Ya llevo un poco mas de un mes tomando zopiclona y no me esta haciendo el mlsmo efecto , me despiert
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Ya llevo un poco mas de un mes tomando zopiclona y no me esta haciendo el mlsmo efecto , me despierto en las noches y me cuesta quedarme dormida estoy comenzando una depresion y ansiedad por fallecimiento de mi mamá hace casi dos meses por lo cual me recetaron fluoxetina en la mañana y en la noche .. mas la zopiclona y en caso de crisis diazepan pero lo que mas me tiene inquieta es el tema del sueño que ya no puedo dormir como antes me
Cuesta y duermo mal pesadillas y me despierto en la madrugada
Cuesta y duermo mal pesadillas y me despierto en la madrugada
Buen día, lamento el fallecimiento de su madre. La higiene de sueño es el tratamiento de elección en el insomnio, medicarlo suele empeorar el síntoma. Le comparto algunas medidas:
1) Establecer un horario regular para irse a dormir y despertarse.
2) Si tiene la costumbre de tomar siestas, no exceder los 45 minutos de sueño diurno.
3) Evitar la ingestión excesiva de alcohol 4 horas antes de acostarse, y no fumar.
4) Evitar la cafeína 6 horas antes de acostarse. Esto incluye café, té y muchos refrescos, así como chocolate.
5) Evitar los alimentos pesados, picantes o azucarados 4 horas antes de acostarse. Un refrigerio ligero antes de acostarse es aceptable.
6) Hacer ejercicio regularmente, pero no justo antes de acostarse.
7) Usar ropa de cama cómoda y acogedora.
8) Encontrar una configuración de temperatura de sueño cómoda y mantener la habitación bien ventilada.
9) Bloquee todo el ruido que distrae y elimine la mayor cantidad de luz posible.
10) Reserve su cama para dormir y el sexo, evitando su uso para el trabajo o la recreación general. Considero que se tiene que hacer un ajuste a su tratamiento antidepresivo, acuda con su psiquiatra o en su defecto busque una segunda opinión.
1) Establecer un horario regular para irse a dormir y despertarse.
2) Si tiene la costumbre de tomar siestas, no exceder los 45 minutos de sueño diurno.
3) Evitar la ingestión excesiva de alcohol 4 horas antes de acostarse, y no fumar.
4) Evitar la cafeína 6 horas antes de acostarse. Esto incluye café, té y muchos refrescos, así como chocolate.
5) Evitar los alimentos pesados, picantes o azucarados 4 horas antes de acostarse. Un refrigerio ligero antes de acostarse es aceptable.
6) Hacer ejercicio regularmente, pero no justo antes de acostarse.
7) Usar ropa de cama cómoda y acogedora.
8) Encontrar una configuración de temperatura de sueño cómoda y mantener la habitación bien ventilada.
9) Bloquee todo el ruido que distrae y elimine la mayor cantidad de luz posible.
10) Reserve su cama para dormir y el sexo, evitando su uso para el trabajo o la recreación general. Considero que se tiene que hacer un ajuste a su tratamiento antidepresivo, acuda con su psiquiatra o en su defecto busque una segunda opinión.
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