Tengo anterolistesis grado 1 que me fue detectada durante un chequeo de rutina. No tenía síntomas pr
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Tengo anterolistesis grado 1 que me fue detectada durante un chequeo de rutina. No tenía síntomas previos, pero la condición apareció en los estudios por prevención. Actualmente, voy al gimnasio y estoy adaptando mis ejercicios para no agravar la situación. Sin embargo, hay muy poca información específica sobre qué ejercicios puedo o no puedo hacer con esta condición.
Mi rutina actual incluye:
Tríceps en polea
Bíceps en predicador
Extensión de pierna en máquina
Abductores sentado en máquina
Pecho en máquina (prensa sentado)
Apertura de pecho en máquina
Remo con barra en banco inclinado (espalda)
Jalón de espalda (ligero)
He notado que mi cuerpo ha respondido bien a esta rutina. No siento dolor después del entrenamiento, solo la sensación de haber trabajado los músculos ("bombeo muscular"). Esta rutina fue diseñada por mi, siguiendo la logica (segun yo). Pero no quiero hacer algo que aunque no sienta dolor me complique mi condicion. Todo los ejercicios los hago lentos y a mi ritmo, y con carga poca o moderada, nunca al "fallo".
Agradecería conocer opiniones sobre esta rutina. ¿Es adecuada para alguien con anterolistesis grado 1? Quiero asegurarme de que no estoy poniendo en riesgo mi columna. Además, me gustaría saber si hay ejercicios específicos que debería incluir o evitar para fortalecer la zona lumbar y estabilizar la columna.
Tengo anterolistesis L4 sobre L5 con leve protusión discal, por lo que busco cuidar mi espalda mientras sigo progresando en el gimnasio. Se que ya no puedo hacer mas cosas, levantar peso y todo lo que implique carga o estres en mi columna lo evito, trato de seguir mi vida. Ademas delos ejercicios hago los ejercios dados por fisioterapia para la espalda y los musculos del cuerpo que ayudan a mejorar o cuidar mi condición.
Mi rutina actual incluye:
Tríceps en polea
Bíceps en predicador
Extensión de pierna en máquina
Abductores sentado en máquina
Pecho en máquina (prensa sentado)
Apertura de pecho en máquina
Remo con barra en banco inclinado (espalda)
Jalón de espalda (ligero)
He notado que mi cuerpo ha respondido bien a esta rutina. No siento dolor después del entrenamiento, solo la sensación de haber trabajado los músculos ("bombeo muscular"). Esta rutina fue diseñada por mi, siguiendo la logica (segun yo). Pero no quiero hacer algo que aunque no sienta dolor me complique mi condicion. Todo los ejercicios los hago lentos y a mi ritmo, y con carga poca o moderada, nunca al "fallo".
Agradecería conocer opiniones sobre esta rutina. ¿Es adecuada para alguien con anterolistesis grado 1? Quiero asegurarme de que no estoy poniendo en riesgo mi columna. Además, me gustaría saber si hay ejercicios específicos que debería incluir o evitar para fortalecer la zona lumbar y estabilizar la columna.
Tengo anterolistesis L4 sobre L5 con leve protusión discal, por lo que busco cuidar mi espalda mientras sigo progresando en el gimnasio. Se que ya no puedo hacer mas cosas, levantar peso y todo lo que implique carga o estres en mi columna lo evito, trato de seguir mi vida. Ademas delos ejercicios hago los ejercios dados por fisioterapia para la espalda y los musculos del cuerpo que ayudan a mejorar o cuidar mi condición.
¡Hola!
tu rutina no me parece incorrecta! Pregúntale a tu fisioterapeuta por los ejercicios hipopresivos, estos nos ayudan a fortalecer nuestra faja abdominal y a mejorar la estabilidad en columna vertebral, si ya no puedes cargar tanto peso, puedes probar con el método de repeticiones en reserva (RIR) es una herramienta de entrenamiento de fuerza que se basa en la percepción del esfuerzo.
También te recomiendo evitar los famosos crunch o abdominal tradicional ya que ejerce presión a la zona lumbar y al suelo pelvico.
Espero haber ayudado.
Saludos
tu rutina no me parece incorrecta! Pregúntale a tu fisioterapeuta por los ejercicios hipopresivos, estos nos ayudan a fortalecer nuestra faja abdominal y a mejorar la estabilidad en columna vertebral, si ya no puedes cargar tanto peso, puedes probar con el método de repeticiones en reserva (RIR) es una herramienta de entrenamiento de fuerza que se basa en la percepción del esfuerzo.
También te recomiendo evitar los famosos crunch o abdominal tradicional ya que ejerce presión a la zona lumbar y al suelo pelvico.
Espero haber ayudado.
Saludos
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Entrenar el core
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