Ciática

Buenas Dias, hace 2 meses tuve un dolor en la parte lumbar baja, como siempre sufrí de dolor en la espalda ese día me fui a la clínica a poner una inyección de complejo B con diclofenaco, al momento de la punción no sentí mucha molestia, pero horas después comencé a sentir un dolor muy intenso en la pierna derecha que mientras pasaban las horas se hacía más intenso hasta llegar al pie! El dolor agudo duro como 7 horas después de retiro solo hasta quedar en 30% soportable ya podía poner el pie otra vez en el piso, pero la ingle la rodilla y el tobillo quedaron como anestesiados, fui al traumatologo y me pido una RESONANCIA MAGNÉTICA, y el estudio reveló abultamiento en L4L5 y L5 s1, me dijo el doctor que eran muy pequeñas que no era operable., me recetó doloneurobion por unos días y el dolor al cabo de 7 semanas se dio casi en un 95% pude montar bici de montaña otra vez y hacer mi vida normal. Hasta una semana atrás donde cargue una mesa sobre mi cabeza por 50 metros y me había olvidado del dolor porque ya no lo tenía. Y al día siguiente comenzó el entumecimiento en la pierna derecha otra vez pero no con tanta intensidad como la primera vez. Ya llego 10 días desde que cargue la mesa y el dolor a desendido y aveces de pasa a la otra pierna según mi postura en la cama. También aveces tengo calambre en el tobillo derecho no tan intensos que dura 3 segundos. Cuando camino se me pasan las molestias. Puedo caminar por horas sin molestias. Pero cuando estoy en la cama comienza los calmantes moderados que tardan en irse. Mi pregunta es cual seria el paso a seguir? Más reposo? Hacer ejercicio? O cirugía? Gracias no tomo nada para el dolor porque no es intenso solo se adormeces poco las piernas. Me dieron tramadol pero no lo tomo porque como dije el dolor del 1-10 es un 1 gracias por su respuesta.