Soy mujer, tengo 26 años y desde los 11 soy sedentaria totalmente y paso muchas horas sentada, estoy

Buenas tardes. no se trata solo de un cuestionario de entrenar, moverse más o hacer rutinas, se trata más bien de que tengas un acompañamiento de un profesional que te va a guiar en este cambio de estilo de vida. tanto si quieres mejorar tu volumen muscular y que ya no duela la columna si es importante que este proceso lo inicies con el/la Fisioterapeuta. Saludos

Te ayudaría acudir al fisioterapeuta ya que el problema que presentas aparte de la fuerza muscular es biomecanico y un fortslecimei to específico de algunas área en particular si fortalece normal en un gym podrías contraer algunas otras molestias o lesiones.

Buen día. El sedentarismo está totalmente relacionado con su dorsalgia y lumbalgia. Además de otros factores como peso, actividad física, postura/ergonomía, etc. Por ese motivo la invito a iniciar rehabilitación física con un Fisioterapeuta para corregir su problema, no es sólo entrenamiento físico. Sino en primera determinar la causa del problema y como modificarlo. Que va de la mano el inicio de una actividad física moderada de acuerdo a su capacidad física, tiempo, etc. Iniciar un entrenamiento físico en un gimnasio tan pronto, podría provocar otros problemas o que se exacerbe la molestia. Debido a eso le recomiendo que acuda al Fisioterapeuta lo más pronto posible para mejores resultados.