigarme?
RESPUESTA DEL PROFESIONAL:
Cuándo la persona está cerca, el contacto cero pierde efectividad, sin embargo, es posible aplicar estrategias para reducir la dependencia emocional y mejorar el bienestar.
Reestructurar el pensamiento, es decir, modificar la percepción de la relación entendiendo que la estabilidad emocional no puede depender de la presencia de la otra persona.
Desarrollar independencia emocional fomentar nuevas actividades, círculos sociales y rutinas que disminuyan el foco en la persona que genera ansiedad.
Practicar técnicas de regulación emocional como meditación, respiración profunda, etc.
Establecer límites internos aunque la otra persona esté presente se puede decidir internamente no involucrarse emocionalmente.
Procesos terapéutico un terapeuta puede ayudarte a manejar el proceso de manera progresiva para la presencia de la otra persona, deje de generar angustia.
El objetivo no es evitar el contacto, sino fortalecer la autonomía emocional para que la presencia de la otra persona no afecte el bienestar.
-
Mi papá me habla mal, no tengo diálogo y si los tengo me trata mal o me mira mal. Pero cuando necesi
Mi papá me habla mal, no tengo diálogo y si los tengo me trata mal o me mira mal. Pero cuando necesita algo me habla bien, o si está peleado con mi hermana mayor también me habla bien. Si se que el está trato de no salir de mi habitación. Si mi papá está en mi casa y yo llego le digo Hola nunca me responde, si es que está mi mamá si o se hace el sordo. Que hago, lo ignoro como el ami o evito cruzarmelo?
RESPUESTA DEL PROFESIONAL:
Establecer distancia emocional significa desarrollar una postura interna en la que una persona deja de verse afectada por el comportamiento o las emociones de otra, sin necesidad de cortar completamente la relación (a menos que sea necesario).De esta manera te permitirás :
Aceptar que la otra persona no cambiará.
Mantener una actitud neutral.
Reducir la exposición a situaciones dolorosas.
Crear una barrera mental.
Aceptar que la otra persona puede nunca darte el reconocimiento que quisieras.
Cuidar tu bienestar emocional.
Establecer límites claros.
Para establecer distanciamiento emocional, te puedes apoyar de un terapeuta.
Preguntas populares
-
Quisiera saber si es no es peligroso tomar dicynone junto con hemocin k? El otorrrino se lo recetó a
El Dicynone y el Hemosin K tienen diferentes mecanismos de acción, ambos…