Como aliviar el estrés, la angustia y angustia crónica?

De forma eficiente y duradera, con psicoterapia. De forma rápida y no necesariamente duradera, mediante ejercicios de respiración profunda o de tensión distensión. Puedes buscar videos al respecto en YouTube.

Hola. No existe una "receta" o remedio que permita aliviar de manera general esta clase de malestares. La recomendación básica es llevar un proceso terapéutico o analítico con un profesional de la salud mental.

Lo ideal seria identificar de donde viene este padecimiento, para así poder encontrar una forma de resolverlo.
la manera mas sencilla seria apoyarnos de ejercicios de respiración (puedes encontrar alguno en YouTube) y de la mano un proceso psicoterapéutico para resolver posibles causas internas que generan este malestar,

Hola gracias por compartir tu experiencia a través de la psicoterapia pues aprendí muchas técnicas y ejercicios para controlar esas emociones para que aprendas estar estable emocionalmente que es muy importante para tu salud mental no hay nada mejor que vivir en paz y enfocar tener aquí en el ahora no olvides que todo tiene solución y que viniste a ser feliz. Cuídate mucho con cariño Ana

Los profesionales de la salud mental contamos con recursos para abordar esta problemática con resultados respaldados científicamente, acude con un especialista de salud mental.

Para aliviar el estrés y la angustia crónica, es muy útil trabajar con un profesional de la psicología que emplee el modelo cognitivo conductual. Este enfoque te ayudará a identificar y modificar patrones de pensamiento y comportamiento que alimentan la angustia. Un psicólogo puede enseñarte técnicas de relajación, manejo de pensamientos negativos y estrategias de afrontamiento para reducir los niveles de estrés de forma efectiva y sostenida.

Hola, gracias por tu pregunta. La angustia crónica, el estrés y la ansiedad pueden sentirse como una carga constante en el cuerpo y la mente. Pero hay formas muy efectivas de aliviar y manejar estos estados. Aquí te dejo una guía práctica:

1. Entiende lo que estás sintiendo
Primero, es importante ponerle nombre a lo que sientes:

Estrés: respuesta del cuerpo ante demandas (trabajo, familia, economía).

Angustia: sensación de opresión, inquietud, temor sin causa clara.

Ansiedad crónica: preocupación excesiva, continua, que interfiere con la vida diaria.

2. Estrategias para aliviar el estrés y la angustia
Técnicas de relajación:
Respiración profunda diafragmática (inhala 4 seg, mantén 7 seg, exhala 8 seg).

Meditación guiada o mindfulness (5-10 min al día).

Relajación muscular progresiva (tensar y relajar partes del cuerpo lentamente).

Hábitos diarios:
Dormir bien (7-8 hrs, rutina fija).

Ejercicio suave pero constante (caminar, yoga, estiramientos).

Rutina estructurada con pausas y tiempo de descanso.

Alimentación balanceada, evita café/alcohol si estás muy ansioso/a.

Expresión emocional:
Escribir un diario emocional ayuda a sacar lo que duele o preocupa.

Habla con alguien de confianza o un profesional.

Evita reprimir lo que sientes, aunque sea incómodo.

3. Apoyo profesional
Si la angustia o ansiedad se mantiene por más de 2 semanas o interfiere en tu vida diaria, es recomendable:

Psicoterapia cognitivo-conductual (muy efectiva para ansiedad).

Terapia de aceptación y compromiso (ACT).

Técnicas de reestructuración cognitiva (para pensamientos negativos repetitivos).

Evaluar apoyo psiquiátrico si los síntomas son intensos.

Recordatorio:
No tienes que “ser fuerte” solo/a todo el tiempo. Pedir ayuda es un acto de valentía y autocuidado.

¿Te gustaría que te recomiende un enfoque terapéutico o ejercicios diarios personalizados?

Mensaje clave:
Si necesitas más orientación sobre este tema, o generar una cita en línea estaré encantado de ayudarte.

Atentamente,
Psic. Pedro Linares Manuel

Hola buen día. Identificando el problema de raíz y para ello es indispensable la consulta psicológica, si deseas aliviar el problema, estoy a tus ordenes, puedes agendar en línea o de manera presencial, saludos.