Tengo una hernia cervical en c5 y c6 Con fisioterapia y ejercicio me siento bien Estoy en peso ade

Las hernias discales (siempre y cuando sea solo una hernia y no tenga cosas asociadas) tienden a "reabsorberse" solas con el tiempo, si es asintomatica y no le vuelve a dar molestias en el futuro puede tratarse solo con rehabilitacion

Es comprensible que después de 25 años corriendo, recibir la indicación de dejarlo sea una noticia difícil de procesar, especialmente cuando el ejercicio es parte de tu identidad y bienestar.

El impacto del "Running" en la Hernia Cervical

La columna cervical funciona como un amortiguador para la cabeza. Al correr, cada zancada genera una fuerza de impacto que se transmite desde los talones hacia arriba. En una columna con una hernia en C5 y C6, este impacto repetitivo puede causar lo siguiente:

Microtraumatismos: La vibración constante puede irritar la raíz nerviosa que ya está comprometida por la hernia, provocando inflamación incluso si no sientes dolor inmediato.

Tensión Muscular Defensiva: Al correr, los músculos del cuello y los trapecios tienden a tensarse para estabilizar la cabeza, lo que aumenta la presión sobre los discos intervertebrales.

Desgaste Acelerado: La hernia indica que el disco ya ha perdido parte de su capacidad de amortiguación; el impacto del running podría acelerar el proceso degenerativo en ese nivel.

¿Es correcto lo que te dicen?

Desde el punto de vista médico tradicional y preventivo, es una recomendación acertada. El objetivo de sugerir natación, yoga o caminar es mantener tu salud cardiovascular y flexibilidad sin exponer el disco C5-C6 a fuerzas de cizallamiento o compresión vertical brusca.

Natación: Es el "estándar de oro" porque elimina la gravedad y fortalece la musculatura profunda del cuello y la espalda.

Yoga: Mejora la alineación postural, lo cual es vital para que el peso de la cabeza se distribuya correctamente sobre la columna.

Caminar: Mantiene el metabolismo activo sin el impacto del salto que implica correr.

Una perspectiva moderna

Sin embargo, a los 44 años y con buena respuesta a la fisioterapia, algunos especialistas permiten el regreso gradual al trote solo si se cumplen ciertos requisitos: técnica de carrera impecable (que minimice el impacto), calzado con máxima amortiguación, superficie blanda (pista de tartán o tierra) y fortalecimiento extremo de la musculatura estabilizadora del cuello y core.

Si decides intentar correr de nuevo, el riesgo de una crisis de dolor o progresión de la hernia es mayor que con las actividades de bajo impacto recomendadas.

Debe acudir con su médico traumatólogo y ortopedista de confianza para una valoración para determinar, mediante una resonancia magnética reciente, si la estabilidad de su hernia permite alguna actividad de impacto controlado o si es definitivo el cambio de disciplina.

¿Le gustaría que le explicara qué ejercicios específicos de fortalecimiento cervical pueden ayudarle a proteger su hernia en las actividades diarias?