Como puedo dejar de contraer el rostro NO he podido hace mas de año que bípedo relajarme ni rel

Consulte a su médico de cabecera, para que la oriente mejor.

Entiendo lo frustrante que puede ser no poder relajarte o controlar esa tensión en el rostro. Como psicóloga, te ofrezco algunos enfoques y estrategias que podrían ayudarte a manejar esta tensión de manera efectiva.

Conciencia corporal: A veces, lo primero que necesitamos es ser conscientes de los momentos en que estamos tensando el rostro. Intenta llevar un registro de cuándo ocurre, si hay algún desencadenante específico (estrés, ansiedad, incomodidad) o si es algo involuntario que ocurre durante el día.

Técnicas de relajación muscular progresiva: La relajación muscular progresiva (RMP) es una técnica muy útil para liberar tensiones en el cuerpo. Consiste en tensar y luego relajar de manera consciente diferentes grupos musculares. Puedes practicarla enfocándote en la musculatura del rostro: aprieta los músculos de la cara (ojos, mandíbula, frente) durante unos segundos y luego relájalos por completo. Hazlo varias veces a lo largo del día.

Respiración profunda: Muchas veces, el rostro refleja la tensión interna que sentimos. Para ayudar a relajarte, puedes probar con respiraciones profundas y lentas. Esto puede calmar el sistema nervioso y permitirte liberar tensión. Intenta inhalar profundamente durante 4 segundos, retén el aire durante 4 segundos, y luego exhala lentamente durante 4 segundos. Esto puede ayudarte a reducir la ansiedad y la tensión.

Masajes faciales: Practica masajes suaves en tu rostro, particularmente en las zonas donde sientes más tensión, como la mandíbula o las sienes. Esto puede ayudar a liberar la tensión acumulada y crear una sensación de relajación.

Mindfulness: Practicar mindfulness o conciencia plena puede ayudarte a estar más presente y consciente de los momentos en los que estás tensando el rostro. Cuando notes que lo estás haciendo, puedes intentar centrar tu atención en la respiración y permitirte relajar los músculos faciales de manera consciente.

Evaluación de estrés o ansiedad: Si esta tensión en el rostro está vinculada a emociones como el estrés o la ansiedad, podría ser útil explorar la fuente de esos sentimientos. A veces, trabajar en estrategias para gestionar el estrés (como terapia cognitivo-conductual, por ejemplo) puede ayudar a reducir esta tensión física.

Si después de probar estas técnicas no sientes mejoría, o si la tensión en tu rostro está afectando tu bienestar de manera significativa, sería importante buscar el apoyo de un profesional que pueda trabajar más a fondo en tu caso.

Es importante acudir al médico para descartar algún aspecto de los nervios, infecciones. Si el área médica a descartado está parte puede ser importante acudir a psicologia para trabajar aspectos emocionales. Igualmente puede ayudarte la respiración diafragmática. Si gustas agendsr cita quedo a tu disposición que tengas buen día

¡Hola!
La meditación, poner música relajante durante el día y la noche y hacer algunos ejercicios de relajación facial, pueden ayudar a relajar un poco. Lo más conveniente, es que busques a un experto en salud, como un internista medico general.

La contracción involuntaria del rostro puede estar reflejando, tensión emocional, estrés o hábitos inconscientes, te recomiendo:
° tomar conciencia del habito, , puedes establecer recordatorios para irlo haciendo consciente y relajarte.
° Toma una rutina de relajación puedes empezar con respiraciones profundas y conscientes
° Hipnoterapia , puede ser muy eficaz para modificar hábitos inconscientes, si así lo deseas podemos trabajarlo

Hola, el primer paso recomendable es asistir con un médico internista para descartar de manera precisa cualquier diagnóstico médico posible. Si te dijeran que es mental, pienso que sería recomendable asistir a psicoterapia para explorar la situación más a fondo, saludos.

Probablemente está ud muy ansiosa, lo cual le produce tensión que le hace contraer el rostro. Sería necesario que tomara un ansiolítico.

Hola, tal ves te encuentres muy estresado, disminuir la carga laboral, o las tensiones de la vida diaria, es lo que puede mantenerte en tensión. Realizar algún tipo de ejercicio, correr, caminar, nadar, acudir a terapia psicológica., Lo anterior puede ayudarte a disminuir la tensión. Saludos.