Me detectaron anterolistesis grado 1 durante un chequeo de rutina. No presentaba síntomas previos, p
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Me detectaron anterolistesis grado 1 durante un chequeo de rutina. No presentaba síntomas previos, pero la condición apareció en los estudios realizados por prevención. Actualmente, voy al gimnasio y he estado adaptando mis entrenamientos para evitar empeorar la situación. A pesar de mis esfuerzos, encuentro muy poca información clara y específica sobre qué ejercicios son seguros o cuáles debo evitar con esta condición.
Mi rutina actual incluye:
Tríceps en polea
Bíceps en predicador
Extensión de pierna en máquina
Abductores sentado en máquina
Pecho en máquina (prensa sentado)
Apertura de pecho en máquina
Remo con barra en banco inclinado (espalda)
Jalón de espalda (ligero)
Hasta ahora, mi cuerpo ha respondido bien. No experimento dolor después del entrenamiento, solo la sensación de que los músculos han trabajado correctamente. Diseñé esta rutina por mi cuenta, basándome en lo que considero lógico, pero sé que es importante asegurarme de no estar haciendo algo que, aunque no cause dolor inmediato, pueda complicar mi condición a largo plazo.
Realizo cada ejercicio con calma, sin prisa y a mi propio ritmo, utilizando cargas ligeras o moderadas, y evito llegar al punto de "fallo muscular". Además de esta rutina, sigo los ejercicios recomendados en fisioterapia para fortalecer la espalda y otros músculos clave que ayudan a proteger y estabilizar mi columna.
Me gustaría saber si esta rutina es segura para alguien con anterolistesis grado 1, específicamente en L4 sobre L5 con leve protusión discal. Entiendo mis limitaciones y he dejado de hacer ejercicios que impliquen levantamiento de peso excesivo o estrés directo sobre la columna. Trato de llevar una vida activa, pero siempre con precaución.
Agradecería cualquier recomendación sobre ejercicios que deba incluir o evitar para seguir cuidando mi espalda y continuar progresando de forma segura en el gimnasio.
Mi rutina actual incluye:
Tríceps en polea
Bíceps en predicador
Extensión de pierna en máquina
Abductores sentado en máquina
Pecho en máquina (prensa sentado)
Apertura de pecho en máquina
Remo con barra en banco inclinado (espalda)
Jalón de espalda (ligero)
Hasta ahora, mi cuerpo ha respondido bien. No experimento dolor después del entrenamiento, solo la sensación de que los músculos han trabajado correctamente. Diseñé esta rutina por mi cuenta, basándome en lo que considero lógico, pero sé que es importante asegurarme de no estar haciendo algo que, aunque no cause dolor inmediato, pueda complicar mi condición a largo plazo.
Realizo cada ejercicio con calma, sin prisa y a mi propio ritmo, utilizando cargas ligeras o moderadas, y evito llegar al punto de "fallo muscular". Además de esta rutina, sigo los ejercicios recomendados en fisioterapia para fortalecer la espalda y otros músculos clave que ayudan a proteger y estabilizar mi columna.
Me gustaría saber si esta rutina es segura para alguien con anterolistesis grado 1, específicamente en L4 sobre L5 con leve protusión discal. Entiendo mis limitaciones y he dejado de hacer ejercicios que impliquen levantamiento de peso excesivo o estrés directo sobre la columna. Trato de llevar una vida activa, pero siempre con precaución.
Agradecería cualquier recomendación sobre ejercicios que deba incluir o evitar para seguir cuidando mi espalda y continuar progresando de forma segura en el gimnasio.
Lo mas dificil de asimilar en un deportista regular en quien se identifica una "lesion" o una condicion anatomica, son las modificaciones o restricciones que debe de llevar hacia el dia a dia. creo en lo personal tu rutina es segura sobre todo por las cargas que mencionas (pesos ligeros a moderados, con un adecuado gesto motor "tecnica", sin llevar al fallo). una listesis grado I en la clasificacion de meyerdig no implica mayor repercusion, no es indicacion de cirugia ni necesario el uso de ortesis o fajas para estabilizacion. te sugiero mantener los cambios que has mencionado y estar atento a sintomas de alarma que representan una situacion neurologica: hormigueo o adormecimiento en tus piernas, sensacion de ardor o quemazon en alguna parte de tus piernas, incontinencia urinaria o fecal, debilidad en tus piernas.
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