Mi primo acaba de fallecer de una manera muy trágica y repentina y últimamente no duermo bien, ocupo

Siento mucho tu pérdida y entiendo que estés pasando por un momento difícil. Aquí tienes algunos consejos para sobrellevarlo:

Valida tus emociones: Es normal sentirte así después de una tragedia. Permítete sentir sin juzgarte.
Establece una rutina: Tener horarios regulares puede darte estabilidad.
Relajación: Practica respiración profunda o meditación para calmarte antes de dormir.
Ambiente para dormir: Si necesitas luz o ruido para sentirte segura, está bien. Intenta reducirlos poco a poco.
Habla con alguien: Compartir tus sentimientos con amigos, familiares o un terapeuta puede ser muy útil.
Actividad física: Hacer ejercicio regularmente puede reducir la ansiedad y mejorar tu sueño.
Espacio seguro: Ten objetos que te reconforten y te hagan sentir segura.
Si necesitas más ayuda, considera hablar con un psicólogo especializado en TCC. ¿Te gustaría probar alguna de estas ideas?

Después de pasar por una pérdida así, es normal esta reacción que estas teniendo. Lo mejor es que acudas a psicoterapia, pero si prefieres intentar algo antes de eso, puedes buscar formas de desahogo emocional. Escribe o platica con otros sobre como te sientes acerca de este suceso. El objetivo es sacar tus emociones a flote para que dejen de provocarte malestares. Por otro lado puedes practicar estrategias de relajación y llevar acabo actividades de goce. Si esto no te funciona entonces no dudes en acercarte a la psicoterapia.

Acudir a terapia, tanatológica, Juniana, es mi recomendación. Procesar lo que has vivido, no es fácil. Entenderlo, integrarlo, asimilarlo, darle espacio y trascendencia, puede hacer la diferencia en esta situación tan difícil por la que acabas de atravesar.
¡Saludos, quedo a tus ordenes!

La pérdida de cualquier familiar es un dueño por vivir, por lo tanto es bueno trabajar en ello... Puede ser con un terapeuta, tanatología, y acompañar con meditación, arteterapia, yoga.

Lamento saber de tu pérdida, entiendo que puedas tener un montón de información y emociones por procesar; cuando suceden de manera trágica y repentina es como una avalancha que nos viene encima. Podrías escribir como ha sido la experiencia al momento de intentar dormir antes y después de tu pérdida para identificar todos los cambios que tienen impacto en tu descanso. En cuanto sientas que necesitas apoyo en el proceso, sería un placer poder ayudarte.

Hola buen día, Primero que nada lamento mucho su perdida. Lo que está atravesando podría ser un proceso natural de su mente al tratar de tramitar el evento. Le sugiero dar salida a su sentir expresarse con alguien de su confianza o de preferencia acudir con algún especialista de la salud mental y poner en palabras eso que durante la noche le quita el sueño. No tema en pedir ayuda y darse permiso de sentir. Hablar lo que sentimos es sano.

Lamento mucho la pérdida de tu primo. Una muerte repentina y trágica puede generar un profundo impacto emocional, especialmente cuando ocurre de forma inesperada. Lo que estás sintiendo —dificultad para dormir, miedo a estar sola, necesidad de tener luz o ruido para sentirte acompañada— son reacciones normales ante un duelo traumático.

Tu cuerpo y tu mente están intentando adaptarse a algo que duele y que no tiene explicación sencilla. No estás sola en esto, y lo que estás viviendo no es debilidad, es parte de un proceso humano y profundo de duelo.

Aquí algunos consejos que pueden ayudarte:
Valida tu dolor. Lo que sientes es válido. No te apresures a "superarlo". El duelo es un proceso, no una meta. Puedes llorar, enojarte, tener miedo... todo eso tiene lugar.

Crea un ritual personal para honrarlo. Puede ser escribirle una carta, prender una vela por las noches, armar un pequeño altar con una foto. Esto le da a tu mente y corazón un canal para colocar ese amor que quedó sin destino.

Evita juzgarte por lo que necesitas. Si te calma dormir con ruido o luz, está bien. No es para siempre, es una forma de cuidarte en un momento vulnerable.

Habla del tema. Si puedes, comparte lo que sientes con alguien de confianza. Guardarte todo puede hacer más pesado el proceso. También puedes escribir lo que sientes si te cuesta hablar.

Busca apoyo profesional. El duelo complicado puede convertirse en algo más profundo si no se atiende. Un acompañamiento psicológico puede ayudarte a liberar el peso, entender tus emociones y recuperar tu seguridad emocional.

Cuándo pedir ayuda extra:
Si notas que la ansiedad, el insomnio o el miedo aumentan con el tiempo en lugar de disminuir, o si te sientes paralizada, con pensamientos confusos o desesperanza, es importante acudir con un psicólogo.

Estoy aquí si necesitas una consulta en línea o si quieres que te ayude a buscar apoyo gratuito cerca de ti. Te abrazo desde la comprensión y el respeto por tu proceso.

Con respeto y esperanza,
Psic. Pedro Linares Manuel

Hola. La pérdida de un ser querido o un familiar, representa una dificultad en la esfera emocional, psicológica y social. Para ello te sugiero acudas a terapia psicológica para abordar el duelo por la pérdida de tu primo. Te permitirá sobrellevar de mejor manera esta pérdida. Saludos.