Buenos días Doctoralia, tengo 75 años, masculino, mido 1.59 m., peso 50 kg, me siento con energía ac

Hola buenas tardes, es importante hacer una valoración integral de fuerza, masa y desempeño, se hace con pruebas clínicas y/o imágenes, dependiendo de esos resultados en tu particular caso es que sabremos si tienes adecuada proporción de masa muscular vs grasa. Siempre se pueden implementar estrategias nutricionales y de ejercicio para optimizar su desempeño físico

En personas mayores no hay alimentos contraindicados de forma general, salvo que exista alergia o alguna enfermedad específica (como problemas renales o del hígado). Puede consumir amaranto; es una buena fuente de proteína vegetal. Con su peso (50 kg) y estatura (1.59 m), su IMC es bajo–normal, pero el dato más importante en geriatría no es solo el peso, sino la funcionalidad y la fuerza. Si camina 10 km con facilidad y se siente con buena energía, eso habla muy bien de su capacidad física. Aun así, después de los 70 años es recomendable vigilar la masa y la fuerza muscular, esto se valora con mediciones específicas y una evaluación integral. Lo ideal es acudir con un geriatra para revisar su estado nutricional, masa muscular, fuerza, alimentación, memoria, ánimo y sueño, y así determinar si necesita aumentar masa muscular o hacer ajustes en su dieta y ejercicio. Lindo día!