Lic. Julio Bazan

¡Hola! Como psicólogo cognitivo conductual y atendiendo casos similares te puedo decir que totalmente; la terapia cognitivo-conductual (TCC) es una herramienta sumamente eficaz para este perfil, ya que permite desarticular la hipervigilancia como un mecanismo de defensa desarrollado en entornos familiares disfuncionales, transformando esa alerta constante en una gestión emocional más regulada. Al abordar la parálisis vital, la TCC trabaja en la reestructuración de esos pensamientos críticos y divergentes que, aunque pueden ser una señal de autenticidad, generan un choque desgastante con normas sociales rígidas; el objetivo no es que te adaptes ciegamente al entorno, sino que desarrolles estrategias de afrontamiento que te permitan proteger tu bienestar, reducir el conflicto externo y recuperar tu capacidad de tomar decisiones desde la libertad y no desde el miedo.

¡Hola! Entiendo por lo que estas pasando. Romper un compromiso de matrimonio y más por una traición de la confianza como es la infidelidad, genera un dolor profundo que se siente casi físico. Es normal que sientas que ya no puedes más, especialmente a los primeros días, esta es la parte más aguda de la crisis emocional.

Como psicoterapeuta, quiero recordarte que lo que sientes no es una señal de debilidad, si no la respuesta lógica de tu cuerpo y mente ante una perdida traumática. Te dejo tres recomendaciones:

1. Valida tu llanto. Si sientes ganas de llorar, llora, busca espacios donde puedas desahogarte. Date el permiso sin juzgarte, no te digas frases como "tengo que ser fuerte", permítete ser vulnerable tu cuerpo solo busca un "canal" para drenar el dolor y las lagrimas o el llanto es uno de ellos.

2. Mantén el contacto cero como acto de protección no de "castigo". A los cinco día es normal que el cerebro experimente algo similar al síndrome de abstinencia. Mi recomendación es ve un día a la vez, o incluso una hora a la vez, piensa en la siguiente frase: "Hoy elijo protegerme y no buscar información que me haga daño". El contacto cero es el espacio necesario para recuperarte poco a poco.

3. Enfócate en tus necesidades básicas. Aunque en un principio te parezca difícil comer, dormir o moverte, haz es esfuerzo por hacerlo pues tu cuerpo necesita el "combustible básico". Baja tus expectativas de productividad al mínimo. Si hoy solo lograste bañarte, comer algo nutritivo y cumplir con lo básico del trabajo, es suficiente. No intentes tomar decisiones importantes sobre tu futuro ahora; tu única tarea hoy es sobrevivir al día con la mayor compasión posible hacia ti misma o hacia ti mismo.

Recuerda que sanar no es un proceso lineal; habrá días mejores y otros donde sientas que retrocedes, pero este dolor no será eterno. Cuídate mucho, hoy, todo estará bien.