Fui operada de hernia de disco L5 S1, qué debo o no debo hacer para que no vuelva a salir una hernia

Buen día. Para las microdiscectomías los artículos hablan de hasta un 17% de riesgo de una reherniación (en el mismo nivel). Para evitarlo o disminuir el riesgo de esto hay estrategias que se pueden realizar, como ciertos ejercicios de fortalecimiento, evitar ciertas posturas además de higiene de columna; todo esto platiquelo con su cirujano de columna la próxima vez que vuelva a verlo. Saludos.

Hola, mantener un peso adecuado, realizar ejercicios de fortalecimiento muscular y prácticar una buena higiene de columna.

Gracias por tu mensaje. Es muy importante lo que preguntas, porque los cuidados después de una cirugía de hernia de disco son clave para evitar una re-hernia y proteger tu columna a largo plazo. Qué SÍ debes hacer • Seguir el programa de rehabilitación indicado por tu médico o fisioterapeuta. La terapia ayuda a fortalecer el abdomen y la espalda, que son el “soporte” natural de la columna. • Mantener una buena postura al sentarte, pararte y caminar. Espalda recta y evitar encorvarte. • Levantar objetos correctamente: flexiona las rodillas, mantén el objeto cerca del cuerpo y evita girar el tronco. • Caminar diariamente, iniciando de forma progresiva. Caminar es uno de los mejores ejercicios para la columna. • Mantener un peso adecuado, ya que el sobrepeso aumenta la carga sobre el disco. • Dormir en un colchón firme, preferentemente de lado o boca arriba. Qué NO debes hacer • Evitar cargar peso excesivo, especialmente en los primeros meses. • No realizar movimientos bruscos, giros repentinos o esfuerzos sin preparación. • Evitar estar mucho tiempo sentada sin levantarte a estirar. • No retomar deportes de alto impacto (correr, saltar, crossfit) sin autorización médica. • No automedicarte ni suspender la rehabilitación antes de tiempo.