Hola dra buenas tardes tengo 63 años y tengo sarcopenia perdida de masa muscular Pero en Venezuela l

Hola buen día; es importante que no tomes suplementos, primero una valoración con el nutriologo de tu confianza, ya que se necesitan investigar las causas que provocan la sarcopenia como mala absorción de nutrientes ? Alteraciones de insulina o glucosa?Tomas medicamentos para otras enfermedades como la metformina que afecta el estado nutricional? etc, por lo que los requerimientos proteicos van a estar dado de tu peso y talla, si no pudieras pagar a un nutriologo te recomiendo el ManualNutricio_nPAMS.pdf en internet para que lo consultes

Hola, gracias por tu mensaje. Entiendo la preocupación por el costo de los suplementos de proteínas. Quiero tranquilizarte: no es indispensable consumir batidos de suero de leche (whey) para ganar o mantener masa muscular.

Existen alternativas accesibles y muy útiles: legumbres (lentejas, frijoles, garbanzos), granos como arroz o avena combinados con ellas, semillas o frutos secos, y también la soya texturizada, que es económica y rica en proteína. Estos alimentos, si se incorporan en cada comida, pueden ayudarte mucho.

Además, lo más importante para combatir la sarcopenia es combinar la alimentación con ejercicios de fuerza (pesas ligeras, bandas, ejercicios con tu propio peso) de forma regular. Esto potencia el efecto de las proteínas y ayuda a recuperar fuerza y movilidad.

Mi recomendación es que, dentro de tus posibilidades, mantengas una dieta variada con estas fuentes y busques apoyo médico/nutricional para ajustar un plan a tu medida.