Me despierto todas las noches como las 4:00 am. Muy angustiada y no logro dormirme de nuevo. Porq

Buen día, el despertar precoz es un tipo de insomnio. Regularmente el insomnio es secundario a trastornos como ansiedad o depresión pero en la mayoría de los casos puede ser estrés. LA HIGIENE DE SUEÑO es el tratamiento de elección en el insomnio. Le comparto algunas medidas:

1) Establecer un horario regular para irse a dormir y despertarse.
2) Si tiene la costumbre de tomar siestas, no exceder los 45 minutos de sueño diurno.
3) Evitar la ingestión excesiva de alcohol 4 horas antes de acostarse, y no fumar.
4) Evitar la cafeína 6 horas antes de acostarse. Esto incluye café, té y muchos refrescos, así como chocolate.
5) Evitar los alimentos pesados, picantes o azucarados 4 horas antes de acostarse. Un refrigerio ligero antes de acostarse es aceptable.
6) Hacer ejercicio regularmente, pero no justo antes de acostarse.
7) Usar ropa de cama cómoda y acogedora.
8) Encontrar una configuración de temperatura de sueño cómoda y mantener la habitación bien ventilada.
9) Bloquee todo el ruido que distrae y elimine la mayor cantidad de luz posible.
10) Reserve su cama para dormir y el sexo, evitando su uso para el trabajo o la recreación general. Si a pesar de las medidas persiste con el despertar precoz, le sugiero acudir a consulta con un experto en sueño como lo es el psiquiatra. Espero que la respuesta sea de su satisfacción, saludos.