primera vez que me duele una vena atras de la rodilla que debo hacer? me dolio cuando empece una rutina

el ardor, la sensación de piernas pesadas, el cansancio, los calambres, la comezón son los síntomas más frecuentes de la insuficiencia venosa o várices, el dolor no es el lo más frecuente en problemas iniciales aunque si se puede presentar pero hay que descartar que ese dolor sea por un problema venoso agudo que es una complicación de la enfermedad en sí o que se deba a alguna otra enfermedad, por lo que definitivamente debes acudir con un médico que manejemos enfermedades de las venas y como apoyo debes utilizar siempre y más cuando haces ejercicio tus calcetines de compresión. Cualquier "remedio casero" e incluso medicamentos no te va a quitar el problema solo quitará las molestias pero el problema seguirá avanzando, y más importante aun no sabrás cual es el diagnostico real y por lo tanto el tratamiento correcto.

Debes ir con un médico. Desconozco si existen remedios caseros, pero si existen lo que se llaman medidas de higiene venosa, las cuales son un conjunto de medidas las cuales se encaminan a tener menos congestión venosa y mejorar los sintomas que esto provoca.
Para saber que medidas son las más convenientes para ti, acude con un médico.

Recomiendo acuda a un cir vascular. Además de que sea interrogada detalladamente. Y se realice una exploración física minuciosa y un estudio doppler a fin de descartar o afirmar una patología de insuficiencia venosa.

Acuda a su angiologo de confianza.