Buenos días Doctoralia, tengo 75 años, masculino, mido 1.59 m., peso 50 kg, me siento con energía ac
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Buenos días Doctoralia, tengo 75 años, masculino, mido 1.59 m., peso 50 kg, me siento con energía aceptable para el desempeño de mis actividades, camino con facilidad 10 km, pero, ¿Debo aumentar masa muscular? Me veo muy delgado pero no soy enfermizo.
Y puedo o debo consumir amaranto?
Muchas gracias.
Y puedo o debo consumir amaranto?
Muchas gracias.
Hola buenas tardes, es importante hacer una valoración integral de fuerza, masa y desempeño, se hace con pruebas clínicas y/o imágenes, dependiendo de esos resultados en tu particular caso es que sabremos si tienes adecuada proporción de masa muscular vs grasa. Siempre se pueden implementar estrategias nutricionales y de ejercicio para optimizar su desempeño físico
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En personas mayores no hay alimentos contraindicados de forma general, salvo que exista alergia o alguna enfermedad específica (como problemas renales o del hígado). Puede consumir amaranto; es una buena fuente de proteína vegetal. Con su peso (50 kg) y estatura (1.59 m), su IMC es bajo–normal, pero el dato más importante en geriatría no es solo el peso, sino la funcionalidad y la fuerza. Si camina 10 km con facilidad y se siente con buena energía, eso habla muy bien de su capacidad física. Aun así, después de los 70 años es recomendable vigilar la masa y la fuerza muscular, esto se valora con mediciones específicas y una evaluación integral. Lo ideal es acudir con un geriatra para revisar su estado nutricional, masa muscular, fuerza, alimentación, memoria, ánimo y sueño, y así determinar si necesita aumentar masa muscular o hacer ajustes en su dieta y ejercicio. Lindo día!
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