Lic. Andrea Mariana Chávez Reyes

Buen día, soy psicóloga del área de neurociencias con rama en psicofisiología y sin duda el poder gestionar la activación del cuerpo ante la demanda generada por un estímulo externo (en el ambiente) o interno (pensamientos, ideas y o creencias) ayuda a partir de diferentes técnicas psicofisiológicas de relajación, al mismo es importante mencionarte que no todos pueden realizar los mismo ejercicios, ya que, por ejemplo la respiración diafragmática genera cambios de ph en el estómago por eso esta contraindicada para personas que tienen ulceras estomacales o también si presentan problemas respiratorios o apneas, por ello, entender por qué y cómo se realizara cada técnica depende de variables individuales, por esta razón me parece que no podría recomendarte una técnica especifica sin conocer información valiosa de tu condición actual, variables sociales, herramientas actuales y estilo de vida. Al mismo tiempo es de suma importancia que entendamos que cuerpo y mente son uno y el gestionar la ansiedad por métodos fisiológicos como las técnicas de relajación psicofisiológicas no sirven por si solos (como los medicamentos), es importante atender a nivel psicológico que es lo que activa esta respuesta ansiosa, por ello, yo te recomiendo que busques al profesional con el que más comode te sientas, para indagar más profundo y que tu vida gire en ambiente interno como externo de salud y percepción de bienestar. Soy la psicóloga @psic.andreachavez y espero que habites la salud que ya eres, Buen día y Gracias.

Hola buen día, el ciclo de sueño-vigilia es muy importante para restructurar todos tus sistemas, para lograr el equilibrio en tu organismo. El objetivo de dormir es tener un sueño reparador, para lograrlo hay una serie de pasos indispensables para que el cuerpo comprenda que tiene que entrar en proceso de sueño, a estos pasos se le llama HIGIENE DE SUEÑO, ¿has escuchado hablar de esto? Son hábitos y conductas adaptativos para re enseñarle a tu cuerpo a conciliar el sueño, va desde los alimentos que ingieres antes de dormir, hasta las conductas que realizas antes de dormir que le indican a tu cuerpo a seguir despierta, o también y muy importante los pensamientos intrusivos que no te permiten conciliar el sueño (estrés) actualmente está muy bien estudiado, es decir que esta información es basada en la evidencia a través del método científico, La Aasm por sus siglas en inglés; American Academy of Sleep Medicine. Nos informa de las conductas que permitirán conciliar el sueño, es importante reconocer que tenemos conductas desadaptativas que no nos permiten dormir y tener sueños reparadores y a consecuencia se presentan una cascada de síntomas fisiológicos, emocionales y o cognitivos, e incluso sociales. Tener desconfianza es normal, ya que te motiva a investigar y seguir acercándote a profesionales de la salud que sepan explicarte los mecanismos de porque te recetan diversos medicamentos y o tareas, te informo esto desde mi experiencia trabajando con prácticas profesionales dos años en el Laboratorio de trastornos del dormir de la Facultad de psicología, realizando polisomnografías que es el estudio de sueño. Espero pronto puedas tener un sueño reparador y atender las situaciones que no te permiten conciliar el sueño.