Hola tengo cuadro de ansiedad y siento siempre que algo muy malo esta por pasarme y no puedo dormir

Lamento escuchar que te sientes así. La ansiedad puede ser abrumadora y tener un impacto significativo en la calidad de vida.

**1.** En primer lugar, es importante que busques apoyo profesional si aún no lo has hecho. Un terapeuta o psiquiatra puede ayudarte a abordar tus síntomas de ansiedad y proporcionarte herramientas y estrategias para manejarlos.

**2.** Si en algún momento sientes que estás en peligro o tienes pensamientos de hacerte daño, busca ayuda médica inmediatamente o comunícate con una línea de ayuda de emergencia.

**3.** Aquí hay algunas estrategias que puedes probar mientras buscas apoyo profesional:

- **Técnicas de relajación:** La respiración profunda y la meditación pueden ayudarte a calmarte. Hay muchas aplicaciones y recursos en línea que te guían en estas prácticas.

- **Escribir:** A veces, escribir lo que sientes puede ser una forma de procesar tus emociones y disminuir la ansiedad.

- **Ejercicio:** La actividad física puede ser una excelente manera de aliviar la tensión y mejorar tu estado de ánimo.

- **Evitar la cafeína:** La cafeína puede exacerbar los síntomas de ansiedad en algunas personas.

- **Rutina de sueño:** Establece una rutina de sueño regular, asegurándote de que tu habitación sea un ambiente propicio para dormir (oscuro, tranquilo, y fresco).

- **Conecta con otros:** Habla con alguien de confianza sobre cómo te sientes, ya sea un amigo, un familiar o un profesional.

Es esencial que hables con un profesional sobre lo que estás experimentando para obtener una orientación adecuada.

Saludos
Dr Jesús Maciel

Hola, que tal. Me puedo imaginar lo dificil que es esto para ti. Lo que puedo entender en tu mensaje es que lo sintomas son muy intensos y probablemente la mejora opcion sea tener un tratamiento farmacologico especializado y las recomendacion que ya te han mencionado.
Te adelanto que actualmente los farmacos para tratar la ansiedad son muy seguro, busca un medico especialista. Que estes bien.

tiene usted una depresión., acuda con un psiquiatra para recibir psicoterapia y farmacoterapia. mejorara mucho