Hola buen día , soy una persona mayor hace tiempo padezco de insomnio y mi médico de cabecera no me

Desde la perspectiva mental y emocional, te recomiendo intentar meditar antes de dormir para relajar tus pensamientos de preocupaciones o pendientes. Puedes encontrar meditaciones en youtube o en la app Mediatopia. Es importante limitar el consumo de café y apagar las pantallas por lo menos una hora antes de ir a la cama. Espero que te mejores, un saludo.

Es posible que tus emociones o tus hábitos de sueño estén interfiriendo con un descanso adecuado. La pandemia nos ha generado estrés, frustración, tristeza etc. si son demasiado elevadas es común que se presenten problemas para dormir. Por la parte de los hábitos de sueño, puede ser como el usar la cama para leer o trabajar, el utilizar dispositivos al dormir que emitan luz (celular, tablets, televisor), la ingesta de café, el usar música para dormir, entre otras cosas.

Puedes intentar algunas cosas que te relajen (si es que se debe a algo emocional), o tener buenos hábitos de sueños (los cuales puedes encontrar fácilmente en google). Si nada de esto te funciona es importante que acudas con un psicólogo para que te evalué.

Hola, hay que conocer más sobre tu situación para determinar lo que te está causando el insomnio y así poder combatirlo, ya que hay diversos factores que podrían estarlo ocasionando (sobre todo en estos momentos de pandemia donde nuestros ritmos de vida se han visto afectados y han aumentado considerablemente los niveles de ansiedad, estrés y depresión). En este caso probablemente un psicoterapeuta podría ayudarte a valorar tu caso y así conocer y trabajar en lo que te está causando el insomnio.

Hola Santa, estoy de acuerdo con mis colegas que la pandemia cambio nuestros hábitos y ritmos de vida en cuando actividades, no se si padeces alguna otra enfermedad, sería importante ampliar más la información ya que las emociones contenidas y los pensamientos recurrentes sobre algún problema nos pueden alterar el sueño, te sugiero mantenerte activa si no sales de casa y mantener comunicación con tus seres queridos, además de comenzar un proceso de terapia ya sea presencial con todas las medidas de higiene o bien por video llamada. Gracias y quedo a tus órdenes. Un fuerte abrazo.

Santa
Además de la higiene de sueño, meditar, ejercitarte y poder compartir lo que sientes con alguien, es muy recomendable tomar suplementos vitamínicos como melatonina, ashwaganda.
Pide una consulta en línea con algún naturopata.
Y en mi experiencia las Flores de Bach son maravillosas, busca un terapeuta floral certificado que te haga llegar tu fórmula a casa
Ojalá mejores pronto!

Hola, Santa. Entiendo lo difícil que es lidiar con el insomnio. La sertralina puede ayudar en algunos casos si hay ansiedad o depresión relacionados, pero si no notas mejoría, sería recomendable hablar con un especialista en trastornos del sueño o un psiquiatra, quienes pueden ajustar el tratamiento y explorar opciones más específicas para el insomnio. También podrías intentar técnicas de higiene del sueño, como mantener una rutina fija y evitar pantallas antes de dormir.

Hola Santa, buen día. Gracias por abrir tu corazón con esta preocupación. El insomnio en personas mayores es un problema frecuente, pero no por eso debes resignarte a vivir así. Si ya tomaste medicamentos como la sertralina (que, como bien dices, es un antidepresivo) y no has mejorado, es momento de considerar un enfoque más integral que combine revisión médica y atención psicológica.

¿Qué hacer cuando los medicamentos no ayudan?
Acude con un especialista en sueño o salud mental
No todos los médicos generales están capacitados para tratar insomnio crónico. Un psicólogo clínico o psiquiatra especializado en trastornos del sueño puede evaluar si necesitas otro tratamiento o una terapia más efectiva como la Terapia Cognitivo Conductual para el Insomnio (TCC-I). Esta es la primera opción recomendada por la ciencia, incluso más efectiva a largo plazo que los medicamentos.

Considera una evaluación emocional
El aislamiento por la pandemia, la edad, el duelo, el estrés, o pensamientos repetitivos pueden estar afectando tu sueño. A veces, cuando la mente no descansa, el cuerpo tampoco lo hace. Una terapia psicológica puede ayudarte a identificar y liberar esas cargas invisibles.

Pequeños cambios en tu rutina que ayudan mucho:

Despiértate siempre a la misma hora, incluso si dormiste poco.

Evita dormir siestas largas durante el día.

Reduce el uso de pantallas (TV, celular) 1 hora antes de dormir.

Usa técnicas de relajación antes de acostarte: respiración profunda, música suave o meditación guiada.

Santa, no estás sola y tu descanso sí tiene solución, aunque hoy lo veas lejano. No normalices el insomnio, porque dormir mal afecta tu salud emocional, cardiovascular, y memoria.

Si necesitas apoyo psicológico, orientación o deseas agendar una cita en línea, estaré encantado de acompañarte en este proceso para recuperar tu bienestar.

Con respeto y esperanza,
Psic. Pedro Linares Manuel

Hola buena tarde. Si aún te hes de ayuda, te comento que es necesario que acudas a terapia psicológica, el medicamento ayuda a disminuir los síntomas, pero no va a la raiz del problema, a través de la terapia se busca encontrar el origen del problema. Saludos.