Qué tipos me pueden dar para optimizar mi sueño, hacerlo de mejor calidad. gracias.
4
respuestas
Qué tipos me pueden dar para optimizar mi sueño, hacerlo de mejor calidad. gracias.
Se sugiere tener medidas de higiene del sueño, que son una serie de hábitos de conducta para mejorar la calidad y arquitectura del sueño. Las principales medidas son:
1. Tratar de levantarse todos los dias (ncluidos fines de semana) mas o menos a la misma hora.
2. Usar la cama solo para dormir o tener relaciones sexuales.
3. Si han pasado mas de 30 minutos (en promedio) y no se ha logrado conciliar el sueño, intentar no quedarse peleando con la cama, mejor salir de cama y leer algo aburrido.
4. Evitar cenar muy pesado
5. Evitar ingerir alcohol y bebidas estimulantes al menos 3 a 4 horas antes de dormir
6. Procurar un entorno adecuado para dormir (temperatura, luminosidad..)
7. Evitar actividades estresantes antes de acostarse
8. Practicar ejercicios de relajación antes de dormir
9. Evitar uso de dispositivos electrónicos (celulares, tabletas) en la noche
10. Quedate en cama solo lo necesario
11. No abusar de las siestas
Saludos cordiales
1. Tratar de levantarse todos los dias (ncluidos fines de semana) mas o menos a la misma hora.
2. Usar la cama solo para dormir o tener relaciones sexuales.
3. Si han pasado mas de 30 minutos (en promedio) y no se ha logrado conciliar el sueño, intentar no quedarse peleando con la cama, mejor salir de cama y leer algo aburrido.
4. Evitar cenar muy pesado
5. Evitar ingerir alcohol y bebidas estimulantes al menos 3 a 4 horas antes de dormir
6. Procurar un entorno adecuado para dormir (temperatura, luminosidad..)
7. Evitar actividades estresantes antes de acostarse
8. Practicar ejercicios de relajación antes de dormir
9. Evitar uso de dispositivos electrónicos (celulares, tabletas) en la noche
10. Quedate en cama solo lo necesario
11. No abusar de las siestas
Saludos cordiales
Aclara todas tus dudas con una consulta en línea
¿Necesitas el consejo de un especialista? Reserva una consulta en línea: recibirás todas las respuestas sin salir de casa.
Mostrar especialistas ¿Cómo funciona?
Hay que identificar el tipo de insomnio del que padeces, para así poder determinar el plan terapéutico. El insomnio secundario es el más frecuente y es más susceptible a responder a medidas generales como las de higiene de sueño. En otros casos es necesaria la prescripción de fármacos.
Hay además otros aspectos a considerar para mejorar la calidad del sueño. Tales como un análisis de las causas que le restan calidad al sueño, en ocasiones también puede deberse a cuestiones de insatisfacción sexual que no solo obedecen a mantener relaciones sexuales satisfactorias sino a otros factores que forman parte de la sexualidad. En cualquier caso es conveniente acudir con un psicoanalista, especialmente si se trata de insomnio como tal.
Es frecuente que el insomnio se deba a otras causas como síntomas de ansiedad y/o depresión, las medidas de higiene son de gran utilidad, sin embargo si persisten síntomas de ansiedad o depresión, el insomnio puede continuar, por lo que es muchas veces conveniente recibir tratamiento para la causa del insomnio
Expertos
Preguntas relacionadas
- Hola sufrí de asma de niño, ronco mucho en las noches y fui diagnósticado con TAG me dieron alprazolam no se si debería tomarlo me da pánico solamente pensar que tengo que dormir y tomar esa pastilla
- Tomo media mitad de 2 mg de Alprazolam para dormir.y dormía bien pero ase 3 días no me da sueño solo abosteso.y no me da el sueño que me daba
- Hola, tengo 18 años padezco de ansiedad e insomnio, anteriormente me recetaron hidroxizina para dormir, no me sirvió y ahora me recetaron 1/2 de carbamazepina 200mg, he estado tomándola por semanas, pero no noto mejoría
- Hola estoy tomando paroxetina de 20 mgs, quetiapina de 25 mgs y Alzam de 0.25 mgs ,es normal tener pensamientos suicidas con la Alzam o puede ser la quetiapina.tengo unos días, teniendo esos pensamientos.ojala y me puedan ayudar gracias.
- Tengo 41 años de edad ,llevo años sin dormir de forma adecuada ya he tomado medicamentos pero lo abandone,mi mente no me deja tranquila que puedo hacer
- No puedo consiliar el sueño e tomado medicamentos para dormir pero no me asen nada me siento nervioso y con miedo y siento mis nervios alterados
- Ola mi hija de 22 años duerme pero no descansa hace un tiempo ya yo su madre tengo hipotiroidismo puede tenerlo ella ? Gracias
- Sufro insomnio, tomo risperidona 2mg antes de dormir, por qué no puedo dormir si no la tomo, duermo pero no descanso, y puedo estar todo el día muriéndome de cansancio sin poder dormir sin esta pastilla, llevo años tomándola y siento que mi cuerpo se hizo dependiente de este fármaco para dormir, quiero…
- Hola tengo problema de precion alta y tomo analapril pero aun asi tengo una sensacion de miedo me deja mal se me languidece las piernas el cuerpo me nubla la vista se sube mi latido cardiaco a 140 y mi precion sube me hace ir al baño cada ratito orrible quiero saber q puedo hacer
- Hola tengo 42 años, tengo transtorno de ansiedad generalizada, tomo alprazolam 0,50 la mitad y quetiapina 25 la mitad para dormir pero desde que los tomo ronco mucho, que puedo hacer?
¿Quieres enviar tu pregunta?
Nuestros expertos han respondido 138 preguntas sobre Insomnio crónico
Todos los contenidos publicados en Doctoralia, especialmente preguntas y respuestas, son de carácter informativo y en ningún caso deben considerarse un sustituto de un asesoramiento médico.