Tengo problemas fuertes de procrastinación y paso mucho tiempo en el celular. Los fines de semana c

Lo que cuentas no parece solo un problema de disciplina. Da la impresión de que cada vez que estás por avanzar en algo importante, aparece algo que te distrae —el celular, el alcohol, los videojuegos— como si cumplieran una función para ti. No se trata solo de cambiar un hábito por otro, sino de entender qué estás evitando o qué se pone en juego cuando intentas avanzar. En terapia podemos trabajar eso juntos. Cuando uno entiende qué lugar ocupan estas conductas en tu vida, el cambio deja de ser una lucha contra uno mismo y se vuelve algo más posible.

Parecería que tiene necesidad de salirse de Ud mismo. Yo le sugeriría una Psicoterapia para que ahí vea a qué se debe.

Lo que describes no es solo procrastinación, sino un patrón de evasión emocional: usas el celular, el alcohol o los videojuegos para aliviar algo que no estás pudiendo sostener. Aquí lo clave: • Identifica qué estás evitando (ansiedad, miedo, vacío). • Pon límites externos, no solo voluntad (horarios, bloqueos, rutina de sueño). • Empieza con microtareas (25 minutos reales, una tarea terminada al día). Si ya estás sustituyendo una conducta por otra y afecta tu trabajo, es importante que busques apoyo terapéutico. No es falta de disciplina, es un patrón que necesita abordarse de la raíz.

Muchas gracias por tu pregunta.. Las adicciones o la procrastinacion son ambas maneras para evadir lo que realmente está generando el problema, lo que comentas son todas maneras para lidiar con el problema a través de la evitación. Te sugiero busques apoyo a través de un proceso terapéutico para romper los patrones y que las soluciones dejen de alimentar el problema

Hola, buen día. Lo que describes de sustituir una actividad por otra, dejando de lado otras actividades de manera demasiado frecuente, puede generar diversos sentimientos, por lo cual, es importante indagar en lo que esta sucediendo, así como empezar a poner en práctica estrategias que te ayuden a lidiar con la procrastinación, lo cual, esta viéndose, de acuerdo a lo que mencionas, como una forma de escapar del estrés o frustración que se esté viviendo al no lograr los objetivos. Es muy recomendable comenzar a trabajar esto con ayuda profesional, en donde se te oriente sobre dichas estrategias y puedas encontrar respuesta a lo que estás pasando. Saludos.

Te recomiendo mucho buscar ayuda psicológica, de forma más concreta, un psicólogo o psicóloga cognitivo conductual. Es probable que necesiten hacerte pruebas de TDA, ya que el tipo de comportamiento que describes encaja con algunos síntomas, pero cualquier profesional necesita aplicarte herramientas de diagnóstico y consecuente a ello, seguir con un tratamiento.

Lo que te está pasando no es falta de voluntad; muchas veces tiene que ver con cómo regulamos el estrés, la ansiedad o la frustración. Es común que una conducta sustituya a otra cuando no se trabaja el fondo. Si ya lo intentaste por tu cuenta sin lograr cambios, vale la pena buscar apoyo profesional para entender qué está sosteniendo este patrón y desarrollar estrategias más efectivas. No estás solo en esto, y sí tiene solución.

Buen día Te agradezco por expresar tu sentir. Por lo que comentas estás expresando diversos síntomas que son destructivos para tu vida. Hay que descubrir que causas los determinan. Para ello te propongo realizar una sesión de consulta psicológica para poder determinar tu camino y acompañamiento terapéutico. Cualquier duda o consulta estoy para servirte.

Hola buenas noches. Te sugiero acudir a terapia psicológica, es probable que la procrastinación que presentas se deba a causas de inseguridad, miedos y / o de buscar la perfección en realizar ciertas tareas. Le ofrezco mi terapia para salir de ello, estoy a sus ordenes. Saludos

Que tal. Lo que describes no es falta de voluntad, es un patrón de evasión emocional: cambias un estímulo por otro (celular, alcohol, videojuegos) para no conectar con lo que internamente te está costando sostener. Más que intentar “controlarte”, necesitas ordenar tu energía y tu estructura. Empieza con algo simple: Define horarios claros (especialmente para dormir) Reduce estímulos por la noche. Establece metas pequeñas para cumplirlas. La clave no es hacer más, es sostener lo básico de forma constante. Cuando rompes el ciclo de evasión, recuperas enfoque y dirección. Y si ya lo intentaste por tu cuenta sin resultados, es momento de apoyarte en un proceso terapéutico holístico que te ayude a identificar el origen emocional y trabajar la raíz del problema. Orienta YAM

Tu pregunta es muy clara, y lo que describes le pasa a más personas de las que parece. No es tanto que tengas “varias adicciones”, sino un patrón: cuando aparece incomodidad —aburrimiento, presión, ansiedad— tu mente busca una salida rápida. A veces es el celular, otras el alcohol o los videojuegos. Cambia la forma, pero la función es la misma: evitar lo que cuesta sostener. Por eso sientes que sustituyes una cosa por otra. No es falta de disciplina; es un sistema que ya aprendió a regularse así. Para ubicarlo mejor, piensa en esto: si cada vez que aparece una tarea difícil abres el celular “un momento”, ese momento se alarga, el pendiente sigue ahí y la incomodidad crece. La próxima vez, tu mente recordará que distraerse fue más fácil que empezar… y repetirá el ciclo. Lo que suele funcionar no es atacar todo a la vez, sino ordenar el sistema en puntos concretos: 1. Reducir la fricción en el inicio (no en el resultado). No te pidas “terminar el proyecto”, solo empezar 10–15 minutos. El problema principal es el arranque, no la capacidad. 2. Cortar el acceso automático. Celular fuera del espacio de trabajo o en otra habitación Quitar notificaciones / usar temporizador Definir una hora límite para videojuegos No es fuerza de voluntad, es diseño del entorno. 3. Detectar el disparador. Pregúntate en el momento: ¿Qué estoy evitando ahora mismo? Nombrarlo baja la impulsividad. 4. No cambiar todo al mismo tiempo. Si intentas dejar alcohol, celular y videojuegos de golpe, es más probable que rebotes. Empieza por uno solo y estabilízalo. 5. Recuperar el ritmo básico. Sueño, horarios y energía física. Dormir mal mantiene el ciclo. En terapia se puede trabajar en identificar los disparadores reales, romper el ciclo de evitación, construir sistemas de acción sostenibles y regular la necesidad de escape sin sustituirla por otra conducta. Una pregunta que puede ayudarte a aterrizarlo es: ¿Estoy posponiendo mis proyectos porque no puedo, o porque no quiero sentir lo que aparece cuando empiezo? El hecho de que ya lo hayas intentado y no haya funcionado no significa que no puedas cambiarlo. Muchas veces solo indica que no es un tema de esfuerzo, sino de estrategia.

Saludos: El hecho de que ya hayas intentado resolverlo por tu cuenta y no hayas obtenido resultados habla de que no es solo una cuestión de fuerza de voluntad. Lo que describes parece un patrón donde una conducta sustituye a otra para aliviar el malestar momentáneamente: alcohol, celular o videojuegos. A corto plazo generan alivio, pero a largo plazo mantienen el problema y afectan áreas importantes de tu vida. Un proceso terapéutico puede ayudarte a identificar qué función cumplen estas conductas, cuál es el origen de esa necesidad de escapar o postergar y desarrollar estrategias concretas para romper ese ciclo. Desde la Terapia Cognitivo-Conductual trabajamos con objetivos claros, modificando hábitos, fortaleciendo el autocontrol y construyendo alternativas que sean sostenibles.

Hola, gracias por escribir. Es frustrante y confuso cuando alguien propone algo y luego no lo sostiene. La respuesta honesta es que probablemente él tampoco tenía claridad de lo que quería, y esa ambigüedad la pagaste tú. Lo que hiciste, no responder y bloquearlo, fue ponerte a ti primero. Eso dice mucho. Si sientes que necesitas un espacio para procesar esto con más calma, con gusto podemos trabajarlo en consulta. Marisol Llevo 3 años viviendo con mi pareja y hace justo dos años tuve un problema por una situación con su ex pareja supuestamente todo iba a cambiar y ahora descubrí que lo investiga desde hace 2 meses ya que se enteró que se está divorciando ¿Esto quiere decir que aún siente algo por el?Hola, gracias por escribir. No puedo decirte con certeza qué siente tu pareja, eso es algo que solo ella puede responder. Lo que sí puedo decirte es que lo que describes, un patrón que se repite y que ya generó un conflicto antes, merece una conversación honesta entre ustedes. Lo que estás sintiendo y preguntando tiene sentido, y si sientes que no puedes tenerla sola, la terapia de pareja puede ser un buen espacio para eso. Si quieres orientación, con gusto podemos conversarlo en consulta. Marisol ¿Debo pedirle la llave del departamento? Hace 1 semana mi ex se fue a vivir solo, pero todavia tiene cosas suyas en el depa, cuando viene abre con sus llaves y anda por el depa como si nada hubiera pasado. Terminamos bien, 2 semanas de haber terminado, además que dejo a su mascota conmigo. Terminamos porque me dijo que se sentía presionado y quería volver a encontrar así mismo, además que me sigue diciendo amor cuando nos vemos y en mensaje. ¿Debería pedirle las llaves y ponerle límites? O es alguna clase de juego mental hacia a mi.Hola, gracias por escribir. Esta pregunta no es realmente clínica, es una decisión práctica, pero tiene una carga emocional importante detrás. Lo que sí puedo decirte es que los límites no dependen de si él está jugando o no, dependen de lo que tú necesitas para estar bien. Si su presencia libre en tu espacio te genera confusión o malestar, eso ya es suficiente razón. Si quieres trabajar cómo tomar este tipo de decisiones desde un lugar más claro, con gusto podemos verlo en consulta. Marisol Tengo problemas fuertes de procrastinación y paso mucho tiempo en el celular. Los fines de semana consumo alcohol, y cuando no bebo, me engancho con los videojuegos al punto de desvelarme y afectar mi trabajo. Siento que sustituyo una adicción por otra y no logro terminar mis proyectos ¿Qué puedo hacer? ya intente arreglarlo por mi cuenta sin resultados.Hola, gracias por escribir y por ser tan honesto sobre lo que está pasando. Lo que describes, sustituir una cosa por otra y no poder parar aunque quieras, es una señal de que hay algo más profundo que solo falta de disciplina. Ya lo intentaste solo y no funcionó, eso no es fracaso, es información de que necesitas acompañamiento. Te recomiendo buscar un psicólogo, no para hablar de procrastinación en abstracto, sino para entender qué estás evitando cuando te enganchas con el celular, el alcohol o los videojuegos. Ahí suele estar la clave. Si quieres, podemos empezar a explorarlo en consulta. Marisol

Estas en todo momento ocupando te para evadir algún tema en tu persona. Busca ayuda profesional.

Gracias por compartirlo. El hecho de que ya hayas identificado este patrón es un paso importante. Cuando el alcohol, los videojuegos o la procrastinación se convierten en la principal forma de escapar del malestar, suele haber algo más de fondo que merece atención. Si ya has intentado cambiar por tu cuenta y no lo has logrado, no significa que no tengas fuerza de voluntad; probablemente necesitas un plan y acompañamiento profesional. Un psicólogo puede ayudarte a identificar qué mantiene ese ciclo y desarrollar estrategias para romperlo de forma gradual y sostenible. No esperes a que el problema sea aún mayor para pedir ayuda. Con el tratamiento adecuado, muchas personas logran recuperar el control de sus hábitos y mejorar su calidad de vida.

Necesitas un especialista en el tratamiento de las adicciones

Es que cuando haces algo y no funciona, parece que hay una necesidad real de descanso, escape, de regulación emocional que no está encontrando salida. No es solo eliminar esa conductas, sino atender qué están cubriendo. ¿De qué te alejas cuando te enganchas con el celular o los videojuegos? ¿Qué hay en esos proyectos que están generando evitación? No es falta de voluntad. Es una necesidad real que requiere acompañamiento profesional. El alcohol los fines de semana, vale la pena explorarlo con un especialista en conductas adictivas.

Más que intentar únicamente controlar o eliminar cada conducta por separado, podría valer la pena explorar qué ocurre antes de que aparezcan, qué malestar ayudan a evitar o regular y por qué se vuelve tan difícil detenerlas. El hecho de que ya hayas intentado resolverlo por tu cuenta sin obtener resultados puede ser una buena razón para buscar acompañamiento profesional. Un proceso terapéutico puede ayudarte a comprender ese patrón y a construir formas distintas de relacionarte con aquello que hoy parece repetirse.

Lo que describes puede ser muy frustrante, sobre todo cuando ya has intentado cambiarlo por tu cuenta y terminas pasando de una actividad a otra sin conseguir avanzar en lo que realmente quieres. No necesariamente se trata de falta de disciplina o voluntad; muchas veces la procrastinación y el uso excesivo del celular, videojuegos o alcohol cumplen alguna función, como evitar estrés, aburrimiento, ansiedad o emociones incómodas. En terapia podemos entender qué está ocurriendo justo antes de que pospongas las cosas, qué obtienes momentáneamente de esas actividades y qué consecuencias tienen después. A partir de ahí se pueden construir estrategias concretas para recuperar el control del tiempo, mejorar tus hábitos, trabajar la tolerancia al malestar y avanzar gradualmente en tus proyectos. El hecho de que ya hayas intentado resolverlo por tu cuenta y no hayas obtenido resultados también es una buena razón para buscar acompañamiento profesional; no tienes que hacerlo solo.

Puedes agendar una primer cita conmigo por videoconferencia desde mi perfil de Doctoralia. No tiene ningún costo y podemos ver qué sería pertinente hacer para que te vayas liberando de esa como escalvitud