Mtro. Santiago Diaz Murrieta

Hola, gracias por compartir tu situación. Lo que describes —dolor intenso en la espalda baja y la parte posterior del muslo, adormecimiento e incluso dificultad para moverte— es compatible con una ciática por afectación de las raíces nerviosas lumbares, comúnmente L5 o S1.

Primero: ¿Siempre hay que operarse?
No necesariamente. La gran mayoría de los casos de ciática NO requieren cirugía, especialmente si:

No tienes déficit motor grave (como parálisis del pie o pérdida de control de esfínteres).

El dolor mejora gradualmente con tratamiento conservador.

No hay una herniación masiva con compresión severa demostrada por resonancia.

¿Qué puedes hacer ahora?
Como fisioterapeuta especializado en ciencias del deporte, te recomiendo un enfoque activo y progresivo, que combine:

‍ 1. Ejercicios específicos (con progresión)
McKenzie (extensión lumbar): si el dolor mejora al extenderte hacia atrás, esta es muy efectiva.

Movilización neurodinámica del nervio ciático: ayuda a reducir la irritación.

Fortalecimiento de glúteos y core lumbar para estabilizar la zona.

(Te puedo mostrar estos ejercicios en una sesión online para hacerlos correctamente y evitar errores que empeoren tu situación.)

2. Control del dolor en casa
Aplicación de calor local en la zona lumbar si hay rigidez muscular.

Crioterapia (hielo) si el dolor es agudo e inflamatorio.

Evitar reposo absoluto: moverte dentro de lo tolerable ayuda a la recuperación.

3. Apoyo médico
Antiinflamatorios o relajantes musculares (según indicación médica).

Posiblemente corticoides orales o infiltración si hay dolor intenso que no cede.

Evita:
Movimientos repetitivos de flexión lumbar (como agacharte mucho).

Permanecer sentado por tiempos largos sin apoyo lumbar.

Automanipulación o “truenos” sin guía profesional.

Te propongo una sesión online personalizada
Puedo guiarte paso a paso para:

Evaluar tu patrón de dolor, postura y test funcionales.

Enseñarte ejercicios específicos según tu caso.

Darte estrategias para moverte con menos dolor y evitar recaídas.

Crear un plan semanal de progresión para que mejores sin cirugía.

¿Qué es Ensure Advance?
Ensure Advance es un suplemento nutricional diseñado para adultos mayores. Contiene:

Proteínas de alta calidad (incluyendo HMB, que ayuda a mantener masa muscular)

Vitaminas y minerales (como vitamina D, calcio, magnesio, antioxidantes)

Grasas saludables

Fibra

¿Ayuda al túnel carpiano?
El síndrome del túnel carpiano es una neuropatía compresiva del nervio mediano, no una condición directamente relacionada con la nutrición, pero hay algunos puntos a considerar:

Beneficios indirectos de Ensure Advance:
Mantenimiento de masa muscular: importante si tienes debilidad en la mano o antebrazo.

Vitaminas del grupo B (como B6 y B12): pueden apoyar la salud nerviosa, aunque en el túnel carpiano su impacto es limitado y no sustituye el tratamiento médico o físico.

Buen soporte para personas con alimentación deficiente o sarcopenia.

Pero no es un tratamiento directo:
Ensure Advance no trata el túnel carpiano. No desinflama, no descomprime el nervio y no corrige causas biomecánicas. Es un suplemento de soporte general, no terapéutico específico.

¿Puedes tomarlo?
Sí, puedes tomarlo, siempre que:

No tengas intolerancia a la lactosa, diabetes sin controlar (porque contiene carbohidratos) o problemas renales (por su contenido proteico).

No reemplaces comidas reales con él, sino que lo uses como complemento.

Recomendaciones fisioterapéuticas específicas para túnel carpiano:
Ejercicios de neurodeslizamiento del nervio mediano.

Movilizaciones de muñeca y tejidos blandos.

Corrección postural (especialmente si usas mucho teclado).

Uso de férulas nocturnas.

Disminuir uso repetitivo de muñeca y agarre prolongado.

Consulta para evaluar si hay compresión cervical asociada.

Conclusión:
Puedes tomar Ensure Advance como complemento si tu alimentación lo necesita, pero no esperes que mejore directamente tu síndrome del túnel carpiano. Para eso, es mejor enfocarse en un abordaje fisioterapéutico personalizado.