Hola estimados profesionales. Tengo por segunda vez una hernia de disco en L5-S1. Quería saber si pu
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Hola estimados profesionales. Tengo por segunda vez una hernia de disco en L5-S1. Quería saber si puedo hacer GYM sin cargar peso parado, como press de pecho en banco inclinado y luego en máquina sentado: press de hombros y elevaciones laterales de hombros. Esas 3 serían las más nocivas. Gracias.
Hola. En general, tener una hernia discal L5-S1 no significa que deba suspender por completo el ejercicio, pero sí conviene modificarlo y progresarlo con cuidado.
La evidencia en revisiones sistemáticas y metaanálisis sugiere que el ejercicio bien indicado puede ayudar a disminuir dolor, mejorar función y estabilidad lumbar en pacientes con hernia de disco lumbar. Lo importante es evitar ejercicios que aumenten mucho la carga directa sobre la columna, sobre todo al inicio o si hay dolor irradiado a la pierna.
En su caso, los ejercicios más seguros suelen ser los realizados con respaldo, control del movimiento, poco peso y sin aguantar la respiración. El press de pecho en banco inclinado podría realizarse si no aumenta el dolor lumbar ni la ciática. El press de hombro sentado y las elevaciones laterales pueden ser mejor tolerados si se hacen con respaldo, peso ligero y buena técnica.
Evitaría por ahora ejercicios de carga axial o mucho esfuerzo lumbar, como sentadillas pesadas, peso muerto, prensa pesada, press militar de pie o ejercicios donde tenga que inclinarse cargando peso.
Mi recomendación sería reiniciar el gimnasio de forma progresiva, idealmente acompañado de fisioterapia enfocada en fortalecimiento de core, glúteo, movilidad y control lumbar. Si aparece dolor que baja por la pierna, hormigueo, debilidad, pérdida de fuerza o aumento importante del dolor, debe suspender el ejercicio y acudir a valoración.
La evidencia en revisiones sistemáticas y metaanálisis sugiere que el ejercicio bien indicado puede ayudar a disminuir dolor, mejorar función y estabilidad lumbar en pacientes con hernia de disco lumbar. Lo importante es evitar ejercicios que aumenten mucho la carga directa sobre la columna, sobre todo al inicio o si hay dolor irradiado a la pierna.
En su caso, los ejercicios más seguros suelen ser los realizados con respaldo, control del movimiento, poco peso y sin aguantar la respiración. El press de pecho en banco inclinado podría realizarse si no aumenta el dolor lumbar ni la ciática. El press de hombro sentado y las elevaciones laterales pueden ser mejor tolerados si se hacen con respaldo, peso ligero y buena técnica.
Evitaría por ahora ejercicios de carga axial o mucho esfuerzo lumbar, como sentadillas pesadas, peso muerto, prensa pesada, press militar de pie o ejercicios donde tenga que inclinarse cargando peso.
Mi recomendación sería reiniciar el gimnasio de forma progresiva, idealmente acompañado de fisioterapia enfocada en fortalecimiento de core, glúteo, movilidad y control lumbar. Si aparece dolor que baja por la pierna, hormigueo, debilidad, pérdida de fuerza o aumento importante del dolor, debe suspender el ejercicio y acudir a valoración.
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