Estoy tomando symbyax por la noche y no logro dormir las suficientes horas para sentirme descansado,
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Estoy tomando symbyax por la noche y no logro dormir las suficientes horas para sentirme descansado, a qué se debe?
Hola! Hay muchos medicamentos que pueden utilizarse para el insomnio o para mejorar tu descanso, lo cual recomiendo ampliamente platiques con tu médico, ya que cada tratamiento es individualizado según el historial y antecedentes de cada paciente. Asimismo siempre se recomienda como primera medida la higiene de sueño, lo cual junto a un tratamiento adecuado puede generar efectos muy significativos en tu sueño. Te dejo las medidas de higiene de sueño:
Haz ejercicio regularmente para ayudar a mejorar la calidad del sueño.
Establece una rutina de sueño: acuéstate y levántate siempre a la misma hora, incluso los fines de semana.
Establece una rutina de dormir, para que tu cuerpo asocie esta rutina al sueño y se prepare para dormir cuando la hagas: ponerte una pijama, pantuflas cómodas, cerrar cortinas, tender y preparar la cama, hacer una rutina de cuidado de tu piel (si es que te gusta).
Usa la cama sólo para dormir y no para actividades que puedan interrumpir tu descanso o que tu cuerpo asocie con la vigilia como: comer en cama, ver televisión, hacer trabajo, etc.
Limita la exposición a pantallas y luces brillantes antes de dormir. La luz emitida por dispositivos electrónicos, como teléfonos móviles, tablets y televisores, puede interferir con la producción de melatonina, una hormona que regula el sueño. Apaga estos dispositivos al menos una hora antes de acostarte o usa la luz sepia del celular si es inevitable verlo.
Realiza actividades relajantes antes de dormir para facilitar la transición al sueño como la meditación, la respiración profunda y el yoga.
Evita tomar siestas, especialmente por la tarde.
Cena ligero y evita comidas pesadas antes de dormir.
Realiza actividades al aire libre durante el día para regular tu ritmo circadiano.
Evita el consumo de estimulantes como la cafeína, té y bebidas con cola en las últimas horas de la tarde y por la noche.
Mantén la habitación fresca y bien ventilada.
Evita el consumo de tabaco y alcohol.
No bebas líquidos justo antes de acostarte para evitar despertarte por la necesidad de orinar.
Si no puedes dormirte en 15-20 minutos, sal de la habitación y realiza actividades tranquilas y aburridas que no te activen.
Si tu pareja interrumpe tu sueño, considera dormir en camas separadas o en habitaciones diferentes.
Si roncas, intenta dormir de lado y evita dormir boca arriba.
Toma un baño o ducha relajante antes de acostarte para ayudar a relajarte.
Evita mirar el reloj obsesivamente para reducir el estrés.
No tomes medicamentos hipnóticos ni sedantes sin consulta previa con tu médico.
Te deseo lo mejor es este camino. Saludos.
Haz ejercicio regularmente para ayudar a mejorar la calidad del sueño.
Establece una rutina de sueño: acuéstate y levántate siempre a la misma hora, incluso los fines de semana.
Establece una rutina de dormir, para que tu cuerpo asocie esta rutina al sueño y se prepare para dormir cuando la hagas: ponerte una pijama, pantuflas cómodas, cerrar cortinas, tender y preparar la cama, hacer una rutina de cuidado de tu piel (si es que te gusta).
Usa la cama sólo para dormir y no para actividades que puedan interrumpir tu descanso o que tu cuerpo asocie con la vigilia como: comer en cama, ver televisión, hacer trabajo, etc.
Limita la exposición a pantallas y luces brillantes antes de dormir. La luz emitida por dispositivos electrónicos, como teléfonos móviles, tablets y televisores, puede interferir con la producción de melatonina, una hormona que regula el sueño. Apaga estos dispositivos al menos una hora antes de acostarte o usa la luz sepia del celular si es inevitable verlo.
Realiza actividades relajantes antes de dormir para facilitar la transición al sueño como la meditación, la respiración profunda y el yoga.
Evita tomar siestas, especialmente por la tarde.
Cena ligero y evita comidas pesadas antes de dormir.
Realiza actividades al aire libre durante el día para regular tu ritmo circadiano.
Evita el consumo de estimulantes como la cafeína, té y bebidas con cola en las últimas horas de la tarde y por la noche.
Mantén la habitación fresca y bien ventilada.
Evita el consumo de tabaco y alcohol.
No bebas líquidos justo antes de acostarte para evitar despertarte por la necesidad de orinar.
Si no puedes dormirte en 15-20 minutos, sal de la habitación y realiza actividades tranquilas y aburridas que no te activen.
Si tu pareja interrumpe tu sueño, considera dormir en camas separadas o en habitaciones diferentes.
Si roncas, intenta dormir de lado y evita dormir boca arriba.
Toma un baño o ducha relajante antes de acostarte para ayudar a relajarte.
Evita mirar el reloj obsesivamente para reducir el estrés.
No tomes medicamentos hipnóticos ni sedantes sin consulta previa con tu médico.
Te deseo lo mejor es este camino. Saludos.
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