Fui a terapia por 4 meses, por un duelo, no ví cambios con la psicóloga con la que iba, así que deci

Es totalmente comprensible que te sientas con cierta decepción o incertidumbre. Ir a terapia por primera vez requiere valentía, y sentir que después de cuatro meses estás en el mismo lugar puede llegar a ser frustrante.
Desde una postura profesional, lo primero que debes saber es que tu experiencia es válida, pero no define lo que la terapia puede hacer por ti.
¿Por qué pudo fallar la primera experiencia? En psicología existe algo llamado "Alianza Terapéutica". Algunos estudios han demostrado que el éxito del tratamiento depende más de la conexión y confianza entre paciente y terapeuta que del método utilizado. Es posible que no hubiera ese "clic" o que el estilo de la psicóloga fuera demasiado pasivo para lo que tu duelo necesitaba en ese momento.

Preguntas ¿Qué esperar de una "buena" terapia?: Si decides retomar el proceso, deberías notar:
Claridad de objetivos: cómo van a trabajar el duelo. No es solo "ir a hablar", es tener una ruta.
Validación sin juicio: Debes sentirte en un espacio seguro donde cualquier emoción (enojo, culpa, tristeza profunda) sea bienvenida.
Alivio sintomático y retroalimentación: Aunque el duelo duele, la terapia debe ayudarte a que ese dolor sea manejable y no te paralice.

Respecto a ¿Qué enfoque buscar para un duelo? No todos los enfoques funcionan igual para todos, tú decide qué es lo que buscas, te explico brevemente algunos enfoques:

Cognitivo-Conductual (TCC) Se enfoca en cómo tus pensamientos afectan tus emociones y conductas actuales. Herramientas prácticas para manejar la ansiedad y retomar tu rutina.

Humanista / Gestalt: Se centra en el "aquí y ahora" y en la expresión total de las emociones.Un espacio de mucha empatía para desahogar el dolor y cerrar asuntos pendientes.

Aceptación y Compromiso (ACT): Ayuda a aceptar el dolor como parte de la vida mientras te mueves hacia lo que te importa. Dejar de luchar contra la tristeza y aprender a vivir con el recuerdo de forma sana.

Psicodinámico: Explora cómo tus vínculos pasados influyen en cómo vives la pérdida hoy. Entender a fondo por qué te duele de la forma en que te duele (ideal para procesos profundos).

Mi recomendación para tu próxima búsqueda es que no dudes en preguntar directamente y expliques lo que viviste. Y por otro lado, hablar abiertamente de lo que estás sintiendo en la terapia, porque el no regresar se puede sentir como un fracaso, pero abordarlo puede incluso generar un cierre saludable del proceso y una posible derivación con algún colega que pueda manejar las herramientas que tú estas buscando.

Es totalmente válido que no hayas sentido cambios; no todas las terapias o terapeutas encajan con todos. No hiciste nada mal al decidir parar.

En terapia puedes esperar sentirte escuchada, acompañada y notar poco a poco más claridad o herramientas para manejar lo que duele. Si no te sientes cómoda, es válido buscar otro profesional.

Un profesional de salud mental puede orientarte sobre el enfoque que mejor se adapte a ti y a tu proceso. No tienes que hacerlo sola.

lo primero que debes hacer es comentarle a tu terapeuta la incomodidad y de ahí ver que se puede hacer. Te recomiendo el enfoque cognitivo conductual, ya que ahí podrías revisar formas de adecuarte en un proceso de duelo y muchas herramientas más para mejorar tu vida

Si estás buscando cambiar de terapeuta con respecto al manejo de duelo es importante buscar a un especialista que tenga experiencia en tanatología y en terapia cognitivo-conductual. Recuerda que el buscar terapeuta es algo complicado, pero siempre puedes darle una oportunidad a un terapeuta que te genere confianza y sobre todo que sea claro en el proceso y cuáles son los objetivos que van a buscar juntos

Buen día, es importante que no lo dejes, debe ser una profesional con quien sientas empatía y si tiene conocimientos en tanatología estaría perfecto, gracias por la confianza.

Hola. Es una pregunta muy válida. En terapia no siempre los cambios se sienten de inmediato, pero sí debería percibirse al menos mayor claridad, comprensión de lo que estás viviendo o herramientas concretas para manejarlo. Si después de varios meses no sentiste movimiento interno, es válido cuestionarlo y buscar otra opción. No todas las terapias ni todos los enfoques son iguales. Algunos son más reflexivos, otros más estructurados, otros más profundos a nivel emocional. Lo importante es que te preguntes:
¿Me siento comprendido/a?, ¿Siento avance, aunque sea pequeño?, ¿Confío en la persona que me acompaña? El enfoque adecuado depende de lo que necesites: si buscas trabajar duelo, puede ser útil un abordaje que integre emoción, cuerpo y significado, no solo conversación racional. Cambiar de terapeuta no es fracasar; es afinar el camino hacia el acompañamiento que realmente conecte contigo. Saludos, así orienta Yam

Si es por duelo yo creo que con tanatólogo/a o terapia enfocada en trauma (y tienes que sentir que haces click con el terapeuta). Un duelo dura aproximadamente de 6 meses a 1 año, más tiempo podría ser duelo complejo o depresión donde se necesita apoyo de un psiquiatra en conjunto de la terapia.

Siento mucho que tu primera experiencia en terapia no fuera lo que esperabas, especialmente en un momento tan sensible como un duelo.

Es importante entender que el duelo no es una enfermedad, sino una respuesta natural ante la pérdida. Por eso, es normal sentirse triste o abrumado; de hecho, el objetivo de la terapia en estos casos no es 'eliminar el dolor' (porque el dolor es parte del amor que se tuvo), sino ayudarte a adaptarte a tu nueva realidad.

Aquí te comparto unos puntos para orientarte mejor:

¿Qué esperar de la terapia en un duelo? No esperes dejar de extrañar o de sentir tristeza de inmediato. Lo que sí deberías notar es que, poco a poco, el dolor deja de ser invalidante. Deberías sentirte escuchado, validado y con herramientas para manejar los momentos de crisis. Si tras 4 meses sentiste que no había conexión o avance en tu forma de procesar la emoción, es válido buscar otro espacio.

¿Cómo saber qué enfoque buscar? Para el duelo, hay enfoques que funcionan muy bien:

Humanista/Existencial: Se enfoca mucho en el acompañamiento emocional y el sentido de la vida tras la pérdida.

Cognitivo-Conductual o ACT (Terapia Aceptación y Compromiso): Te dan herramientas prácticas para gestionar los pensamientos intrusivos y retomar tus actividades diarias.

Especialistas en Tanatología: Son expertos específicamente en procesos de fin de vida y pérdida.

Más allá del enfoque, lo más importante es la alianza terapéutica. Si no te sentiste cómodo o comprendido, es muy difícil que veas cambios.

No te desanimes por esta primera experiencia. A veces encontrar al terapeuta adecuado es como encontrar un buen par de zapatos: toma un par de intentos hasta dar con el que te permite caminar con menos peso, más cómodo y seguro

Hola buena tarde. Es probable que requieras una atención más focalizada, en este caso con la tanatóloga, para revisar el esunto del duelo con mator precisión. Saludos.