Cómo puedo disminuir la ansiedad y así poder conciliar el sueño.

Hola. Consulte con un Psiquiatra para hacer un diagnóstico y darle recomendación de tratamiento, así como informarle sobre la higiene del sueño.

Buenos días.

Sería importante que pudieras acudir con un especialista, terapeuta o psicoanalista, que te ayudara a analizar cuáles son los causas de tu ansiedad, que como efecto ha generado que tengas problemas para conciliar el sueño. Ya que pueden ser muchas las causas que pudieran generar éstos síntomas. Es importante escuchar lo que los síntomas nos muestran y que hablan de cuestiones que en muchos momentos son inconscientes.

¡Lindo día!

Lo podrías trabajar con psicólogo, neuropsicólogo, psiquiatra y/o neurólogo que tengan experiencia con dificultades o trastornos del sueño ya que un síntoma lleva a la aparición del otro y se tendría que explorar multifactorial.

Hola. Hay diferentes maneras de hacerlo. Podrías intentar con ciertos rituales para calmar la mente y el cuerpo como cenar temprano, hacer estiramientos, tomar una bebida caliente, leer un poco y apagar pantallas. Por otro lado sería bueno analizar qué cosas pasan por tu mente antes de dormir que te inquietan y así atender el problema de raíz. Te recomiendo hacerlo junto con un psicoterapeuta para ayudarte. Saludos!

Hola. Para disminuir la ansiedad antes de dormir puedes probar:
Rutina relajante previa al sueño (lectura ligera, música suave, respiración profunda).
Evitar pantallas y cafeína al menos 2 horas antes.
Ejercicio físico moderado durante el día, pero no justo antes de dormir.
Técnicas de respiración como inhalar en 4 tiempos, exhalar en 6.
Si la ansiedad es intensa o frecuente, considera terapia psicológica para aprender a manejarla de raíz.
Dormir bien es más fácil cuando tu mente baja el ritmo antes que tu cuerpo.