Me da ansiedad en mi escuela cuando mi maestro me pone a leer en público Siento como si mis pierna

Hola, lo que te pasa es ansiedad social o de desempeño, te doy algunas sugerencias, si eso no funciona será necesario acudir a terapia:

1)Habla con tu maestro/a sobre lo que te pasa
2)Cambia tu pensamiento, por me va a ir bien, soy capaz, estoy bien preparada
3)práctica en privado. Lee en voz alta.
4)grábate con tu teléfono, ve tu desempeño y corrige.

Se que lo vas a lograr.

Hola!
A lo mejor valdria la pena plntearle al profesor tu situacion, tambien te ppodria ayudar hacer algunos ejercicios de respiración.
Gracias por tu confianza.
¡Quedo atus ordenes!

Hola.
Pienso que es natural sentir temor hablar en publico, las personas temen equivocarse y generar burlas entre los compañeros.
Podrías empezar con buscar espacios para la lectura, hacer una agenda y leer unos 30 minutos diariamente, eso te daría mucha seguridad, también puedes probar haciendo un ejercicio de respiración, oxigenar tu cerebro cuando te sientes ansioso por la lectura en publico.

Pueden ser muchas cosas, pánico escénico, pequeños o ligeros temas relacionados al autismo, pero tambien puede ser baja autoestima, por lo tanto poca o nula seguridad, ni refuerzo positivo. Tendríamos que analizar tus pensamientos y emociones para acercarnos a un diagnóstico más certero. Te recomiendo (TCC) terapia cognitivo conductual. PNL programacion Neurolinguistica incluso EMDR para tratar trauma, Casualmente cuento con todas esas especialidades. Me va a encantar trabajar contigo, si tu asi lo decides.

De inicio es probable que estés experimentado ansiedad, lo qué mencionas son algunos síntomas de ella, aunque sabemos que la detona (tu exposición al público) es necesario que explores desde cuando has experimentado esta situación o en que otros momentos has experimentado los mismos síntomas para poder explorar más la situación emocional que experimentas, te recomiendo explorarlo en terapia para que puedan ofrecerte alternativas para poder enfrentarlo.

Esto que sientes es una crisis de ansiedad, o un ataque de pánico. La ansiedad es una respuesta normal a la posibilidad de amenaza. En tu caso, según el conferencista Breno Isernhagen, esto se debe al miedo a ser rechazado y al miedo a ser agredido. Existen técnicas que te pueden ayudar a superar estos miedos como la respiración diafragmática ANTES de la presentación, y más allá seguir practicando y estudiando el tema que vas a presentar.

¡Hola!
Te recomiendo que te detengas y preguntate ¿Que estoy pensando justo antes de que te sienta paralizadx? ( "voy a equivocarme" " me verán mal"). Intenta reestructurar y en lugar de "no podré" mejor cambia por "es normal sentir nervios, puedo intentarlo paso a paso".
Puede intentar antes de leer tomarte unos minutos y realizar respiración diafragmática (inhala en 4 segundos y exhala en 6 segundos) intentando ponerle atención a tu cuerpo y relajando hombros y mandíbula. También podría ayudarte intentando leer enfrente de dos o tres personas con confianza y luego ir aumentando en hablar con grupos más grandes.
Estas recomendaciones de la terapia cognitivo conductual pueden favorecerte en la ansiedad y te ayude a recuperar el control.

Buenas noches!
Muchas gracias por compartir tu sentir.
Evidentemente tu cuerpo está reaccionando a una situación presente (con tu maestro) de acuerdo a algo que lee o interpreta como peligro, es por ello que segrega químicamente adrenalina, una de las hormonas que se producen cuando una persona está en situación de estrés. Lo importante es que sepas que la ansiedad es el síntoma de algo más profundo que hay que develar, y que se puede trabajar en un proceso psicoterapéutico para que tu cuerpo pueda hablarlo y no busque desmayarse. Se trata de poner en palabras lo que tú cuerpo habla por medio del síntoma, permitiéndole un cause posible más saludable para ti.
Cualquier duda o consulta estoy para servirte!

Lo que describes es una respuesta de ansiedad muy común llamada “ansiedad de desempeño” o “ansiedad social”. Le pasa a muchas personas al hablar en público o ser el centro de atención. Esa sensación de adrenalina, parálisis y miedo intenso es real y muy incómoda, pero puede trabajarse.

Lo ideal sería buscar apoyo psicológico para aprender a manejar estos momentos poco a poco, con técnicas como respiración, exposición gradual y fortalecimiento de tu confianza. No estás solo/a, y esto sí tiene solución con la orientación adecuada. ¿Te gustaría que te acompañe en ese proceso?

Hola, gracias por preguntar, le suguiero que llevesacabo un proceso psicoterapéutico para ayudarle con esos sentimientos que le suceden, comprender su motivo. Le envío saludos. Dra. Cynthia Gamboa

Estimado paciente,
Es probable que tengas estres postraumatico, cuyos efectos y sintomas refieres en tu petición.
Saca una cita con un psicologo, no te dejes guiar por "consejos" de amigos.

Gracias por tu pregunta. Entiendo lo que describe, es una respuesta de ansiedad intensa ante una situación de exposición en público. Desde una perspectiva sistémica, es importante entender que la ansiedad no ocurre en aislamiento, sino en un contexto de experiencias, creencias y relaciones.

Es posible que tu cuerpo esté reaccionando de esta manera porque percibe la lectura en público como una situación de riesgo, generando una activación del sistema nervioso que se traduce en sensaciones como la adrenalina, el bloqueo físico y la sensación de desmayo. Esta reacción es comprensible, pero también trabajable.

Algunas estrategias que pueden ayudarte incluyen:

Respiración consciente: Practica una respiración profunda y pausada antes y durante la lectura para ayudar a regular la activación del cuerpo.

Reestructuración cognitiva: Identifica los pensamientos que aparecen antes de leer en público y cuestiónalos. ¿Es realmente peligroso? ¿Qué es lo peor que podría pasar?

Exposición gradual: Si te sientes cómoda, podrías practicar la lectura frente a personas de confianza antes de hacerlo en clase, reduciendo la ansiedad progresivamente.

Regulación emocional: Explora qué emociones pueden estar influyendo en esta reacción y busca maneras de gestionarlas.

Si esta ansiedad te afecta de manera significativa, buscar apoyo profesional puede ayudarte a comprender su origen y a desarrollar herramientas para manejarla. No estás sola en esto, y hay formas de avanzar hacia una experiencia más tranquila en estas situaciones.

Lo que describes son síntomas muy característicos de ansiedad social, específicamente relacionada con hablar en público. Es completamente normal y más común de lo que imaginas - en mi consulta veo casos similares con mucha frecuencia.

Los síntomas que mencionas - la parálisis en las piernas, la adrenalina y la sensación de desmayo - son respuestas del sistema nervioso ante lo que percibe como una amenaza, aunque objetivamente no lo sea.


Algunas estrategias iniciales:

Técnicas de respiración diafragmática
Preparación previa del texto en casa
Ejercicios de relajación progresiva
Reestructuración de pensamientos negativos

Sin embargo, cuando la ansiedad interfiere con tu rendimiento académico como describes, es fundamental recibir ayuda profesional especializada. En mi experiencia tratando adolescentes y jóvenes con ansiedad social, he visto cómo con las técnicas y enfoques adecuados se pueden lograr cambios significativos.


Trabajo frecuentemente con estudiantes que presentan exactamente los mismos síntomas que describes, y con el acompañamiento terapéutico correcto, es posible aprender a manejar estas situaciones de manera mucho más cómoda y natural.

Hola buenas tardes, te sugiero que hagas este ejercicio aunque te parezca absurdo, antes de que llegues a la escuela, vas a pensar durante 15 minutos que cuando el maestro te ponga a leer se te van a paralizar las piernas, te vas a paralizar, te vas a desmayar y todas las otras cosas catastróficas que imaginas. Haz esto durante 15 días.

Lo que sientes es completamente válido y muchas personas experimentan algo similar al enfrentarse a hablar en público. Esa sensación de parálisis, la adrenalina y el miedo a desmayarte son reacciones del cuerpo ante lo que percibe como una amenaza, aunque no lo sea realmente.

La hipnosis clínica ericksoniana puede ayudarte a explorar, de forma segura y respetuosa, el origen emocional de esta respuesta y a reconectar con recursos internos como la calma, la confianza y la seguridad, para que poco a poco tu cuerpo y mente se sientan más tranquilos en esas situaciones.

Saludos

Hola, entiendo. Te sugiero que trabajes en esta situación, con una técnica que se llama aproximaciones sucesivas, y vayas de un exposición muuuy simple y breve, hasta una mayor. Primero imagínate haciendo muy bien, practica varias veces en tu casa. Cada vez tu cerebro se acostumbrará por decirlo así, a esta actividad y aprenderá a dominarse. Respira profundo antes de practicar e imaginar que lo haces bien. Si no resulta, acude a terapia.

¡Hola! Lamento que estés en esta situación y te agradezco por compartir tu experiencia. Los síntomas que refieren podrían tratarse de fobia social, especialmente si solo se presentan cuando estas en un momento que requiere interacción pública; es importante que acudas con un terapeuta de tu confianza para que puedas manejarlo de forma efectiva, los síntomas no desaparecerán de inmediato, pero con esfuerzo y constancia, podrás enfrentarlo más pronto de lo que piensas.
Saludos.