Que rutina de ejercicios hacer cuando ya duele rodillas y tobillos de 1 lado en joven mujer de 20 añ

Hola, los ejercicios indicados en patologías de columna son ejercicios de Williams y si es posible realice natación, e incluso ejercicio aerobico de bajo impacto, le ayudara. Estamos para servirle.

Hola
lo mas recomendable es que visites a un fisioterapeuta o kinesiologo, para que puedas tener una rutina de ejercicio personalizada y acorde a tus necesidades; recuerda que lo que puede funcionar en algunas personas no siempre funciona con otras, por eso es importante que tengas un acompañamiento profesional y no pongas en juego tu capacidad funcional.
saludos.

Buenos días. Primero hay que determinar el motivo preciso del dolor de rodillas y tobillos por lo que es necesario hacer una valoración en persona y muy probablemente se necesitarán también estudios (rayos x).
Le sugiero acudir con un ortopedista para que se le pueda dar un diagnóstico preciso y así indicarle el tratamiento correcto.

¡Hola!
Te recomiendo acudir con tu fisioterapeuta de confianza para que te realice una valoración funcional de la rodilla y tobillo, es importante que también adapte la rutina de ejercicios a tu rutina diaria, que sea una dosificación adecuada para tus necesidades y objetivos.

Espero haber ayudado.
Saludos

Un protocolo de fortalecimiento muscular te ayudará a mejorar tu estado, pero recuerda que la parte de dosificación del ejercicio se realiza de acuerdo a tus necesidades. Siempre hay que verificar que el ejercicio se este realizado de manera adecuada para que obtengas resultados positivos, por lo cual te recomiendo acudir a valoración con un profesional.

Hola! Realmente cualquier tipo de ejercicio esta bien, osea pilates, gym, natación, danza etc. Todos van a dar el estimulo necesario a tu cuerpo para que fortalezcas tus músculos y cuiden tu espalda. Un análisis mas a fondo podría ser revisar cual te gusta, cual puedes hacer y ayudarte a seguir con tu rutina.

Hola que tal !. Es importante que se pueda realizar evaluación por parte de un fisioterapeuta. Ya que cada caso es diferente y cada cuerpo responde diferente también. Hay mucho que hacer aun , puesto que eres jóven!.

Realizar una valoración sería de utilidad para determinar las causas de dicho dolor y así poder establecer un programa de ejercicios que se ajuste a sus necesidades mejorando la condición de rodilla y tobillo sin dejar de lado el antecedente de escoliosis.

Hola!. Reiterando un poco lo que han dicho mis colegas, es importante una valoración para saber cuál es la causa del dolor de rodilla y tobillo, y realmente ver si está relacionado con la escoliosis o no. Y en base a eso, establecer un plan de tratamiento de acuerdo a las necesidades. Y por otro lado, la natación viene muy bien cuando hay temas de columna, pero es importante resolver primero el dolor de rodilla y tobillo para no complicar.

le recomiendo mucho el ejercicio de bajo impacto como natación, pilates o yoga .

Hola, le recomiendo asistir con un Fisioterapeuta para que pueda realizar la evaluación correspondiente y de esta manera planear un programa de ejercicios individualizado de acuerdo a las necesidades del paciente. Buen dia.

Se tiene que revisar la estructura ya que hay que encontrar de donde se origina el dolor (músculos, ligamentos, cápsula articular, etc.). Con base en eso, se valora la estructura alterada y se escoge el ejercicio adecuado para ésta, ejercicios de fuerza, estabilidad, equilibrio, etc.
Al haber una escoliosis, es probable que haya desequilibrios musculares y no solo habría que ejercitar el lado del cuerpo que duele sino también el otro para buscar equilibrar tensiones.

Hay distintos métodos (ejercicios específicos por ejemplo método Klapp) para tratar escoliosis. Yo te recomiendo que busques un fisioterapeuta certificado en RPG (reeducación postural global) para que te ayude con los ejercicios.

lo ideal es realizar una valoración funcional por un terapeuta para conocer el origen del dolor y crear una rutina de ejercicios específicos dosificados de la manera correcta.

Buenas tardes

Siempre es mejor la asesoría de un especialista, sobre todo en casos como el tuyo, pese a que las curvaturas que presentas son leve y moderada respectivamente, los más conveniente es seguir un programa de fortalecimiento de abdomen, espalda y glúteos, así como estiramientos.
el programa debe ser diseñado por un EXPERTO.
Y respecto al corset todo uso prolongado de soporte ajenos al cuerpo puede llegar a ser contraproducentes con el pasar ya que estos debilitan aún más la musculatura.
Es necesario hacer una valoración completa, si existe sobrepeso, si se ha practicado ejercicio anteriormente, si presentas alguna enfermedad, etc. para poder establecer que rutina de ejercicios es la mejor para ti y si requieres de algún otro tratamiento.

Te recomiendo consultar primero con algún ortopedista para que valore tu caso

Buen día, es recomendable acudir con un fisioterapeuta para un programa especifico. Requiere ejercicios específicos de abdomen y cuerpo en general. Puede acudir también a natación.

Hola ! Yo te recomiendo pilates mat , que es de bajo impacto , también puedes hacer ejercicio en el agua y natación .

Ejercicios de Tren inferior como sentadillas simples, las llamadas estacas o desplantes son ejercicios sencillos que se pueden ocupar y por ultimo ejercicios de espalda y abdomen como dorsales o planchas. Sin embargo la dosificación de repeticiones y timepo es una cuestión importante.

Hola buen dia en este caso lo más importante seria tener una valoración de fisioterapia para que veamos que está pasando, cual es el origen de este dolor y ya con base en eso darte una rutina de ejercicios que te ayuden a mejorar

Hola, soy Pedro León, fisioterapeuta enfocado en columna y extremidades.

En una joven de 20 años con escoliosis dorsolumbar estable (12° y 25°) es común que aparezca dolor en rodilla y tobillo de un solo lado, no por la curva en sí, sino por desbalances musculares y carga desigual.

¿Qué rutina es recomendable?

Lo más efectivo es trabajar tres áreas clave:

Glúteo medio para corregir la alineación de cadera–rodilla.

Movilidad de tobillo para evitar compensaciones al caminar.

Core profundo para estabilizar la pelvis.

Ejercicios útiles:

Elevación lateral de pierna (activación glúteo medio)

Mini sentadilla a pared para control de rodilla

Movilidad de tobillo con rodilla al frente

Estiramiento de psoas y musculatura lateral

Dead bug o ejercicios de core suave

¿Qué evitar?

Saltos, correr, sentadillas profundas sin control o cualquier ejercicio que provoque dolor punzante.

¿Necesita valoración?

Sí, porque cuando solo duele un lado, normalmente hay una compensación específica que debe corregirse para evitar que el dolor sea recurrente.

En PleneFisio Insurgentes puedo valorarla y diseñarle un plan exacto según su tipo de curva y patrón de carga. Estoy para ayudarles.