¿Este nivel de procrastinación requiere terapia? Hola, antes que nada agradezco su tiempo por lee
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¿Este nivel de procrastinación requiere terapia?
Hola, antes que nada agradezco su tiempo por leer y responder mi pregunta, realmente lo aprecio. Verán, tengo este detalle arrastrando por más de 5 años. Actualmente tengo al fin un trabajo que disfruto mucho; son 40 horas semanales de lunes a viernes y, al ser home office, es mucho tema de planeación y priorización de actividades. Durante mi horario laboral no digo que sea tan perfecto, ya que a veces me distraigo un poco, pero nada que afecte mi rendimiento; usualmente suelo enfocarme y completar mis actividades en tiempo y forma, al tal grado de estar “en la zona” (in the zone o “flow state” en inglés). Sin embargo, al llegar los fines de semana me pasa totalmente lo contrario: quiero aprovechar ese tiempo en seguir mejorando en idiomas, leer más, escribir más en mi journal y otros hobbies que antes hacía con más frecuencia, pero usualmente termino malgastando mi tiempo con la tecnología, principalmente en YouTube o el teléfono.
Lo que me llama la atención es que no duro horas en la plataforma, sino que mi nivel de atención lo siento muy limitado, porque le doy click a un video y a los 2 o 3 minutos ya lo cambio por otro, y así me la llevo. Solo me llama la atención este contraste en lo laboral con los hobbies personales. Me encanta, por ejemplo, el tema de aprender idiomas, pero siento que mi nivel de distracción los fines de semana me sobrepasa y termino procrastinando o solo haciendo dichas actividades por poco tiempo. También me pasa mucho que suelo empezar algo y las primeras semanas me siento súper enfocado y motivado, al punto de que este tipo de distracciones las ignoro, pero llega un momento en el que vuelvo a caer. Los fines, sobre todo, a veces siento culpa porque es tiempo que puedo estar aprovechando en cosas de valor y, a pesar de ser consciente de que el internet nos bombardea con triggers de dopamina, sigo sin accionar.
Hola, antes que nada agradezco su tiempo por leer y responder mi pregunta, realmente lo aprecio. Verán, tengo este detalle arrastrando por más de 5 años. Actualmente tengo al fin un trabajo que disfruto mucho; son 40 horas semanales de lunes a viernes y, al ser home office, es mucho tema de planeación y priorización de actividades. Durante mi horario laboral no digo que sea tan perfecto, ya que a veces me distraigo un poco, pero nada que afecte mi rendimiento; usualmente suelo enfocarme y completar mis actividades en tiempo y forma, al tal grado de estar “en la zona” (in the zone o “flow state” en inglés). Sin embargo, al llegar los fines de semana me pasa totalmente lo contrario: quiero aprovechar ese tiempo en seguir mejorando en idiomas, leer más, escribir más en mi journal y otros hobbies que antes hacía con más frecuencia, pero usualmente termino malgastando mi tiempo con la tecnología, principalmente en YouTube o el teléfono.
Lo que me llama la atención es que no duro horas en la plataforma, sino que mi nivel de atención lo siento muy limitado, porque le doy click a un video y a los 2 o 3 minutos ya lo cambio por otro, y así me la llevo. Solo me llama la atención este contraste en lo laboral con los hobbies personales. Me encanta, por ejemplo, el tema de aprender idiomas, pero siento que mi nivel de distracción los fines de semana me sobrepasa y termino procrastinando o solo haciendo dichas actividades por poco tiempo. También me pasa mucho que suelo empezar algo y las primeras semanas me siento súper enfocado y motivado, al punto de que este tipo de distracciones las ignoro, pero llega un momento en el que vuelvo a caer. Los fines, sobre todo, a veces siento culpa porque es tiempo que puedo estar aprovechando en cosas de valor y, a pesar de ser consciente de que el internet nos bombardea con triggers de dopamina, sigo sin accionar.
Hola, a mi me llama la atención de entrada el juicio que haces sobre tu comportamiento en tu tiempo libre, la culpa que dices que se te impone por tomarte tiempo de ocio frente a lo que crees que deberías estar haciendo.
Nose si lo que te ocurre requiere terapia, la terapia no es una obligación, va en el orden del deseo, se quiere ir o no. Saludos
Nose si lo que te ocurre requiere terapia, la terapia no es una obligación, va en el orden del deseo, se quiere ir o no. Saludos
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Hola, es una pregunta muy válida la que te estás planteando. Yo no patologizaría el procrastinar, porque puede ser que estás más cansado de lo que has reconocido, y necesitas tiempo de ocio; lo que si podrías tratar en terapia no necesariamente porque sea “grave”, sino porque: Lleva más de 5 años. Te genera culpa. Sientes que no logras comprenderlo del todo. Es un patrón repetitivo (entusiasmo–caída–culpa).
La terapia, desde un enfoque relacional, no sería para “corregir la procrastinación”, sino para explorar: Qué representa para ti el tiempo libre. Cómo viviste históricamente la exigencia, el rendimiento y el disfrute. Qué pasa cuando algo es solo para ti y no para cumplir. Cómo te relacionas con tu propio deseo cuando no hay estructura externa.
A veces la dificultad no es hacer cosas, sino sostener el deseo propio sin la mirada organizadora del otro.
La terapia, desde un enfoque relacional, no sería para “corregir la procrastinación”, sino para explorar: Qué representa para ti el tiempo libre. Cómo viviste históricamente la exigencia, el rendimiento y el disfrute. Qué pasa cuando algo es solo para ti y no para cumplir. Cómo te relacionas con tu propio deseo cuando no hay estructura externa.
A veces la dificultad no es hacer cosas, sino sostener el deseo propio sin la mirada organizadora del otro.
Gracias por compartir tu experiencia. El patrón que describes, especialmente el contraste entre tu desempeño laboral y la dificultad para sostener actividades personales,podría estar relacionado con procesos de regulación conductual y atencional que requieren una evaluación más profunda.
Cuando la procrastinación se mantiene durante años y genera culpa o frustración, es recomendable realizar una valoración clínica formal que permita establecer un diagnóstico adecuado y comprender qué está sosteniendo el problema.
Desde la Terapia Cognitivo-Conductual es posible trabajar de manera estructurada en la identificación y modificación de estos patrones.
Si te interesa abordarlo de forma personalizada, con gusto puedo acompañarte en este proceso terapéutico.
Cuando la procrastinación se mantiene durante años y genera culpa o frustración, es recomendable realizar una valoración clínica formal que permita establecer un diagnóstico adecuado y comprender qué está sosteniendo el problema.
Desde la Terapia Cognitivo-Conductual es posible trabajar de manera estructurada en la identificación y modificación de estos patrones.
Si te interesa abordarlo de forma personalizada, con gusto puedo acompañarte en este proceso terapéutico.
Por lo que describes, no necesariamente indica que requieras terapia de forma urgente. El hecho de que en lo laboral puedas concentrarte y cumplir objetivos muestra que sí tienes capacidad de enfoque cuando hay estructura y metas claras.
Muchas veces el contraste en fines de semana se relaciona con cansancio mental, falta de estructura externa o búsqueda de estímulos rápidos (como redes o videos), más que con un problema clínico.
Podría ser útil buscar apoyo profesional si esto te genera culpa constante, malestar significativo o empieza a afectar otras áreas de tu vida.
Mientras tanto, puede ayudarte establecer metas muy concretas y pequeñas para tus hobbies
(por ejemplo, 20 minutos definidos antes de usar el teléfono), en lugar de intentar “aprovechar todo el fin de semana”.
Muchas veces el contraste en fines de semana se relaciona con cansancio mental, falta de estructura externa o búsqueda de estímulos rápidos (como redes o videos), más que con un problema clínico.
Podría ser útil buscar apoyo profesional si esto te genera culpa constante, malestar significativo o empieza a afectar otras áreas de tu vida.
Mientras tanto, puede ayudarte establecer metas muy concretas y pequeñas para tus hobbies
(por ejemplo, 20 minutos definidos antes de usar el teléfono), en lugar de intentar “aprovechar todo el fin de semana”.
Buen día, muchas veces procrastinamos por ansiedad o por miedo a empezar. Yo recomiendo una técnica llamada El Pomodoro hace que el inicio sea pequeño y manejable. En que consiste...
El método clásico es muy simple:
Elige una tarea concreta.
Programa un temporizador a 25 minutos.
Trabaja sin interrupciones hasta que suene.
Descansa 5 minutos.
Repite el ciclo 4 veces.
Después de 4 “pomodoros”, toma un descanso largo de 15–30 minutos.
en el momento que descansas 5 min en cada ciclo también está un temporalizador que requiere ser atendido y respetado. después de los 4 podoromos en el descanso largo igual y en ese descanso largo puedes dedicar a ese "distractor" en tu caso you tube porque no es quitar completamente ese gustito de un día para otro, poco a poco podés sustituirlo por algo que te alimente, algo que sea más beneficioso.
¿Por qué ayuda a dejar de procrastinar?
Reduce la sensación de “esto es demasiado”.
Solo te comprometes a 25 minutos.
Disminuye distracciones.
Entrena tu concentración.
Genera sensación de logro frecuente.
Empleándolo con la guía adecuada podemos apoyarte, saludos.
El método clásico es muy simple:
Elige una tarea concreta.
Programa un temporizador a 25 minutos.
Trabaja sin interrupciones hasta que suene.
Descansa 5 minutos.
Repite el ciclo 4 veces.
Después de 4 “pomodoros”, toma un descanso largo de 15–30 minutos.
en el momento que descansas 5 min en cada ciclo también está un temporalizador que requiere ser atendido y respetado. después de los 4 podoromos en el descanso largo igual y en ese descanso largo puedes dedicar a ese "distractor" en tu caso you tube porque no es quitar completamente ese gustito de un día para otro, poco a poco podés sustituirlo por algo que te alimente, algo que sea más beneficioso.
¿Por qué ayuda a dejar de procrastinar?
Reduce la sensación de “esto es demasiado”.
Solo te comprometes a 25 minutos.
Disminuye distracciones.
Entrena tu concentración.
Genera sensación de logro frecuente.
Empleándolo con la guía adecuada podemos apoyarte, saludos.
Hola ! Con lo que describes en tu texto, es curioso pensar como funciona el cerebro, en el trabajo cumplimos por que hay consecuencias externas ( un jefe, un sueldo, un contrato) pero con nosotros mismos somos los jefes más permisivos del mundo.
Esta procrastinación selectiva, ocurre por que el trabajo tiene estructura y urgencia, mientras que tus proyectos personales suelen tener libertad y ambigüedad.
Para adecuar esto puedes trabajar con técnicas que ayuden a cambiar las narrativas y enfoques, trabajar con micro objetivos, implementar consecuencia, diferenciar entre lo laboral y lo personal.
Estudios indican que procrastinamos lo personal por miedo al fracaso en algo que si nos importa de verdad.
Aceptar tu proyecto personal puede ser el primer paso a buscar enfoque y a identificar esos miedos ocultos.
En sesión de terapia se puede encontrar estos conceptos y adaptar un programa muy enfocado a tu personalidad, habilidades y estilo de vida afrontando esos pensamientos limitantes ocultos.
Con gusto puedo ayudarte en vía web o bien presencial.
Esta procrastinación selectiva, ocurre por que el trabajo tiene estructura y urgencia, mientras que tus proyectos personales suelen tener libertad y ambigüedad.
Para adecuar esto puedes trabajar con técnicas que ayuden a cambiar las narrativas y enfoques, trabajar con micro objetivos, implementar consecuencia, diferenciar entre lo laboral y lo personal.
Estudios indican que procrastinamos lo personal por miedo al fracaso en algo que si nos importa de verdad.
Aceptar tu proyecto personal puede ser el primer paso a buscar enfoque y a identificar esos miedos ocultos.
En sesión de terapia se puede encontrar estos conceptos y adaptar un programa muy enfocado a tu personalidad, habilidades y estilo de vida afrontando esos pensamientos limitantes ocultos.
Con gusto puedo ayudarte en vía web o bien presencial.
Hola buenas tardes. Es necesario acudir a terapia psicológica, con la finalidad de llegar al origen de la procrastinación, si es importante la adicción y liberación de dopamina que generas al estar mucho tiempo en el celular, sin embargo esta situación va más allá de una cuestión de bioqímica en el cerebro. Estoy a sus ordenes.
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