Hola fui operado una hernia de disco,en el 2019 van hacer casi tres años,la verdad que puedo seguir

Buen día, es recomendable que se realice una valoración de su caso e iniciar progresivamente el ejercicio. Al igual valorar el procedimiento que se realizó para conocer las limitaciones, en caso de existir, que esta pueda tener.

Hola, con un buen plan de reintegración al ejercicio y con un acompañamiento de nutrición, se podría generar un plan con objetivos según las actividades que quieras retomar o empezar, según sea el caso.
Mucho éxito en tus metas, siempre es bueno regresar al ejercicio!

Si puedes hacer ejercicio, lo importante es que sea de manera gradual. Depende mucho de que haz hecho en estos tres años. En si el ejercicio que quieras hacer está bien, cuidando la técnica y que poco a poco lo progreses de acuerdo a tus capacidades

Se tiene que analizar el tipo de operación que te realizaron, después planear un buen tratamiento de rehabilitación para tu reincorporación.

El regreso al ejercicio debe ser paulatino y supervisado especialmente en tu caso, consulta a un fisioterapeuta y te orientará

Buenas tardes, antes de todo es necesario realizar una valoración para ver su estado físico actual y ver las capacidades que tiene en este momento para saber en que aspectos necesita mejorar, cuales requieren un ajuste y cuales no cuenta justo para lograr su objetivo marcado que menciona de la dominada colgado con su propio peso. Dependiendo de esos factores, el fisioterapeuta le dará a conocer que tipo de entrenamiento funcional requiere para lograr dicha meta. saludos.

¡Hola, espero poder solucionar tu duda!
El ejercicio de fuerza es fundamental en el proceso de rehabilitación, el hecho de que hayas sido intervenido por una cirugía de hernia de disco no te impide seguir realizando ejercicio y/o deportes, solamente tenemos que adaptarlo a tu padecimiento por lo que es necesario valorar tu funcionabilidad antes de retomar el ejercicio tales como; técnica de entrenamiento, volumen de trabajo o de carga, días a la semana de entrenamiento, entrenamiento cruzado, lesiones previas, factores intrínsecos y extrínsecos, entre otros.
Respecto al aumento de peso, puedes hacer diversas actividades cardiovasculares que te permitan bajar de peso como la bicicleta estática recostada, un aparato de remo sentado o la natación, estas actividades te permiten oxidar tus lípidos pero tu cuerpo recibe menos carga o impactos como trotar, la bicicleta estática recta o la maquina elíptica. Recuerda que es igual de importante tener la ayuda profesional de nutrición para tener mejores resultados.

Buen día, como mencionan mis colegas es importante que los ejercicios que inicies los realices de manera gradual. Realizar dominadas no debe comprometer tu lesión, siempre y cuando lo realices con la técnica adecuada.

De igual forma, si quieres realizar ejercicio cardiovascular como correr, te recomiendo que ésto lo sustituyas por un ejercicio de bajo impacto, como natación o bicicleta estática/fija.

con ejercicio programado dirigido pronto estarás super, no te dejes caer, eres valioso, adelante

Hola buen día! Por supuesto que puedes regresar a tus actividades. Dado a que tu operación fue en el 2019 ya puedes regresar con riesgo mínimo siempre y cuando tengas una correcta progresión de tu ejercicio, es decir, que empieces poco a poco en tu ejercicio. Respecto a las dominadas las puedes hacer sin problema, de hecho son buenas para la espalda ya que al colgarte se descomprime la espalda, lo cual es bueno para los discos intervertebrales.

hola, si puedes retomar tus actividades , te recomiendo ejercicios de fuerza, natación, trote suave y también que no dejes de la rehabilitación así evitar dolores en la zona de la espalda

Hola, buen día.
El ejercicio es fundamental y el echo de haber tenido una cirugía para tu hernia no debe de limitarte al contrario te debe de motivar a seguir en movimiento, en cualquier circunstancia el ejercicio debe de ir dosificado y programado por un profesional para que se determine de manera adecuada el tipo de ejercicio que más te convenga y en base a objetivos puedas avanzar de manera progresiva en tu recuperación y en la vuelta al ejercicio que más sea de tu agrado.

¡Hola! El retorno a la actividad física debe de ser algo gradual, con una buena dosificación y técnica. Un fisioterapeuta podrá apoyarte para que puedas realizarlo con éxito. El ejercicio de fuerza es un gran aliado para potenciar tus capacidades y la técnica para el traslado a tu vida diaria. Mucho ánimo. Te mando un abrazo.

¡Hola!
Propongo que comiences con algo de bajo impacto como natación, en cuanto a cargar pesas lo ideal seria acudir con tu fisioterapeuta de confianza para que te dosifique bien cargas y no tengas ningún problema.
Empezar de forma gradual es lo ideal por el tiempo de inactividad.

Espero haber ayudado.
Saludos.

Mantenga un peso correcto, ejercicio de fuerza si pero con indicaciones específicas.

El ejercicio no es lesivo, el sedentarismo si. Acude con un fisioterapeuta que te guie con una rutina de ejercicios adecuada a ti, inicia de menos a mas, de manera progresiva y observa como reaciona tu cuerpo, si todo lo sientes comodo, continua y si es todo lo contrario, detente un momento, presta atencion a tu cuerpo y has las modificaciones adecuadas.

Si no hay dolor y no te ha ocasionado ninguna limitante en tus actividades de la vida diaria, parece haber sido la mejor opción tu cirugía. Pero te recomiendo acudir con un fisioterapeuta para realizar de mejor manera la planificación de tu actividad deportiva, en muchas ocasiones cuando los pacientes comienzan a realizar actividad física posterior a un periodo prolongado de inactividad, sufren lesiones que pueden limitar estas actividades.

Hola ! lo ideal al reincorporarse a la actividad física es hacerlo de manera gradual, por lo tanto te recomiendo que te asesores con un profesional de la salud que te haga las valoraciones funcionales correspondientes, como un fisioterapeuta, para dosificar correctamente el ejercicio y en caso de ser necesario ir de la mano con algún nutricionista para mejorar los resultados

Lo más ideal es que puedas acudir con un fisioterapeuta que te ayude a adaptar tus ejercicios a tus objetivos, para evitar lesiones y con un plan de tratamiento controlado

Hola! te recomiendo acudir con un fisioterapeuta, ellos son los encargados en la prescripción del ejercicio.

Hola que tal
Después de una cirugía de columna hay cosas que no puedes y que si podrás hacer. Para realizar lo que preguntas debes de ser sometido a un programa de entrenamiento especifico preparadon por un profesional de salud cualificado, así podras evitar lesiones

Hola buen dia, con la información que mencionas considero que lo mejor es que acudas con un fisioterapeuta deportivo para que puedas tener esta transición y una rutina de GYM con la correcta dosificación.

Hola, es muy positivo que hayas tenido éxito con la operación, pero antes de reincorporarte al ejercicio, es importante que lo hagas de manera gradual y controlada. Aquí te dejo algunas recomendaciones:

Dominadas: Las dominadas requieren una buena activación del core y los hombros, lo que puede ser útil para fortalecer la espalda. Sin embargo, si no has entrenado en mucho tiempo, es mejor empezar con ejercicios más fáciles que fortalezcan esa musculatura antes de intentar dominadas. Si decides intentarlas, hazlo de forma progresiva, asegurándote de tener una técnica adecuada y sin forzar la zona lumbar.

Correr o trotar: Correr puede ser un poco impactante para la zona lumbar si no se hace con la técnica correcta. Si estás aumentando de peso, el impacto adicional podría generar molestias. Te recomendaría comenzar con caminatas y luego, si te sientes cómodo, empezar a trotar de forma suave, aumentando la intensidad y duración poco a poco.

Recuperación y fortalecimiento: Lo más importante es seguir fortaleciendo el core, glúteos y músculos de la espalda baja. Si aún no has vuelto a trabajar esos grupos musculares, deberías enfocarte en eso primero, antes de regresar a actividades más exigentes como correr o hacer dominadas.

Mi consejo es que empieces de forma progresiva, siempre escuchando a tu cuerpo, y si tienes dudas, consulta con tu fisioterapeuta para una evaluación personalizada. ¡Ánimo con la vuelta al ejercicio!

Hola, soy el Lic. Pedro León de PleneFisio CDMX, Centro de Fisioterapia y Rehabilitación, enfocado en columna lumbar y retorno deportivo.

Después de una cirugía de hernia de disco y con casi tres años de evolución, lo más importante no es “si puedes o no”, sino cómo está actualmente tu movilidad, tu fuerza y la estabilidad de tu zona lumbar.
El hecho de que trabajes sin dolor es una muy buena señal.

Sobre las dominadas (colgado con tu propio peso):
Sí puedes hacerlas, pero con progresión:

Empieza con cuelgues pasivos de 10–15 segundos para ver cómo responde tu zona lumbar.

Luego pasa a dominadas asistidas (banda o máquina).

Solo progrésalas si no aparece dolor lumbar ni irradiado.

Las dominadas no dañan la columna si tienes buen control del core y no “cuelgas” totalmente de forma relajada dejando que la zona lumbar se arquee exageradamente.

Sobre correr o trotar:
También es posible, pero:

Empieza con caminata rápida 2–3 semanas.

Luego trote suave en superficies blandas.

Evita distancias largas al inicio.

Si aparece dolor lumbar o en la pierna, baja intensidad o detén temporalmente.

Lo que sí debes evitar al inicio:

Levantar peso pesado sin técnica.

Movimientos explosivos sin preparación.

Flexión + giro repetitivos.

El mayor riesgo NO es el ejercicio, sino volver sin evaluar tu situación actual.
Después de años sin entrenar, la musculatura profunda del core puede estar debilitada, y esa es la que más protege una cirugía lumbar.

Recomendación clínica:
Empieza, pero hazlo gradual y con un plan.
Lo ideal es una valoración funcional para revisar tu movilidad, fuerza, estabilidad lumbopélvica y ver cómo está realmente la zona operada antes de retomar cargas mayores.

En PleneFisio CDMX acompañamos justo este tipo de retornos deportivos y podemos orientarte para que vuelvas a entrenar con seguridad y sin miedo.

Si quieres profundizar o definir un plan específico, con gusto puedo ayudarte.