Tengo 19 años soy hombre mido 1.55 que puedo hacer pa aumentar estatura peso 159 libras mucha pansa
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Tengo 19 años soy hombre mido 1.55 que puedo hacer pa aumentar estatura peso 159 libras mucha pansa soy gordo quiero crecer aun que devo de hacer
Lo primero que tienes que hacer es bajar de peso.
1. Para comenzar tomar agua que para un comienzo debes tomar 10 vasos de 250 ml al día.
2. Jugo verde, apio, jengibre, cilantro, perejil, espinaca, limón, pepino, papaya o manzana para dar un buen sabor.
3. Tu alimentación que sea bajo de carbohidratos, pastas, arroz, maiz, embutidos, etc.
4. Ejercicio de entre el 60 y 75% de la frecuencia cardíaca maxima, 1 o 2 veces a la semana trabajo de intervalos (intenso 2 minutos, 1 minuto muy suave y repites), trabaja fuerza sin peso adicional, cualquier tipo de trabajo de ejercicio debe de ser alrededor de 30 a 40 minutos diario con 1 dia de descanso.
5. Ya que tengas la condición te recomiendo el basket para que crezcas un poco más ya que los hombres la mayoría a los 21 años ya no se crece.
1. Para comenzar tomar agua que para un comienzo debes tomar 10 vasos de 250 ml al día.
2. Jugo verde, apio, jengibre, cilantro, perejil, espinaca, limón, pepino, papaya o manzana para dar un buen sabor.
3. Tu alimentación que sea bajo de carbohidratos, pastas, arroz, maiz, embutidos, etc.
4. Ejercicio de entre el 60 y 75% de la frecuencia cardíaca maxima, 1 o 2 veces a la semana trabajo de intervalos (intenso 2 minutos, 1 minuto muy suave y repites), trabaja fuerza sin peso adicional, cualquier tipo de trabajo de ejercicio debe de ser alrededor de 30 a 40 minutos diario con 1 dia de descanso.
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Pamela García Pureko
Endocrinólogo pediátrico, Pediatra, Especialista en obesidad y delgadez
Guadalajara
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