Nesecito bajar entre 5 y 7 kilos tengo 65 año me e cuidado y nada es por el te resistencia a insulin

Hola que tal! Existen varias opciones de tratamiento para bajar de peso, para determinar cual es el que mas le conviene requiere una valoración médica, exploración física y estudios de laboratorio para conocer su estado de salud actual y decidir que plan de tratamiento es mejor para usted. Esto debe hacerse a la par de un plan estructurado de alimentación y ejercicio.

Buenos días, en lo personal sugiero valorarla, y si es más difícil bajar de peso cuando hay resistencia a la insulina y a la glucosa, si es que así la diagnosticaron, pero no es imposible, habría que verla para darle un plan personalizado de alimentación, ver su condición clínica actual, bioquímica en estudios en sangre los básicos y si hubiera algo más que ver pues tendría que ser con el especialista en endocrinología o lo que usted requiera, yo veo todo lo que respecta a dieta, alimentación y así lograr con un tratamiento integral ayudarle lo más posible. Y la sensibilidad a la insulina y/o a la glucosa es controlable si se trata permanentemente con cuidados precisos, medicamentos si el médico se los manda y con control de peso, procurando llegar al peso más cercano al óptimo, o llegar al óptimo tal cual si es sólo unos pocos kilogramos que hay que reducir. Saludos

Para bajar entre 5 y 7 kilos, considerando que tienes 65 años y una resistencia a la insulina controlada, lo más importante es seguir un enfoque integral que combine nutrición adecuada, ejercicio físico y un manejo efectivo de la insulina. La resistencia a la insulina afecta cómo tu cuerpo maneja el azúcar y puede dificultar la pérdida de peso, pero con un plan personalizado, puedes lograrlo.

Estrategia Nutricional:

1. **Control de carbohidratos**: Para las personas con resistencia a la insulina, el control de la cantidad y calidad de los carbohidratos es crucial. Opta por carbohidratos complejos, como:
- Verduras (especialmente de hojas verdes y crucíferas).
- Legumbres (lentejas, garbanzos, frijoles).
- Granos integrales (quinoa, avena).

Evita carbohidratos refinados (pan blanco, pasteles, azúcares procesados) que pueden causar picos en el azúcar en sangre.

2. **Proteínas magras**: Aumenta la ingesta de proteínas magras para ayudar en la preservación de la masa muscular, que es crucial para tu metabolismo:
- Pescado (salmón, atún, sardinas).
- Pollo sin piel.
- Tofu o tempeh.
- Huevos.

3. **Grasas saludables**: Las grasas saludables ayudan a controlar los niveles de azúcar en sangre y te mantienen saciada:
- Aceite de oliva virgen extra.
- Frutos secos (almendras, nueces).
- Aguacate.

4. **Comidas pequeñas y frecuentes**: Divide tu ingesta diaria en 4 a 5 comidas pequeñas para evitar fluctuaciones de insulina y mantener el metabolismo activo.

5. **Suplementos recomendados**: Consulta con tu médico antes de tomar cualquier suplemento, pero algunos suplementos que podrían ayudar son:
- **Cromio**: Un mineral que puede ayudar a mejorar la sensibilidad a la insulina.
- **Ácido alfa-lipoico**: Un antioxidante que puede mejorar la sensibilidad a la insulina.
- **Magnesio**: Importante para la función muscular y puede mejorar la sensibilidad a la insulina.

Ejercicio:

La actividad física es clave para mejorar la sensibilidad a la insulina y ayudar en la pérdida de peso:

1. **Ejercicio cardiovascular**: Caminar, nadar, andar en bicicleta o clases de aeróbicos de bajo impacto, alrededor de 30-40 minutos al menos 5 veces por semana.

2. **Entrenamiento de fuerza**: Incorporar 2-3 días a la semana de entrenamiento de fuerza, utilizando pesos ligeros o bandas elásticas para preservar la masa muscular y aumentar el metabolismo. Esto puede incluir ejercicios como:
- Sentadillas.
- Flexiones de brazo (puedes hacerlo contra la pared o con apoyo).
- Elevaciones de pierna.
- Pesas o bandas elásticas para trabajar el tronco superior.

3. **Yoga o pilates**: Son excelentes para mejorar la flexibilidad, reducir el estrés y controlar la glucosa.

Consideraciones adicionales:
- Mantén un seguimiento constante de tus niveles de glucosa, ya que la resistencia a la insulina puede hacer que los niveles de azúcar en sangre varíen.
- Consulta con tu médico o endocrinólogo antes de realizar cualquier cambio drástico en tu dieta o rutina de ejercicio.

Con un enfoque constante, paciencia y compromiso, es completamente posible perder esos 5-7 kilos. La clave está en la combinación de una dieta equilibrada y ejercicio regular que te ayude a mantener un peso saludable mientras optimizas la salud metabólica.